Cómo subir de peso para la semana: empezar a comer enérgicamente

cómo ganar peso en una semana ¿Quieres ganar rápidamente peso en una semana? Por lo tanto, es el momento de empezar difícil comer y beber más bebidas con alto contenido calórico, pero no se olvide, al mismo tiempo que los alimentos deben ser sanos y beneficiosos.

Incluye en tu dieta alimentos ricos en calorías con bajo contenido de grasa

Por ejemplo, semillas, nueces, aceites elaborados a partir de granos, vegetales con almidón y productos lácteos con un bajo contenido de grasa, huevos, legumbres y granos enteros. Los alimentos tales como hamburguesas, papas fritas, barras de chocolate, papas fritas, y así sucesivamente, por supuesto, contienen muchas calorías y mirar tentador, sobre todo cuando se necesita aumentar de peso, pero definitivamente no son buenos para la salud. Si usted no quiere decir adiós a la salud el aumento de peso, productos de bypass dicha parte.

Comer más calorías de las que gasta

Calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener la vida - que depende de la estructura del cuerpo, el nivel de actividad física, así como la salud. Para aumentar significativamente el peso en una semana, usted tiene que comer 1.000 calorías más de lo normal (por lo general se recomienda utilizar 500 más, sin embargo, no da resultados significativos kcal en un período tan corto de tiempo).

Aumentar el tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas

Aléjese de la modelo de la cena del almuerzo del desayuno. Trate de comer cada 2-3 horas, y no se niegue el placer de una comida por la noche frente al televisor o la computadora. Si es posible, incluir en cada comida proteínas e hidratos de carbono. Siempre lleve un par de bocadillos altos en calorías Bocadillos bajos en calorías - La bolsa de frutos secos o galletas saladas paquete, por ejemplo.

Beba un montón de bebidas con alto contenido calórico

En circunstancias normales, es necesario que se mantenga alejado de las sodas, refrescos azucarados con diferentes sabores, café con leche, batidos y tienda de zumos de frutas. Sin embargo, cuando se requiere para recuperar durante una semana, esta regla puede ser una excepción. Para obtener más calórica puede añadir nata al café o batidos. Recuerde que estas bebidas contienen calorías vacías principalmente (lo dicen de los productos en los que un gran número de calorías necesarias para un mínimo de nutrientes), y no se debe incluir en su dieta regular. Al escribir tendrá que ser abandonada el peso deseado de ellos.

Preparar bocadillos saludables

Requesón con las frutas, batidos, yogur con nueces molidas - esto es lo que necesita para aumentar de peso.

Por ejemplo, para preparar un batido, que contiene 300 calorías, mezcle 1 puré de plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, una taza de leche de soja (o regular) hasta que quede suave. Usted puede agregar unos cubitos de hielo. Para batido volvió más dulce (y más nutritivos), puede agregar un poco de miel Los beneficios de la miel: sabrosa recuperación . Se puede decorar con batidos de crema batida y helados.

El pan integral con mantequilla de maní, frutas secas, varios quesos - calorías y bocadillos saludables que se puede comer en casi cualquier cantidad sin temer por su salud. No te rindas helados, sobre todo si es verano. A tan sólo una o dos heladerías en el día - es unos pocos cientos de calorías extra que no son redundantes para los que quieren subir de peso Cómo subir de peso .

Cene justo antes de irse a la cama

Cuando usted necesita para ganar peso rápidamente, una de las mejores maneras de lograr la meta de una cena tarde y dormir sano poco después. En el sueño, las calorías que usted no tiene tiempo para volver a trabajar durante las horas de vigilia, se depositarán en forma de grasa.

Ejercicio

Programa de aumento de peso rápido no excluye el ejercicio. Participar en un día, durante 30-40 minutos (no más necesidad de quemar un montón de calorías), y para prestar mayor atención a los ejercicios de potencia.