Ensaladas de mariscos en la dieta - todos los votos

Ensaladas de mariscos en la dieta - todos útiles
Las recetas

Mariscos dieta recetas de ensaladas

Recetas ensaladas dietéticos

Ensalada dietética con atún en diferentes variaciones - probablemente la más común de las ensaladas con mariscos como el atún excelente sabor accesible, útil y tiene. Porque puedes comprar atún fresco no está en todas partes, ensaladas, puede utilizar el atún en conserva en su propio jugo (sin aceite).

150 g (esto es un promedio de las latas de atún de peso neto) contenida en promedio:

179 kcal;
39,3 g de proteínas;
1,3 g de grasa;
433 mg de omega-3;
13,9 mg de los ácidos grasos omega-6;
87,8 UI de vitamina A (2% de la cantidad diaria recomendada);
0,5 mg de vitamina E (3% de la cantidad diaria recomendada);
0,1 mg de riboflavina o vitamina B2 (7% de la cantidad diaria recomendada);
calcio;
hierro (13% de RDA);
magnesio (10% de RDA);
de fósforo (25%);
de potasio (10%);
de sodio (22%);
zinc;
cobre;
magnesio;
selenio (177%).

Ensalada dietética con atún

Mariscos dieta recetas de ensaladas Se puede preparar, por ejemplo, una receta tales. Para una porción de ensalada necesitará:

una cuarta parte de los bancos de atún en conserva;
un cuarto de taza de cocidos y refrigerados frijoles, frijoles o garbanzos;
un octavo taza de pimiento picado;
¼ taza de perejil finamente picado;
un poco de cebolla roja finamente picada;
tres cuartas partes de una cucharada de aceite de oliva sin refinar;
media cucharada de jugo de limón fresco;
sal y otros condimentos al gusto.

En un tazón pequeño, mezcle el aceite de oliva con el jugo de limón y condimentos. Escurrir el jugo de latas con atún, a continuación, colocar todos los ingredientes en una ensaladera grande, vierta el relleno y mezclar suavemente la ensalada. Una porción de esta ensalada contiene 540 calorías, un gran número de fibra dietética, proteína, vitaminas A y C, hierro y calcio. Para obtener una menor ensalada de alta en calorías, los frijoles pueden ser reemplazados con col o pepino chino.

Ensalada dietética con palitos de cangrejo

Mariscos dieta recetas de ensaladas Palitos de cangrejo no es el producto más útil en la dieta humana, pero son sabrosos, de bajo costo y baja en calorías, por lo que se pueden incorporar en una variedad de ensaladas para bajar de peso. 100g surimi contiene alrededor de 80 calorías, 6 g de proteína, 12 g de hidratos de carbono, y 1 g de grasa. Su estructura también incluye una cierta cantidad de calcio, hierro, magnesio, vitamina D, B6 y B12. Palitos de cangrejo no son sustitutos de pescado, camarones o mariscos, pero los platos con ellos bien puede variar la dieta baja en calorías.

Receta simple para la ensalada de dieta con palitos de cangrejo Palitos de cangrejo . Ingredientes (para la preparación de una sola porción):

un cuarto de cucharada de ralladura de cáscara de limón;
una cucharada de jugo de limón y un cuarto;
un cuarto de cucharada de aceite de oliva sin refinar;
un cuarto de cucharadita de miel Los beneficios de la miel: sabrosa recuperación ;
la misma cantidad de mostaza, sal y pimienta al gusto;
un cuarto de taza de maíz enlatado;
un octavo de taza finamente picado hojas de albahaca;
la misma cantidad de tiras de pimiento picado;
media cucharada de cebolla roja finamente picada;
¼ taza de palitos de cangrejo picada;
½ taza de tomates finamente picado.

Mezclar por separado el jugo de limón, la ralladura, mantequilla, miel, mostaza, sal y pimienta. Los restantes componentes se ponen en un recipiente grande, agregar relleno y mezclar todo con cuidado. En una porción de la ensalada contenida 120 kcal.

Ensalada dietética con calamares

Mariscos dieta recetas de ensaladas Calamares un poco palitos de cangrejo con alto contenido calórico y mucho más útil: en 100 g contiene 15,6 gramos de proteína, 246 mg de potasio, 3% de la RDA de calcio, 8% requisito de la vitamina C y una tasa de 4% de hierro.

Ingredientes para una ración:

dos cucharadas de jugo de lima o limón;
media cucharada de azúcar;
una octava parte de una cucharadita de sal;
cucharadas de aceite vegetal; polstolovoy
medio de una zanahoria de tamaño mediano;
un cuarto de un pepino grande o un pequeño pepino;
40 g de lechuga;
150 g de calamares;
una pequeña finamente picada hojas de cilantro y menta;
una cucharada de cebolla verde finamente picadas.

Para hacer el relleno, mezcle el jugo de limón, azúcar, sal y aceite de cocina. Pelar y picar finamente el calamar, cocinar en agua hirviendo, escurrir y verter encima con agua fría. Cortar los palitos de pepino y zanahoria, verduras mixtas en un tazón grande con los demás ingredientes. Añadir relleno y otra vez mezclar bien.

Una porción de la ensalada de acabado contiene 368 calorías.

Ensalada dietética con camarones

Mariscos dieta recetas de ensaladas Uno de camarones de tamaño mediano contiene 6 calorías, 100 gramos de camarones contiene alrededor de 99 calorías. Son también una gran cantidad de proteínas, potasio, sodio, calcio y magnesio. Camarón van bien con una variedad de verduras bajas en calorías y llena de jugo de limón o vinagre.

Para hacer una sencilla ensalada de dieta Ensalada dietética: algunas recetas bajas en calorías camarón, se necesita:

60 g cocido camarones pelados;
un octavo taza de tomates picados finamente;
la misma cantidad de aguacate, cortado en cubitos;
media cebolla finamente picada;
dos cucharadas de jugo de limón fresco;
un octavo de cucharadita de ajo machacado;
una octava parte de una cucharada de vinagre;
sal y pimienta;
una cucharadita de aceite de oliva.

Coloque en un tazón grande de camarones, tomate, aguacate y cebolla. Por separado, preparar el casting de los ingredientes líquidos y los condimentos, agregar listo para llenar la ensalada y mezcle. En una porción de ensalada contenida 370 Kcal, y 19 gramos de proteínas, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.