Secretos de un gimnasio seguro y saludable

secretos de fitness Podemos y debemos hacer fitness. Sin embargo, algunos de nosotros necesitamos el permiso de un médico para ir al gimnasio. Si el estado su salud está lejos de ser ideal, consulte a un médico antes de comprar gimnasio.

Una de las limitaciones de la aptitud activa, un trauma, pero en este caso, sólo es necesario esperar hasta que la lesión es completamente no curado. Harder con enfermedades crónicas. Por lo tanto, si usted sufre enfermedades corazón, pulmón, o metabólica comprometida Aptitud debe estar bajo la supervisión de un médico o un entrenador calificado, que en caso necesario podrá brindarle atención médica.

Comienza los estudios a un ritmo lento. Escuche a su el cuerpo y las recomendaciones del médico. No debería ser un ritmo intensivo de primera clase a ti mismo ejercicios, acaba de empezar a caminar, acelerando gradualmente el ritmo de juego con cada uno tiempo. Como se recomienda el entrenamiento con pesas para levantar el peso que Usted toma todos los días, varias veces más frecuentemente que lo haría normalmente.

Antes de que un gimnasio activo, sin duda Consulte a un médico o entrenador, y realizar las pruebas de detección para hacer un programa de formación adecuado.

El mayor riesgo asociado con la aptitud - y el riesgo no es comenzar. Al elegir un ejercicio aeróbico debe tener en cuenta varios factores.

Efecto: Algunos ejercicios incluyen saltos, que son difíciles de realizar, o la puesta en práctica de las cuales se pueden producir lesiones. Natación, patinaje esquiar en terreno plano, patinaje, ciclismo y remo más adecuado para personas que sufren de enfermedades de las articulaciones.

Se necesita para realizar un poco de ejercicio aeróbico: Conveniencia equipo costoso, aparatos de gimnasia y otros artículos deportivos, algunos ejercicios Sólo se puede hacer en ciertas épocas del año o en un área en particular.

El nivel de formación: el ejercicio, lo que requiere de atletismo preparación, puede continuar para desalentar gimnasio. Trate de no hacer ejercicio, no es relevante a su nivel de formación, y no a partir dejar de trabajar hasta que hasta que haya dominado las habilidades necesarias para Con el fin de disfrutar de las lecciones.

Factores sociales: clases en grupo puede ser divertido y servicial. A veces la compañía de los demás son la única razón nos obliga a seguir las clases. Por cierto, por razones de seguridad algo de ejercicio aeróbico es mejor para llevar a cabo en un grupo.

Durante los ejercicios que siempre debe ser capaz de respiración y mantener la conversación con los otros miembros del grupo. Sencillo malestar es muy natural, pero el dolor - esto es un síntoma alarmante. No Recuerde que debe comenzar con ejercicios de calentamiento para calentar poco a poco y entrar el ritmo adecuado. Trate de usar los servicios de un experimentado y cualificado entrenador con las habilidades de atención de la salud.

Ejercicios para desarrollar la resistencia, lo que debería ser en cuenta

1. El tiempo y la naturaleza del ejercicio. ¿Qué prefieres: caminando, en bicicleta o remo? O hacer turnos? Todas estas actividades deportivas muy útil! Natación y escalada en escalones de la gran resistencia de tren, pero a condición de que usted tiene un traje cómodo (es decir, calzado deportivo de calidad estables o traje de baño).

2. Intensidad. Sigan con la intensidad y la duración del ejercicio. Comenzar a realizar cada ejercicio lentamente y no se olvide de la entrada en calor (por lo menos). Cuando el ajuste de la intensidad de las actividades dependen en sus propios sentimientos. Nunca lleve a sí mismos hasta el agotamiento cuando asfixia o no se puede decir. Para monitorizar la frecuencia cardíaca utilizando voltaje de escala (esto ayudará a que el entrenador). Si usted está tomando la medicación, puede afectar a la frecuencia cardiaca y el pulso, la intensidad del ejercicio discutir con su médico. Siempre comience lentamente, acelerando gradualmente el ritmo de las clases.

3. Duración. La duración media del empleo - por lo menos cinco minutos al día, pero poco a poco aumentar la duración de las sesiones deben ser por lo menos hasta 20 minutos de ejercicio continuo, la duración ideal del diario actividades - 30 - 45 minutos.

4. Frecuencia. Los médicos recomiendan hacer los ejercicios para el desarrollo de Resistencia de tres - cinco veces a la semana (los demás días realizan ejercicios de fuerza). Si se realiza de forma rutinaria el ejercicio de resistencia, ejercicios alternativos diferentes tales como, por ejemplo, es ahora el caminar, y mañana - en bicicleta o natación.

5. Seguridad. Tenga cuidado cuando hace la aptitud independiente y no bajo la supervisión de un entrenador. Trate de participar en la empresa novio o novia, o en un área especializada. Antes de comenzar programa de ejercicios para desarrollar la resistencia, necesariamente consulte a su médico.