Yoga para embarazadas - un efecto positivo para la madre y el bebé

Yoga para embarazadas Yoga ayudará a la futura madre para ganar fuerza antes de que el próximo nacimiento, se siente más relajado y flexible. Yoga durante el embarazo permite a las mujeres experimentan grandes cambios, no sólo físicamente, sino también espiritualmente. Por otra parte, las clases de yoga tendrán efectos positivos no sólo para la madre sino también para el bebé. De hecho, hay muchas posturas de yoga que son adecuados para las mujeres embarazadas.

Cada mujer embarazada quiere todo el período de embarazo fue sin complicaciones. Después de todo, un embarazo saludable - un bebé sano. Tomando yoga prenatal, las mujeres constituyen una valiosa contribución al desarrollo positivo del niño por nacer. Pero, ¿cómo ejercicios ayudan a dar a luz a un bebé sano? Siga las instrucciones claras, y probar algunos de los ejercicios, no pesados para asegurar un futuro de paz en la entrega.

Beneficios del Yoga

El yoga ayuda a aliviar la presión ¿Cómo reducir la presión en el hogar: autoayuda Se mejora el sueño y la digestión, fortalece los músculos y las articulaciones, mejora la flexibilidad del cuerpo. Los que sufren de fatiga y depresión Depresión , Dolores de cabeza severos, enfermedades del corazón, esclerosis múltiple, sienten una mejora significativa en la salud cuando empiezan a dedicar yoga pequeña parte de su vida.

Yoga durante el embarazo

Los nueve meses de embarazo una mujer está pasando por grandes cambios, tanto físicos como psicológicos. Cambio de los niveles de hormonas del cuerpo, lo que conduce a frecuentes cambios de estado de ánimo, por lo que la futura madre puede sentir ira, la ansiedad, el estrés. Por supuesto, cada persona razonable trata de controlar a sí mismo, y de alguna manera hacer frente a este tipo de problemas. Cualquier cambio que le ocurren a una mujer, en cualquier caso, no deben afectar sus esfuerzos para sentirse y verse mejor.

Las clases de yoga prenatal ayuda a las mujeres para hacer frente con éxito a los cambios que se están empezando a pasar con ellos en el momento de la concepción Concepción - como la vida emergente niño. Los estudios clínicos han demostrado que las mujeres embarazadas que practican yoga, se sienta mejor, es más fácil de controlar su peso, el parto es menos doloroso, como consecuencia, nacen niños más sanos, y el cuerpo después del nacimiento vendrá en la forma que en las mujeres que sedentaria durante el embarazo. Clases de yoga contribuyen a lograr un equilibrio entre la relajación y el ejercicio. Varios ejercicios de yoga ayudan a armonizar la mente, el cuerpo y el alma.

Beneficios del Yoga Prenatal

Los ejercicios, técnicas de respiración, meditación - es el principal método de yoga prenatal. Si se mantiene la práctica de yoga, una mujer embarazada va a experimentar sus cualidades positivas, no sólo durante el embarazo y después del parto. El yoga prenatal se entiende por un estiramiento de los músculos y tejidos - que ayuda a mantener el cuerpo tonificado, mejora la circulación sanguínea.

Mukha dhauti - técnica de inhalación completa por lo que aumenta la resistencia, es muy útil durante toda la mano de obra.
Después de estudiar diferentes técnicas de respiración, usted será capaz de respirar profundamente y correctamente. Con la respiración adecuada viene una sensación de relajación. Esto es muy útil cuando se realizan diferentes ejercicios, durante y después del parto.
Los ejercicios de respiración ayudan a mantener la calma, incluso en situaciones de estrés. Dado que la carga durante los aumentos de yoga y el dolor de ejercicio también aumenta, la respiración adecuada ayuda a mantener la calma y relajado. Usted no va a ser aplastado o contener la respiración.
Nidra Yoga (yoga de los sueños) - sentado postura se conoce como savasana. Si se hace correctamente, este ejercicio, practicante de yoga siente la emancipación física, psicológica y espiritual.
Mudra - un gesto, cuya ejecución estimula los órganos reproductivos femeninos.
Posición de yoga prenatal - cuclillas, y ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis para revelar. Cuando el estiramiento de los músculos y las articulaciones, masajes a las diferentes partes del cuerpo, el proceso de desintoxicación. Las toxinas se eliminan de cada cuerpo, resultando en una mayor contenido de energía.
Con clases de yoga prenatal pueden superar el insomnio, para deshacerse del dolor de espalda y fatiga, molestias en las piernas y aumentar las posibilidades de una evolución favorable de parto.
Yoga aumenta la vitalidad, ayuda a mantener el peso en el nivel adecuado y contribuye a la formación de una postura correcta durante el embarazo.
La apariencia de las estrías, varices, o la separación de la placenta - las posibilidades de que son mínimos.
Clases de yoga prenatal regular mejoran la inmunidad, dan cuerpo a las fuerzas internas.
Poses de yoga prenatal específicos, tales como marjarasana, namaskarasana, Sulabh utkatasana facilitar la gestación seguro y fácil.
Yoga mejora el rendimiento mental, la atención, la memoria, las emociones ayudan a controlar y se centran en sus capacidades.

Posiciones de Yoga Prenatal

Así como la realización de cualquier otro ejercicio, una mujer embarazada debe observar las precauciones básicas de seguridad y llevar a cabo una variedad de posturas de yoga. Debe realizar solamente los ejercicios y posturas que no causan molestias embarazada al dolor severo. Es mejor evitar la posición invertida a la que se contrae el útero o en el abdomen. Las aulas deben ser una agradable temperatura del aire también tienen que beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio, ya que le ayudará a aliviar todo el proceso de trabajo. Después de cuatro meses de embarazo no practican los ejercicios en la parte posterior. Si de repente problemas de salud, consulte a un médico inmediatamente. Él le dará toda la orientación y el asesoramiento necesarios sobre cómo proceder.

Usted puede asistir a sesiones de grupos especiales, donde residen bajo la supervisión de un maestro competente, o comprar libros y DVD en el yoga y siga cuidadosamente las instrucciones que figuran en ellos.

Uttanasana (ayuda a reducir la mano de obra y facilita el proceso de parto)

Extender una estera en el suelo. Recibe en él.
Tire de las dos piernas, levante ambos brazos hacia el techo, con las palmas mirando hacia delante. Al levantar los brazos tiran de todo el cuerpo.
Tomar una o dos respiraciones.
Tire de la columna vertebral, exhala e inclinar su cuerpo hacia adelante.
Coloque las palmas en el suelo junto a los pies. Tire del cuerpo hacia delante levantando su cabeza y el hundimiento columna vertebral. Hacer una o dos de la inhalación y la exhalación.
Exhalar, llevar la cabeza hasta las rodillas.
La respiración normal, permanecerá en esta posición larga treinta - sesenta segundos.
Inhale mientras regresa a la posición inicial

Baddha Konasana (ayuda a abrir los músculos pélvicos, estimula los órganos reproductivos, bueno para el feto, preparándola para la entrega)

Extender una estera en el suelo.
Siéntese con la espalda recta contra una pared. Estire las piernas.
Doble las rodillas, los pies se conectan.
Puede sostener la almohadilla de la pierna o rodillo.
Permanezca en esta posición durante varios minutos.
Detener, si se sienten incómodos.
Vuelva a la posición inicial.