Cómo lidiar con el hambre: consejo para aquellos que no quieren que él sucumbe

cómo lidiar con el hambre De pronto surge el hambre es familiar a todos. Obliga es lo que va a estar en el momento que nos ocupa y los alimentos chatarra principalmente dulces. Todo esto altera el equilibrio de la dieta Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer y estimula la aparición de sobrepeso. ¿Qué se puede hacer para dejar de ser una víctima del hambre intolerable?

El hambre: el verdadero y el falso

Si usted experimenta una fuerte sensación de hambre antes de comer cualquier cosa, usted necesita para asegurarse de lo que era, ahora o falsa, pero no siempre es fácil. Debido a que el hambre puede ocurrir espontáneamente y volver todos los días a una hora determinada, mientras que hay momentos en que no lo hace tormento. O la sensación de hambre puede ocurrir varias veces durante el día.

Hambre repentina, si hay demasiado, se le podrá añadir unos kilos de más, a medida que tratan de ahogarlo inmediatamente. Muy a menudo, la persona siente un sentimiento de culpa. Pero algunos no son inferiores a esa sensación de inmediato, tratando de mitigar ella, tales como beber un vaso de agua, después de un tiempo que rendirse.

Esta hambre

Cómo identificar un auténtico hambre? Se siente el vacío en su estómago, su estruendo, mareos, debilidad, ojos borrosos, piernas "algodón". En este caso, pregúntese: cuando se come por última vez? Si mucho tiempo o que omiten el desayuno y no comer durante muchas horas, es probable que sí - es un hambre real cuando el cuerpo necesita alimento.

También puede suceder si su dieta no es lo suficientemente rico. Nivel de azúcar en la sangre se baja y que necesita para comer - no importa qué, pero preferiblemente algo dulce.

Cómo lidiar con el hambre?

cómo lidiar con el hambre Con el fin de evitar una sensación de hambre tal, no puede saltarse las comidas. Pero si usted es uno de aquellos que se saltan el desayuno temprano en la mañana, y luego, alrededor de las once de la mañana taza de cereal azucarado come, porque siente un hambre irresistible, entonces usted es muy deseable acostumbrarnos a este desayuno.

"Un verdadero desayuno" - es la comida, que contiene una cantidad suficiente de proteínas, grasas e hidratos de carbono y fibra: 50 gramos de pan (no blanco), rica en fibra, con una pequeña cantidad de mantequilla (grasa), frutales (hidratos de carbono y fibra) productos lácteos como el yogur o requesón (proteínas).

Si, en vez de comer un desayuno completo, que se conforme con un sándwich Sandwiches. Pros y Contras o ensalada (no recuperarse), entonces, por supuesto, usted está más cerca de la hora de cenar experimentará la sensación de hambre.

La solución: para sostener alimenta el mayor tiempo posible, añadir a su desayuno habitual de los productos lácteos y fruta, y entonces usted será capaz de mantener la sensación de saciedad por más tiempo. O, si te pillan con el hambre, se puede organizar un pequeño refrigerio que consistiría en proteínas y carbohidratos alimentos: queso cottage y una taza de fruta fresca o un puñado de frutos secos y otros productos lácteos, fruta fresca y huevo duro.

El hambre "nervioso"

¿Estás nerviosa: cansado, decepcionado, se sienten incómodos, tienes algo duele, de pie en el tráfico, para cerrar el bus, usted tiene un problema con su esposo, hijos, o problemas en el trabajo ... En pocas palabras, usted está abrumado por las emociones negativas, y hay un vivo deseo algo de comer. Y usted no cree que el hecho de que provoca la emoción es la sensación de hambre. Y, ciertamente, necesita comer algo dulce, muy dulce. No hay fruta, yogur, y mucho menos de que ha aplazado "en caso de emergencia." ¿Crees que tienes hambre, pero si se analiza la situación, como tal, no hay hambruna. Porque si lo fuera, usted podría conformarse con que la comida, que es a su disposición - una fruta o yogur.

Donde hay una hambruna?

El hambre "nervio" emocional o surge de la inestabilidad de la dieta - desequilibrio entre la ingesta de proteínas y carbohidratos. Si el 5% de las calorías que se obtiene en un día, ir de azúcar, se excede la tarifa diaria. Usted es una mujer, entonces usted necesita alrededor de 2.000 calorías al día. 25 g de azúcar (100 calorías) por día - la norma (1 g de azúcar - 4 calorías). Pero toma en cuenta no sólo el azúcar que usted pone en su té o café.

Este número incluye el azúcar contenido en la bebida, productos dulces. En un vaso de refresco de 10 gramos de azúcar, una cucharada de crema brulée - hasta 20 gramos de azúcar. Si usted es un jugo al día para saciar la sed del paquete o bebidas carbonatadas, por supuesto, usted excede su norma diaria de consumo de azúcar - recordar esto.

Todo lo que el azúcar provoca reacciones químicas en el cuerpo, y se siente la necesidad de comer más dulce, el mantenimiento de un cierto nivel de azúcar en la sangre. Esta situación pone una marca en su dieta diaria, tan pronto como usted bebe o come algo dulce, el nivel aumenta, el hambre mitigan rápidamente. Y si es el momento de la cena, que no quieres comer pescado, huevos u otros productos que beneficiará el cuerpo. Durante todo este tiempo el azúcar que usted come durante el día, convertida en grasa y se almacena en las áreas problemáticas.

¿Cómo superar el hambre emocional

En primer lugar, hay que recordar que comer o beber algo dulce rápidamente - no es la mejor solución, ya que después de un tiempo te sentirás bien. Azúcar en este caso no va a resolver una situación de estrés que hace que te lo comes. Es necesario desintoxicar gradualmente hasta que hasta que te deshagas de esa dependencia.

Para ello tenemos que aumentar la dosis de proteína para cada comida, especialmente el desayuno. Consuma productos lácteos ricos en proteínas (queso cottage es el mejor), un pequeño trozo de tocino, dos huevos pasados por agua o una tortilla. Todo esto se complementa con 50 gramos de pan integral y una fruta. Y verás que tu deseo por los dulces en la mañana no será tan fuerte porque de este alimento, que contiene todos los componentes necesarios para la salud. Y tal vez pronto se librará del deseo de comer dulces.

Si todavía quieres comer algo dulce, tratar de ahogar el alimento rico en proteínas de hambre, tales como queso, huevos duros. Esta proteína rica en alimentos para ayudar a lidiar con el hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda .

Para el almuerzo, comer un pedazo de carne magra y pescado es mejor, la adición de una porción de verduras, pieza útil de pan, productos lácteos y frutas. Ese tipo de alimento rico en proteínas animales y vegetales, "lento" carbohidratos y fibra ayuda a mantener el azúcar en sangre en un nivel normal durante mucho tiempo.

Beba agua

Olvídese de la soda y bebidas llamado luz. Ellos mantendrán sus antojos de azúcar y promover el aumento de azúcar en la sangre. Sacia tu sed con agua pura de temperatura moderada (no helada). Luego te das cuenta de que la sed de verdad desaparece después de un tiempo un vaso de refresco quiere otra copa.

Aprende a distinguir entre el hambre verdadera y falsa - que le ayudará a no subir de peso y deshacerse de kilos innecesarios disponibles.