Una segunda juventud: programas de referencia para el cuidado de sí mismos

¿Cuántas veces ha prometido a sí mismo para comenzar el lunes o después de las vacaciones, una nueva vida! Pero por regla general, con el inicio de la fecha prevista para la determinación de todos en alguna parte se evapora y cambios fundamentales pospuesta hasta mejor vremen.V Esto no es sorprendente - de hecho, cambie el estilo de vida durante la noche es muy difícil.

El programa de la primera semana

• Desactive las estanterías de productos no deseados. Comprar el aceite de oliva y cocine acaba de empezar en él. No sea tacaño, a un lado o dar a los vecinos todo empezó botella con cualesquiera otras variedades de aceite vegetal: grasas encuentran en el aceite de oliva Aceite de oliva: propiedades útiles Más útil. Es capaz de dar una buena apariencia y el sabor de muchos productos. Y sin aceite de cocina!
• Minimizar el uso de alcohol.
• Evitar los edulcorantes artificiales - sacarina y aspartamo y dulces, en las que pertenecen. No hay evidencia convincente de que cualquier tipo de edulcorantes artificiales contribuyen a la pérdida de peso. Pero la investigación ha confirmado que se deben evitar para un estilo de vida saludable, que no encajan. Lo mismo ocurre con los sustitutos del azúcar menos dulces - fructosa, galactosa y lactosa. No son menos calorías que la sacarosa.
• Estudie cuidadosamente la etiqueta: no comprar alimentos que contienen colorantes artificiales y productos químicos.

Potencia

A partir de esta semana, en el menú necesariamente debe aparecer brócoli. No sólo contiene vitaminas, minerales, fibra necesaria para el funcionamiento normal de los intestinos, pero también tiene acción protivokantserogennym. Además, el brócoli - un campeón entre los vegetales son bajos en calorías!

Entre en el menú al menos una vez a la semana porción de salmón o las sardinas. Algunos peces grasos son una excelente fuente de ácidos grasos insaturados, que tienen efectos beneficiosos sobre muchas funciones vitales del cuerpo.

Aditivos útiles

Comience a tomar vitamina C - al menos 1.000 mg por día. Break it recibir tres dosis - después del desayuno, el almuerzo y la cena.

La vitamina C interviene en la síntesis de colágeno, necesario para mantener la juventud y la belleza de la piel, fortalece los vasos sanguíneos, ayuda a sanar las heridas y quemaduras, un efecto positivo sobre el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono, así como protege el cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres.

El ejercicio físico

Trate de caminar por lo menos 10 minutos al día por lo menos cinco días a la semana. Lo más importante - hacerlo regularmente e ir al caminar enérgicamente.

Para establecer el estado de ánimo

• El cuerpo - sabia creación de la naturaleza, lleva una poderosa carga para ayudar a combatir la enfermedad. Recuerde, lo que está arraigando en los últimos dos años y la manera de curar. Tenga en cuenta que tendrá especialmente ayudar.
• Los primeros minutos después de despertar - un momento muy importante de la venida días. Tenga cuidado de que, al despertarse, que viste hermosas cortinas algo agradable imagen del ojo de fotos, un jarrón con flores. Cuarto de baño debe ser agradable a la vista, no sólo su apariencia, sino también un olor agradable.
• Trate de todo el día para mantener una sonrisa en su cara, incluso si usted no tiene un muy buen estado de ánimo Buen humor: Secretos positivos Trate de sonreír a través de la fuerza. Los impulsos de los músculos que intervienen en la expresión de las emociones positivas, al cerebro y se despiertan los centros nerviosos responsables de buen humor, así que después de un tiempo realmente mejorar. No es de extrañar que muchos países alegre sonrisa se considera buenos modales y sin que la sociedad es mejor que no aparezca.

El programa de la segunda semana

Dejar de beber agua sin hervir de la llave. Mala agua - una de las principales fuentes de sustancias tóxicas entren en el medio ambiente en el cuerpo. Con esta ayuda de desastres frente filtros domésticos modernos, aumentan la calidad del agua potable. Tenga en cuenta que el tipo de filtro que usted necesita, dependiendo de la composición del agua. Si su ubicación tiene muchas empresas industriales, especialmente electrogalvánico, necesita filtros de intercambio de iones que eliminan los metales pesados. Si necesita una membrana de filtro de alto contenido de sal, y con la contaminación microbiana - descontaminación. Si puede, comprar agua embotellada: doméstica "manantial sagrado" o los franceses, como "Evian" o "Valvert".

Potencia

• Los peces deben estar en su dieta al menos una vez a la semana. Brócoli - dos veces por semana.
• Trate de comer un montón de cereales granos quebrantados - que puede ayudar a los intestinos y proporcionar el cuerpo con vitaminas del complejo B
• Comprar algo de los productos que contienen soja. La proteína de soja desprovista de grasas saturadas que aumentan los niveles de colesterol Cholesterin . Además, la evidencia científica reciente sugiere que la soja contienen sustancias que protegen contra algunos tipos de cáncer.
• Reducir el posible uso de la sal. En primer lugar tratar de no añadir sal y verduras frescas.

Aditivos útiles

Comience a tomar el desayuno vitamina A, que desempeña un papel importante en los procesos metabólicos de la piel, su elasticidad y ofrece mirada fresca. El requerimiento diario de nuestro cuerpo, y no menos de 3.000 UI.

El ejercicio físico

Aumentar el tiempo de caminar a paso ligero 15 minutos al día.

Para establecer el estado de ánimo

• Por lo menos una vez por semana, seleccione el parque en una residencia de verano o en algún lugar de la naturaleza. Quédate ahí un poco más, simplemente relajarse, recargar sus baterías, aire inhalar.
• Declarar programas de un día "boicot" periódicos, radio y televisión que le hacen nervioso. Dale a tu sistema nervioso un descanso.
• Por la mañana, no saltar de la cama inmediatamente después de la alarma del reloj -organizmu necesitará tiempo para recuperarse de un despertar violento. Remoje durante 3-5 minutos, tome algunas respiraciones profundas, estiramiento y ajustarse al hecho de que el día sería una buena e interesante.