Cómo mantener un peso saludable después de hacer dieta

Mantén adquirido a través de la dieta puede ayudar a peso de manera saludable de la vida y nuestras recomendaciones:

* Cambiar los hábitos alimenticios Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer Para equilibrar el consumo de frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en calorías y carnes magras (pollo o pescado). Incluir en la dieta de hidratos de carbono complejos, como enteros de pan blanco de grano o de harina integral y los cereales ricos en fibra en lugar de productos de harina blanqueados como el pan blanco.

* Realizar ejercicio aeróbico regular, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Esto mejorará el tono muscular y ayuda a quemar calorías. Incluso un simple ejercicio como caminar la caminata al trabajo (en lugar de transporte), puede mejorar su salud y la vista de primavera.

* Cada mañana, comer un desayuno saludable. Optimal menú de desayuno: panqueques de salvado, los plátanos, el jugo de naranja, avena, cereal o yogur bajo en grasa.

* Reemplazar la leche con leche baja en grasa, semidesnatada y trate de comer sólo alimentos bajos en calorías.

* Planee con anticipación para las comidas, para evitar comer bocadillos en la carrera, comida rápida o alta en calorías aperitivos Bocadillos bajos en calorías .

* Comer carne no más de una vez al día. Se recomienda en lugar de negro (ternera, cordero) o carne procesada y aves comer pescado - tienen menos calorías.

* No coma alimentos fritos, que absorbe la grasa durante el aceite de cocina. Además, durante la cocción (especialmente freír) los productos pierden su valor nutricional. En su lugar, la comida hornear, cocinar a fuego abierto o en la parrilla. Verduras recomendaron al vapor.

* Limite su consumo de alcohol.

* Incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, como las verduras de hoja verde, frutas, frijoles, copos de salvado, tubérculos y granos enteros. Estos productos crean una sensación de saciedad y mantener el sistema digestivo normal.

* En lugar de flanes y postres, elija fruta fresca.

* Mantenga pequeñas porciones.

* Mantenga un registro de su peso, pero no se pese más de una vez a la semana - todos los días los números en la escala pueden variar ligeramente en una dirección u otra. Además, evaluar el peso deseado sobre la base de su salud. No demasiada importancia al testimonio de pesos.

* No se asuste si usted todavía sobrepeso. Es mejor pensar en lo que es la causa del aumento de peso y hacer en su estilo de vida en consecuencia.

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