Cuando usted come más calorías de las que gasta, su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa. Por lo general, las mujeres acumulan grasa en el abdomen, los flancos y muslos, mientras que los hombres - en el abdomen y una "línea de vida" en los lados de la cintura. Cuando se pierde peso, su cuerpo tiende a quemar grasa en el orden inverso. Esto significa que tiene que ser persistente en dejar caer el peso durante mucho tiempo para quemar más grasa y recientemente marcado especialmente la grasa en los muslos.

Paso 1

Comenzar a ejecutar un programa que se puede cumplir. El ejercicio de intensidad moderada, vypolnyaemy durante la mayor parte de la semana por lo menos treinta minutos, contribuyen a la pérdida de peso. Aunque es imposible perder peso sólo en ciertos lugares, traer sus muslos al tono le ayudará a ser más resistente. Ejercicios de danza del vientre, caminar, trotar, ejercicio y peso, como sentadillas y levantamiento de las piernas hacia un lado, ayudan a quemar calorías y conducen a tonificar los muslos.

Paso 2

Anote todo lo que come y bebe, incluyendo la cantidad de al menos cinco días. Anote el número total de calorías de los alimentos y bebidas que usted come y bebe. Consulte la etiqueta y un contador de calorías para ver la cantidad de calorías que usted ha utilizado ya. Multiplique las calorías del cálculo de la cantidad de alimentos que usted come. Por ejemplo, la información nutricional en los chips de paquete puede leer que en el paquete es dos y media de la porción. Si usted comió una bolsa entera de papas fritas, multiplicar las calorías por porción dos años y medio.

Paso 3

Recorte la ingesta calórica diaria en 500-1000 por día para perder peso. Puede que tenga que perder unas cuantas libras, para ver la diferencia en las caderas. Revise sus notas acerca de los alimentos para elegir aquellos alimentos o bebidas que desee restringir. Por ejemplo, reemplazar la mocha del chocolate bebida de proteína y yogur sin grasa en lugar de la barra de chocolate.

Paso 4

Sea firme en dejar caer el peso, haciendo notar hizo hace ejercicio en un cuaderno y viendo la ingesta diaria de calorías. Si se baja de la carrera, volver al programa tan pronto como sea posible. Una vez que quemar más grasa recientemente marcó mediante la reducción de calorías y ejercicio regular, perderá el exceso de grasa de los muslos.

Artículos relacionados

Aro para perder peso - cambio de vida para mejor!

Cómo bajar de peso en las nalgas: dieta efectiva y el ejercicio

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso

Cómo deshacerse de la grasa en los muslos y las piernas - la dieta y el ejercicio komibiniruyte