Una nutrición adecuada - la única respuesta para aquellos que quieren perder peso rápidamente y sin la ayuda de ejercicio. Sin lugar a dudas, el ejercicio moderado puede ayudar en la rápida eliminación de los kilos de más, pero el mismo objetivo se puede lograr simplemente ajustando una lista de los alimentos comprados. Usted puede perder alrededor de una libra a la semana, sin recurrir a la poco saludable, agota las dietas radicales del cuerpo.

Etapa 1

Mantenga un diario de alimentos en el que registrar el número de calorías consumidas por día.

Anote cuánto y qué tipo de alimentos que consume y las calorías de cada comida.

Al final del día resumiendo, contando el número total de calorías consumidas por día.

Lleve un diario durante siete días.

Etapa 2

Trate de reducir su ingesta calórica diaria en 500 unidades.

De acuerdo con los cálculos de los Institutos Nacionales de Salud, 0, 5 kg de peso corresponde a 3600 calorías. Si cada día durante siete días comerás 500 calorías menos de lo habitual, la semana puede quemar 3500 calorías, que está a punto de perder el 0, 5 kg, y sin la ayuda de ejercicio.

Fase 3

Vuelva a colocar los productos lácteos convencionales en su dieta baja en grasa o baja en grasa.

Se cree que si sustituimos taza taza leche entera en la grasa de la leche, la ingesta de calorías se puede reducir por 63 unidades.

Si sustituye el queso habitual en su dieta queso fresco de suero de albúmina puede reducir su consumo de calorías por 89 unidades.

Etapa 4

Organizar bocadillos yogur, una variedad de frutos secos, fruta y palomitas de maíz. En lugar de absorber pasteles y dulces, comer un puñado de nueces ligeramente tostado, yogur bajo en grasa, fruta o palomitas de maíz.

En lugar de papas fritas, comer 100 gramos de piña - que le ayudará a reducir su consumo de calorías en más de 100 unidades.

Recuerde que los frutos secos se venden en paquetes contienen una gran cantidad de sal, así que no se deje llevar por ellos.

Además, tenga cuidado de elegir un yogur que contiene la menor cantidad de azúcar.

Si te gusta frutos secos, recuerde que muchos de ellos se preparan utilizando azúcar, lo que aumenta su contenido de calorías.

Paso 5

Reemplace refrescos con alto contenido calórico con agua corriente. Los expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que beber gaseosas con azúcar, a incrementar su consumo de calorías por 150 unidades.

Paso 6

Ver tamaño de las porciones. A menudo porciones que aparece en la etiqueta del producto, junto con su valor nutricional y la energía, comparable con la cantidad de alimento que usted está acostumbrado a comer.

Si usted no cumple con el tamaño de la porción en el envase, es probable que consume más calorías que usted piensa.

Paso 7

Abandonar el hábito de comer en las cafeterías y bares de tapas - como sus bebidas favoritas pueden causar graves daños a su dieta.

Muchas bebidas son altos en calorías debido a su contenido de crema batida, por no hablar de otros ingredientes muy ricos en calorías. Pedir café con leche descremada y puede reducir significativamente su consumo de calorías.

Paso 8

Siguiendo la dieta adecuada es un factor determinante en la pérdida de peso. Cada semana Reducir la ingesta de calorías por 3.500 unidades. Debido a esto usted dobla aproximadamente 0, 5 kg por semana. Continuar para mantener esta forma de comer y después de llegar a su peso deseado.

En hamburguesas con queso y el chocolate es necesario imponer una prohibición total, o lanzado el peso no será lenta para volver.

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