Dieta rápida: varias especies - Para los adolescentes

Dieta rápida: varias especies
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Para los adolescentes

Dieta rápida para los adolescentes

Rápida pérdida de peso para los adolescentes

Actualmente, el sobrepeso y la obesidad se está convirtiendo en un problema más común entre las generaciones más jóvenes. El exceso de peso en adolescentes no es sólo un problema de salud, sino que también puede conducir a una baja autoestima y aislamiento social. Por desgracia o por suerte, casi cualquier dieta rápida para adolescentes está contraindicado: tales dietas sugieren limitar la cantidad que entra en el cuerpo de los nutrientes, y para el organismo en crecimiento es muy perjudicial.

Sin embargo, el adolescente puede perder muy rápidamente de peso si usted sigue las siguientes reglas:

Coma más frutas y verduras frescas, granos enteros, productos lácteos, carne magra, pescado;
Limite el consumo de alimentos grasos y fritos;
Excluir de las bebidas dietéticas carbonatadas y productos semiacabados;
Los platos dulces, ricos carbohidratos simples, comer sólo en días festivos.

Los padres de los adolescentes que tienen un exceso de peso deben comprar único hogar alimentos saludables si el refrigerador será una botella de Coca-Cola, y acostado en un armario galletas y barras de chocolate, el bebé será difícil hacer frente a la tentación. También es necesario asegurarse de que el niño no recurrió a medidas extremas para bajar de peso - no tiene hambre y no causó vómitos después de comer. Si usted sospecha que un niño ha desarrollado un trastorno alimentario tratar de hablar francamente con él y ver a un médico.

Anime a su hijo a una alimentación sana por ejemplo: comer bien todos los días cocinar sopas de verduras y ensaladas, postres vez comen frutas, bayas o granola. Asegúrese de que en la mesa de la cocina o el salón era siempre un plato de fruta fresca - cuando la mano es un aperitivo, el adolescente será más fácil de hacer sin las papas fritas y galletas. Debido a que los adolescentes son metabolismo rápido normal, cuando la aplicación de estas recomendaciones, así como un nivel suficiente de actividad física, peso, comienzan a declinar rápidamente. Si la corrección de la dieta no ayuda a perder peso, usted necesita ver a un médico.

¿Qué tan peligroso dieta rápida

Prácticamente todas las dietas eficaces para la pérdida de peso rápida son más o menos potencialmente perjudiciales para la salud, ya que es imposible perder peso rápidamente sin límites afilados dieta nutritiva. Expertos asociados con la dieta rápida los siguientes riesgos:

Metabolismo lento;
Reducción de la masa muscular, lo que resulta en una disminución adicional de metabolismo;
Reducción de la densidad ósea, lo que puede conducir a la osteoporosis;
Un sistema inmunitario debilitado;
El aumento de la carga sobre el corazón.

A veces la dieta duro rápido no trae el resultado deseado, llevar al desarrollo de trastornos de la alimentación, que puede ser muy peligroso para su salud. Para perder peso de forma rápida con un riesgo mínimo para la salud, escuchar las recomendaciones de los siguientes médicos:

Antes de empezar una dieta, asegúrese de que usted está sano;
Durante la dieta, tomar un multivitamínico;
Si usted tiene alguna mareos o náuseas, deje la dieta;
Incluir en los alimentos de la dieta que contienen la mayor cantidad de nutrientes - frutas, verduras, pescado, yogur y así sucesivamente;
Beba mucha agua;
Evite comer en exceso después de una dieta;
Realizar ejercicios de fuerza. Si con frecuencia o durante mucho tiempo sentado en una dieta rápida, falta de nutrientes puede conducir a un debilitamiento del tejido óseo. Para evitar esto, al menos dos veces por semana, realizar ejercicios de fuerza.

Dieta para el aumento de peso rápido

El aumento de peso es a veces no es menos complicado que pierda peso. Antes de ir en una dieta para ganar peso, es recomendable hacerse la prueba y para asegurarse de que la falta de peso no está asociado a ninguna enfermedad.

Las personas que quieren ganar peso rápidamente, se recomienda cada día para comer:

750-1000 ml de leche entera;
De tres a cinco porciones (a 90-150 gramos) de carne, pescado, huevos y otros alimentos ricos en proteínas;
Ocho a doce porciones de productos de granos (una de las porciones - sobre una rebanada de pan o media taza de avena);
De tres a cinco porciones de verduras y frutas;
90 gramos, o seis cucharadas de mantequilla y otras grasas;
Una o dos porciones de postres útiles, tales como el yogur, el queso, ensalada de frutas, y similares.

Ejemplo de menú para un día:

Antes se recomienda el desayuno para beber una taza de té o café con crema, dos cucharaditas de azúcar y dos galletas;
Desayuno: fruta fresca o jugo de frutas (una o dos naranjas o jugo de naranja), harina de avena con leche, azúcar o miel y pasas, huevos de uno o dos huevos, bacon, tostadas de pan integral con dos cucharadas de mermelada o miel, té o café de azúcar;
Merienda: un vaso de leche o un capuchino con dos cucharadas de azúcar, batidos de leche, frutas y miel o una taza de granola;
Almuerzo: sopa, carne o pescado platos con guarnición de patatas o arroz, ensalada de verduras Ensaladas de verduras: el generoso regalo de la naturaleza mantequilla o mayonesa, pudín, un vaso de jugo de fruta;
Merienda: té con azúcar, sándwich Sandwiches. Pros y Contras o galletas;
Cena: un vaso de jugo de fruta, plato caliente con carne, pescado o huevos, media taza de arroz cocido, patatas o pasta (preferentemente de pasta de grano entero allí), dulce taza de yogur.
Una hora antes de la hora de acostarse puede beber un vaso de leche con miel o yogur Kéfir: una bebida única para la salud y la armonía .

Cada día debe comer 3000-3500 calorías y 100-120 gramos de proteína. Esto ganar de uno a uno y medio kilogramos por semana; No necesito comer más a mejorar más rápido - que puede ser peligroso para la salud.