Cómo bajar de peso: fácil o difícil?

Cómo bajar de peso: fácil o difícil? Me gustaría bajar de peso para muchos, pero no todos tener éxito. Como regla general, una fortaleza llamada "pérdida de peso" se toma a toda prisa, es decir, con las dietas extremas, que hoy en día hay una gran variedad. Y después de la hazaña de un hombre con una conciencia limpia sale y come todo. El resultado de este tipo de dietas son conocidos por ser triste.

Paso uno - la preparación psicológica

En primer lugar, tiene que darse cuenta de la gravedad del problema: no hay un solo golpe fortaleza llamada "pérdida de peso" no se tiene. Por lo tanto, es necesario comenzar con el entrenamiento psicológico. Usted tendrá que considerar cuidadosamente la situación, tome una hoja de papel, se divide en dos partes, la mitad de escribir todas las ventajas y beneficios que se arrojados peso (la oportunidad de llevar un vestido corto, un bikini, mejorando el aspecto y la salud en gran detalle), y el otro - a partir de lo que tendría que dar (también escribir con gran detalle). Esta pieza debe ser bien estudiada y no se tiran, ya que se convertirá en su apoyo en la vida posterior. Una vez que la decisión de bajar de peso se caerá, y estarás listo para lanzar esta ocupación, es necesario para obtener el papel y leerlo.

La tarea de preparación psicológica para la pérdida de peso viene incluso inventar una ocupación agradable, que podría sustituir a la satisfacción de recibir un buen sabroso, pero no comida sana. Esta actividad debe ser muy agradable, de lo contrario nuestra mente subconsciente no aceptará un reemplazo. Para los deportes de algún árbitro pita (tenis, natación, ciclismo), el baile, y para alguien - leer o coser. Todo estrictamente individual.

Por lo tanto, usted está mentalmente preparado para comenzar a perder peso. Vaya por delante.

Paso dos - seleccionar la potencia

Si decide abordar el asunto con la mayor seriedad, la palabra "dieta" debe ser evitado. Dieta - es algo temporal, pero para realmente perder peso y mantenerse en ese peso durante mucho tiempo, necesitamos una nueva dieta. También es la primera necesidad de entender. El problema es que la mente no tiene que persuadir a (que es tan completo para la pérdida de peso), y la mente subconsciente, que no entiende la lógica de los argumentos. La mente subconsciente puede ser persuadido por autosugestión, repitiendo, por ejemplo, por la noche antes de ir a dormir unas determinadas frases hechas cosechados de antemano: "Tengo tan malas algunos productos."

Por lo tanto, se excluye de la dieta de carne grasa, productos lácteos grasos, grasas animales, dulces, panadería, bebidas alcohólicas, refrescos, dulces, té fuerte y café, tostados, ahumados,, platos condimentados con sal, el alimento sólido, pescado y caldo de hongos.

No puede inclinarse carnes y pescado (una vez a la semana se puede comer pescado graso, contienen ácidos grasos esenciales, que aceleran el metabolismo), mariscos, leche y productos lácteos bajos en grasa, verduras (ambos tratados al calor y crudo) , frutas y bayas (dar preferencia a las variedades sin azúcar), cereales (excepto el maná), pan integral.

Dieta: comida debe ser de al menos seis veces al día (los habituales tres comidas y tres meriendas). Si la hora de dormir, como algo de comer, nos podemos permitir una taza de yogur Kéfir: una bebida única para la salud y la armonía o yogur sin azúcar, una manzana o una ensalada fresca.

Lo más importante en la dieta - no morir de hambre a su cuerpo, de lo contrario no será centro del hambre emoción Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda en el cerebro. En este caso, después de una dieta severa, tendrás todo, y no sólo para restaurar su antiguo peso, sino también añadir peso extra a la misma.

Paso tres - el ejercicio

La actividad física no necesita tener una dieta a perder peso fracasan. El hecho de que nuestro cuerpo ha aprendido a ahorrar energía. Y si va a venir de comida es menos de lo normal, el cuerpo simplemente pasará sobre el régimen de consumo de energía económica. Esto se expresa en letargo, falta de interés en la vida, pero no en la pérdida de peso. Este estado indica que es necesario aumentar la actividad física.

¿Qué tipo de ejercicio que se necesita para bajar de peso? Se encontró que con el fin de empezar a quemar grasa (es decir, ha ido a cubrir los costos de energía), necesitará unos cuarenta - cincuenta minutos de ejercicio activo. Durante este período de tiempo se quede sin hidratos de carbono (carbohidratos - la principal fuente de energía), y el cuerpo se ve obligado a recurrir a sus reservas de grasa (que es las reservas estratégicas para un día de lluvia, es algo que vamos a destruir).

Por lo tanto, para reducir las reservas de grasa necesitan ejercicio que dura entre una hora y hora y media. Se ha encontrado que la mejor grasa se quema en el caso en el corto ejercicio intenso alternativa más larga y menos intensa. Estas clases son mejores bodegas dos - tres veces a la semana. Es para quemar grasa, mientras que el mantenimiento de la fuerza y para otras actividades. Con el tiempo, estas tensiones serán vitales para el cuerpo, y usted aprenderá cómo recibir placer de ellos.

Bajar de peso, si usted lo toma en serio, el proceso no es tan desagradable. El reto es hacer que su estilo de vida.

Galina Romanenko