Todas las restricciones de alimentos que se adhieren a las personas que intentan perder peso - se convierten en productos deseables follando los que quieren subir de peso, especialmente en el corto plazo. Por lo tanto, usted necesita comer más alimentos ricos en calorías para elegir, el número de comidas que se duplicó.

Calorías

Los expertos recomiendan a los que quieren subir de peso en un corto período de tiempo todos los días para comer 500 calorías más de lo necesario. 500 calorías - no es demasiado y no demasiado poco, es exactamente el justo medio que no causará la aversión humana a la alimentación y permitir que el cuerpo para empezar a ahorrar en forma de reservas estratégicas de grasa subcutánea. Si usted trata de consumir más calorías, demasiada comida puede causar náuseas, y, como consecuencia, la aversión a la alimentación.

Bebidas gaseosas

Tal vez no hay nada con alto contenido calórico refrescos azucarados que están en contra de aquellos que están tratando de perder peso, demasiado delgada, y muy recomendable. 2-3 botellas de bebidas dulces en su dieta se sumarán varios cientos de calorías, que apenas se note. Sin embargo, no se olvide de cepillarse los dientes después de estas bebidas - azúcar y colorantes son muy perjudiciales para el esmalte dental.

Comer tarde en la noche

Casi todas las directrices para la pérdida de peso incluyen la recomendación de no comer después de las 18.00 o 19.00. Los que quieren subir de peso, tienes que hacer lo contrario. Usted puede tener un par de horas antes de ir a la cama, y ​​si alguna vez quiere tener una comida por la noche - no resistir la petición. Por la noche, el metabolismo se ralentiza, y el cuerpo pone más grasa que durante el día.

Empujón

Cuando usted necesita para obtener rápidamente de peso, el ejercicio puede parecer innecesario, pero el caso en el ejercicio del poder, no cardio. Por lo menos 5-10 minutos de entrenamiento de fuerza un día hará que el crecimiento muscular, con lo que comienzan con bastante rapidez para aumentar el peso.

Coma más alimentos ricos en proteínas

Las proteínas también promueven el crecimiento del tejido muscular y ayuda, en general, para mantener el cuerpo en buena forma. Para obtener más proteína en la dieta incluyen productos como la leche, leche de soja, huevos, queso, yogur, mantequilla de maní, carne con un mínimo de grasa, pescado, pollo, frijoles, queso de soja, cereales integrales, frutos secos y semillas.

Más de aceite - de verduras y crema

Cuando sea posible, utilice el aceite de cocina. Pan de mantequilla Smear, aceite de repuesto para las ensaladas. Las grasas contienen más del doble de calorías por gramo de su peso como hidratos de carbono y proteínas, por lo que incluso unas pocas gotas de aceite para hacer su comida mucho calorías.

Coma bocadillos altos en calorías

Galletas, bocadillos calientes Sandwiches. Pros y Contras   queso, galletas Waffles: no podría ser más sencillo   y galletas, así como los frutos secos y frutos secos - para aquellos que necesitan ganar peso rápidamente, la mano debe estar constantemente los bocadillos altos en calorías Bocadillos bajos en calorías . Dado el bajo peso se asocia a menudo con una alta actividad metabólica, podkarmlivaniya constante no quemar todas las calorías consumidas, e incluso le permite dejar de lado algo en reserva.

Tome leche

Los beneficios de la leche mucho que decir y mucho para nosotros en este caso los intereses de su contenido calórico. Para aumentar rápidamente su peso, tomar leche tan a menudo como sea posible, y prefieren la leche de grasa y varios batidos de leche. Esta es una deliciosa manera de obtener una cierta cantidad de calorías y proteínas y otros nutrientes.

Coma por lo menos tres veces al día

Si usted desea aumentar su peso, no se salte las comidas. Las grandes pausas entre comidas conduce a una distribución desigual de la grasa, y puede ser dañino para el estómago.

Aumentar el tamaño de las porciones

Use un plato grande - se sabe que el artículo de tamaño grande ayuda a comer más alimentos. Poner sobre la mesa lo más posible los alimentos: Está contraindicado perdiendo peso y es útil para aquellos que quieren aumentar el peso por una razón - la más comida que se ve en frente de usted, más se puede comer.

Pruebe alimentos prohibidos

Los que quieren mejorar, pueden y deben ser incluidos en los productos de la dieta, que se han convertido casi tabú para perder peso: barras de chocolate, pizza, papas fritas e incluso hamburguesas (por el bien de su salud no debe ser abusado) - todos los cuales ayudan a ganar peso rápidamente. En general, los hidratos de carbono simples, que son el peor enemigo de las personas con sobrepeso (reales o imaginarios) - un verdadero salvavidas para aquellos que quieren aumentar su peso.

Elija cuidadosamente las verduras

Las verduras que contienen una gran cantidad de agua, como los pepinos o tomates deben ser excluidos temporalmente de la dieta - que estimulan los procesos metabólicos que se apoyan las personas tienden a que ya funciona bien. En cambio, comer verduras con almidón, como las zanahorias, maíz y papas.

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