Cómo subir de peso: la dieta para obtener resultados efectivos

cómo ganar peso dieta El principio básico de la comida para el aumento de peso es simple - una persona debe consumir más calorías de las que consume. Sin embargo, en la dieta debe contener productos nutricionales útiles, porque el objetivo todavía está ganando peso, pero no obesos.

Dietética

Desayuno: Un vaso de leche caliente o una taza de té o una taza de café o un vaso de zumo recién exprimido Zumos naturales . Una taza de huevos cocidos arroz y revueltos a partir de dos huevos o dos huevos duros, tres rebanadas de pan con mermelada o mantequilla. Además de desayuno también puede tener cualquier fruta - preferiblemente, plátanos, ya que son uno de los vegetales más ricos en calorías.

¿Por qué es tan importante. Desayuno grueso y abundante es importante, ya que le proporciona energía para todo el día para lograr el aumento de peso, en el desayuno debe ser una combinación de productos que contienen proteínas e hidratos de carbono, ya que estos grupos de alimentos son responsables de mantener el nivel de energía en el cuerpo. En ningún caso no se salte el desayuno.

Merienda: una taza de requesón dulce (puede agregar rodajas de frutas o bayas), una taza de frijoles o lentejas cocidas, una taza de ensalada con tomates, pepinos, aceitunas negras y chucrut.

¿Por qué es tan importante. Merienda refresca el cuerpo tan bien como los actos en el reinicio el equipo. Si se salta el almuerzo con regularidad, puede experimentar una variedad de problemas digestivos. Las verduras proporcionan al organismo no sólo energía, sino también una gran variedad de nutrientes que pueden ayudar a ganar peso sin daño a la salud. Usted puede reducir su merienda, pero no es necesario abandonar por completo.

Snack-volovine el segundo día. Esta comida es generalmente necesario 05.06 horas; la mayoría de la gente en este momento o un poco más tarde, una cena, pero el que quiere subir de peso Cómo subir de peso Tendrá la cena posterior. Ahora sólo es necesario para tomar un bocado para aliviar el hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda ¿Qué más se hace sentir al final de la jornada de trabajo (o escuela). Usted puede comer un par de piezas de pan con queso y cóctel de plátano bebida y / o un cóctel con mango, manzana, una taza de té o café.

¿Por qué es tan importante. Esta merienda ayudará a restaurar la energía empobrecido y doterpet calma hasta la próxima comida.

El almuerzo o la cena - llámalo como quieras, pero esta comida para aumentar su peso es el más importante después del desayuno. Es deseable tener el almuerzo (o cena) entre las 8.30 y las 21:30. Usted puede comer frijoles cocidos, arroz o pasta, verduras o ensaladas de fruta, carne o pescado.

¿Por qué es tan importante. Cena nutritiva 2-3 horas antes de acostarse ayuda a asegurar que la mayoría de comer antes de acostarse tendrá tiempo para digerir, pero usted no tiene tiempo para pasar todas las calorías recibidas, y por la noche se retrasará en forma de grasa.

Recomendaciones generales sobre nutrición para el aumento de peso

El consumo de calorías. Todos los días se debe consumir 400-500 calorías más de lo necesario, pero tienen que ir de un alimento saludable. Al calcular el número exacto de calorías necesarias para tener en cuenta la velocidad del metabolismo, edad, altura y peso, nivel de actividad física. Para saber exactamente cuántas calorías que necesita consumir para conseguir mejor, lo mejor es consultar a un especialista.
La ingesta de proteínas. La OMS recomienda un hombre sano de mediana estatura y el peso debe consumir diariamente 56 gramos de proteína. Para ponderar los aumentos debido a un aumento en el músculo en lugar de tejido graso, usted debe comer más proteínas.
El consumo de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono promueven el aumento de peso rápido, sin embargo, se debe tener cuidado con el fin de consumir más carbohidratos complejos en lugar de simples. Las fuentes de hidratos de carbono complejos son el arroz integral, cereales integrales, patatas, frutas y frutos secos.
El consumo de grasas. Con el fin de aumentar su peso en la dieta incluir grasas saludables - Estos incluyen, por ejemplo, grasas y ácidos grasos monoinsaturados. Se encuentran en nueces, semillas, aguacates y pescado.