Si usted quiere perder grasa del abdomen inferior, hay que deshacerse de la grasa de todo el cuerpo. Todo el mundo sabe, a excepción de algunos que siguen pensando que se puede perder puntos de peso. Pérdida de peso acupresión - es un mito, pero todavía se puede concentrar sus esfuerzos en un área específica de su cuerpo para el momento en que se pierde peso, el sitio estaba en buena forma y no se hunda.

Programa de pérdida de peso

Cuando deseche la grasa del abdomen inferior, se puede ceder, si usted no hace ejercicios especiales. ¿Quién quiere perder peso y estar flácido? Pero no nos adelantemos. En primer lugar, su objetivo - es perder peso en general, porque sabemos que la pérdida de peso es imposible de detectar.

• Para perder peso gradualmente, usted necesita consumir no más de 1200-1500 calorías al día, pero no menos de 1200. En el primer día que usted necesita para aprender a contar las calorías, y usted sabrá cuántas calorías que usted consume en un día. En el segundo día se reducirá calorías por 500 y continuará reducirlos hasta llegar a los 1500 (pero no menos de 1.200 calorías!).
• Usted debe mantener la cantidad de calorías. Si no quieres hacerlo, no se puede perder peso y mantenerlo bajo control. Inmediatamente después de empezar a reducir las calorías, usted tendrá que empezar a ejercer el programa. Ejercicios de cardio son buenas en este caso, pero con la carga de entrenamiento es aún mejor, ya que los músculos queman calorías.
• Como complemento al programa de agregar ejercicios para los músculos abdominales hacia la parte inferior del abdomen. Este tipo de ejercicios que se deben realizar con una mayor intensidad, y un gran número de repeticiones en diferentes ángulos. La mejor manera de hacer ejercicios de los músculos abdominales sin descanso entre series de 15 minutos.
• Sin embargo, el peso tarda menos debido a esto. El principal efecto de acercar la formación con el levantamiento de pesas, especialmente ejercicios para las piernas. Los músculos de las piernas lo más difícil de hacer ejercicio, por lo que si se realiza con diligencia ejercicios para las piernas, se queman más calorías y más grasa se reducirá.
• Parte inferior del abdomen necesitan entrenamiento adicional. Esta área requiere más tiempo y atención. Realizar ejercicios levantando los pies, hacer el molino, giro e inclinación, girar a la prensa, para perder grasa de los costados, con la llamada "línea de vida." Estos ejercicios están dirigidos a la parte inferior del abdomen también.

Puede llevar a cabo el siguiente programa de ejercicios sin pausas entre series. Cuando usted termine de hacer ejercicios, repetirlas de nuevo durante 15 minutos. Si usted es un principiante, luego aumentar gradualmente la intensidad, el número de series y repeticiones.

• 20 giros para los músculos oblicuos
• 50 repeticiones del ejercicio "bicicleta" y elevar las piernas 50 veces
• Retracción del estómago 50 y el retraso en esta posición durante 15 segundos
• 50 giros a ambos lados y 50 veces el ejercicio "molino"

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