Comience el día con un desayuno saludable: las buenas ideas

Comience el día con un desayuno saludable El desayuno puede ser muy útil si no hay grano, alimentos y vegetales de proteínas. Inicio de la mañana con una comida sana, te llenas de energía, lo que ayuda a concentrarse en la tarea y productivo durante todo el día. Desayuno regular y tiene beneficios a largo plazo. En primer lugar, el desayuno completo, es probable que en el resto de la comida va a comer menos de lo habitual. En segundo lugar, muchos estudios muestran que el peso y el colesterol Cholesterin la mayoría están dentro de la norma para los que comen regularmente el desayuno de los que a menudo se salta comida de la mañana.

Burrito para el desayuno

Por la mañana, es importante consumir suficientes alimentos que son ricos en proteínas, así como cereales y fruta fresca o verduras. Burrito - rápido y fácil de obtener los nutrientes que necesita, además de una gran variedad para el desayuno en la carrera. Freír un huevo o un poco de queso de soja con toda una copa (o dos o tres puñados) de cualquier tipo de verduras picadas - tales como las cebollas, los pimientos y el brócoli. Si lo prefiere, puede verduras y rehogar. Una mezcla de huevos y verduras puestos en toda la tortilla de grano, la parte superior - un poco de queso cottage bajo en grasa. Doble la tortilla por la mitad y rollo de tubo. Usted puede hacer algunos de estos burritos con antelación y poner en el congelador, para tener un desayuno rápido en el suministro de toda la semana.

Kashi

Tal vez no suena muy inspirador, pero usted puede conseguir una buena dosis de nutrientes, comer un plato de cereal en la mañana. Elige una mezcla de cereales, 100 gramos de los cuales contienen más de 5 gramos de fibra y menos de 13 gramos de azúcar. Si usted mira a su peso, usted necesita una mezcla que contiene menos de 120 calorías por porción. Decorar con rodajas de fruta o gachas con bayas. También puede agregar media taza de arándanos o las fresas picadas. Añadir la papilla un poco de leche caliente (se puede sustituir la leche de soja), para proveerse de proteínas. Según los estudios, la mitad de una taza de leche contiene 4 gramos de proteína, y en la misma cantidad de proteína de la leche de soja de 3,5 gramos.

Parfait con yogur

Yogur con bajo contenido de grasa rica en proteínas. Usted recibirá un sencillo y un desayuno completo si se mezcla el yogur con trozos de frutas o bayas y cereales. Elija yogur natural sin aromatizantes, aromatizitorov, tintes y el exceso de azúcar.

Pizza del panecillo Inglés

Cortar panecillo de trigo integral en el medio, cepillo con salsa de tomate.

Coloque las rebanadas de queso y verduras bajo en grasa. Con el fin de la pizza Pizza: ofrece cocina italiana fue incluso más proteína, puede agregar salchichas vegetarianas bajas en grasa - también se corta en rodajas. Se calienta la pizza en el horno hasta que el queso se haya derretido. Por la pizza es el vidrio adecuado de arándano o jugo de naranja sin azúcar añadido.

Un desayuno saludable con huevo

Huevos - una rica fuente de proteínas y un invitado frecuente en la mesa de la mañana. Por desgracia, contienen mucho colesterol. Fije la cantidad de colesterol en la dieta diaria de las personas sanas - 300 miligramos en el mismo, uno tiene diabetes, enfermedad cardiovascular, o niveles elevados de colesterol, es necesario para reducir el consumo a 200 mg por día. Si te gusta los huevos y quiere evitar el consumo excesivo de colesterol, comer sólo proteínas - que se encuentran en cantidades mucho más pequeñas que en las yemas. En un huevo grande de 213 mg de colesterol, y casi todos los que se concentra en la yema.

Fritatta con espinacas

tortilla Para este plato necesitará 4 tazas de espinacas congeladas o secas, 2 cucharaditas de aceite de oliva sin refinar Aceite de oliva: propiedades útiles , La mitad de una cucharadita de sal, 12 bolcheviques huevo, 2 cucharadas de mantequilla sin sal y dos cucharadas de perejil finamente picado y el tomillo. Cortar las espinacas (o simplemente apartar sus manos). Calentar una sartén a fuego alto, vierta el aceite, reduzca el fuego a medio y cocinar las espinacas durante unos 10 minutos - hasta que se ablande. Sazone con sal y retirar del fuego. En otro tazón batir las claras con una buena sal. Ponga la cacerola del fuego con antiadherente, derretir la mantequilla en ella. Ponga la cacerola medio espinacas frito, espolvorear con perejil y tomillo. Reduzca el fuego y verter la mitad de la mezcla de huevo en las espinacas. Agitar rápidamente para obtener una mezcla homogénea. Cocine durante unos cuatro minutos - hasta que el fondo no se forma nítida. Voltear la frittata y cocine por un minuto o dos. Del mismo modo, un segundo frittata cocinero por qué cada uno cortado en 6 trozos y servir con pan.

Proteínas y verduras revueltos

Para que sea plato bajo en calorías, usted necesitará:

tres claras de huevo,
un cuarto de taza de champiñones crudos picados,
½ taza picada alcachofas,
dos piezas de jamón magro (no necesariamente)
media cucharadita de perejil fresco picado,
la misma cantidad de cebolla verde picada,
una pizca o dos de polvo de pimentón,
aceite en aerosol con un bajo contenido de grasa,
sal y pimienta a su gusto.

Coloque la cacerola a fuego medio. Sprysnite sus setas en aerosol y saltear, alcachofas y jamón. Pasar a un tazón y reservar. Batir ligeramente los blancos y verter en la sartén. Cuando estén listos, por un lado, la vuelta. Espolvorear con la cebolla y el perejil, añadir las verduras. Doblar la tortilla de huevo, sal, espolvorear con sal y pimentón y servir.

Plato con carne de cangrejo

Ingredientes necesarios: aerosol para cocinar la mantequilla con sabor y bajo en grasa, 200-250 gramos de carne de cangrejo, la mitad de una cucharadita de perejil picado, media cucharadita picada tomillo, sal y pimienta al gusto, media taza de queso cheddar rallado y 8 claras de huevo (separarlos liso). Rocíe un poco de spray para cocinar en una sartén antiadherente, caliente por dos minutos a fuego medio. Reduzca el fuego, poner el cangrejo cacerola carne, el perejil y tomillo. Cocine dos minutos, sal y pimienta. Añadir los huevos batidos en el queso y vierta la mezcla en el molde. Cocine durante otros tres minutos, revolviendo constantemente.