Manejo del estrés: cómo mantenerse en manos de

manejo del estrés A veces parece que el estrés no puede hacer nada. Las facturas se seguirán llegando, en el día no será más horas de trabajo y el hogar deberes siempre tomar una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Sin embargo, se puede controlar la tensión a un grado mucho mayor de lo que sugiere. La propia conciencia de que lo mejor que se puede empezar a manejar su vida y cómo se siente, es la base de la gestión del estrés. Para ello, debe asumir la responsabilidad de muchas cosas: sus pensamientos, emociones, y programar sus propias maneras de resolver problemas. El manejo del estrés comienza con la identificación de sus causas, y no es tan fácil como podría parecer a primera vista.

Identificar las causas de estrés

Las verdaderas causas del estrés no siempre son evidentes, y la gente puede pasar por alto fácilmente sus propios pensamientos, sentimientos y acciones que conducen a un mayor estrés. Por ejemplo, muchas personas están constantemente preocupados por los plazos en el trabajo, pero no todo el mundo sabe exactamente lo que es la verdadera razón de esto - el trabajo extremadamente duro o un hábito de estar constantemente posponer las cosas hasta el último momento. Para identificar las causas del estrés, es necesario mirar a sus hábitos y excusas:

¿Cree usted que cualquier tensión temporal ("Sólo tengo mucho que hacer en este momento, y que puedo manejar a todos de vuelta a la normalidad"), a pesar de que no recuerdan la última vez que me puedo relajar sin preocuparse de temas de actualidad?
¿Cree usted que la tensión integral, parte natural de su vida ("¿Cuántos pueden recordar, yo estaba constantemente ocupado cien cosas a la vez"), o de su personalidad ("Sólo soy una persona muy impulsiva, eso es todo")?
Usted culpa en causar estrés a otras personas o circunstancias externas?

Para responder a estas preguntas, usted será capaz de entender su propia actitud ante el estrés, así como ver sus verdaderas causas, que son siempre de alguna manera conectados con el hecho, como a organizar su vida, como uno de esos u otros eventos, y así sucesivamente. Recuerde que aunque usted no toma responsabilidad por el estrés, no puede manejarlo.

Mantenga un diario de estrés

Este blog le ayudará a entender qué factores causan el estrés de forma regular, que desempeñan un papel los factores de estrés sólo en casos individuales, así como - en qué circunstancias es mejor o peor para afrontar el estrés. Escribió en su diario lo siguiente:

¿Cuál fue la causa del estrés (si no está seguro, haga una nota de la supuesta causa);
¿Cómo se sintió bajo estrés - mental y físicamente;
¿Cómo responde al estrés;
Lo que ayudó a lidiar con el estrés.

Preste especial atención a las formas de lidiar con el estrés que está utilizando ahora - son, en su opinión, saludable o no saludable, productiva o improductiva? Desafortunadamente, muchas personas a aliviar el estrés de maneras que producen solamente resultados temporales, pero a largo plazo puede conducir a nuevos problemas. Entre estos métodos:

Fumar;
El abuso de alcohol;
Comer en exceso y la malnutrición;
El desvío a través de la televisión o la computadora - que puede durar varias horas por día;
Retirada de familiares y amigos;
Sedantes de admisión;
El consumo de drogas;
La dilación;
Sueño excesivo;
Creación de un calendario en el que el ocupado cada minuto del día que no había tiempo y esfuerzo a pensar en los problemas más acuciantes que causan mucho estrés;
Intentar sacar el estrés acumulado en otras personas - el ridículo, la ira, la violencia física.

Formas constructivas de manejar el estrés

Hay cuatro estrategias principales para el manejo del estrés en relación a las dos categorías:

Cambiar la situación - la prevención del estrés y cambiar las situaciones que causan estrés;
Cambio de la reacción - la adaptación al estrés y la adopción de un factor estresante.

Evitar los factores de estrés

Por supuesto, no todos los factores de estrés se pueden evitar, por otra parte, la vida libre de estrés sería incompleta. Sin embargo, usted puede y debe evitar los factores que causan estrés innecesario y poco constructiva.

Aprenda a decir "no". No tome obligación innecesaria sólo para complacer a los demás, no actúan en su perjuicio, para ayudar a otra persona en los casos con los que puede manejar a sí mismo. Usted no tiene que ser "lindo" - mejor cuando es necesario, se ponen difíciles, que a sufrir de estrés crónico.
Evite a las personas que le causan estrés. Estos pueden ser personas que están demasiado exigentes a usted que bajar su autoestima, se quite el estrés. Incluso si se trata de su familia, hacer todo lo posible para comunicarse con ellos lo menos posible.
Cambiar el medio ambiente. Si el noticiero de la noche hace que la ansiedad, no encender la televisión después del trabajo, si usted está atascos de tráfico muy molestos, la conducción en el transporte público o en bicicleta (si el trabajo de hogar no está demasiado lejos).
Dar el calendario en orden. Es posible que se especifica en el calendario tanto que hacer, cómo físicamente incapaz de realizar en un día. Deja sólo las cosas más importantes, y prestar toda mi atención.

Cambiar la situación

Vamos a desahogar sus sentimientos, no te detengas en uno mismo. Por supuesto, no en todas las situaciones se lo puede permitir, pero usted debería ser capaz de reprendido con regularidad, o el estrés puede conducir a graves problemas psicológicos.
De acuerdo al compromiso siempre que sea posible.
Sea persistente. No tenga miedo de defender su posición cuando lo necesite. El proceso de la defensa de sus intereses, también, puede ser estresante, pero no es comparable con el estrés que viene con la idea de que usted no ha hecho nada en una situación en que había que golpear con el puño sobre la mesa.
Aprenda a manejar su tiempo. La mala gestión del tiempo es una fuente común de estrés.

La adaptación al estrés

Cambiar la vista. Puedes buscar los aspectos positivos de las situaciones de estrés - que están casi siempre, sólo tienen que ver.
Aprende a ver el futuro. ¿Qué tan importante es que ahora provoca estrés, un mes, un año, diez años?
Ajuste sus normas. La lucha por la perfección, inevitablemente, conduce a estrés. Determinar cuáles son los resultados de su trabajo se puede considerar lo suficientemente bueno, y aspiran a tal resultado.

La adopción de la estresante

No trate de controlar lo incontrolable. Y no pierdas energía en arrepiente de lo que no puedes controlar lo que no está en su poder. En su lugar, se centran en el hecho de que es susceptible a tu voluntad.
No se olvide de el lado bueno. Es incluso acontecimientos muy difíciles - todo lo que le sucede a una persona, es una lección. "Lo que no nos mata nos hace más fuertes" - este es el caso, siempre y cuando la persona misma no permite cualquier situación para romper ellos mismos.
Adiós. Fechorías de otros, así como el suyo propio, también, pertenecen a la esfera de lo que no se puede controlar. Si no puede perdonarlos, va a gastar su energía de la vida entera en la experiencia sobre estos delitos.