¿Por qué, después de la menopausia, muchas mujeres comienzan a aumentar de peso? ¿Por qué las dietas bajas en calorías que eran tan eficaces en la juventud, sin más ayuda para bajar de peso? ¿Cómo debe cambiar su estilo de vida para hacer frente al aumento de peso después de la menopausia? La menopausia y el aumento de peso en algunas mujeres se han convertido en un problema grave.

Estrógeno y la progesterona

Estas hormonas juegan un papel menos importante en la quema de grasa que el cortisol, la hormona de la tiroides, la insulina y la epinefrina, pero todavía tienen un efecto significativo sobre el metabolismo en mujeres .  El estrógeno es la hormona sensibilizador de la insulina; También limita el impacto negativo de cortisol en el cuerpo .  La progesterona tiene efecto de la insulina, los efectos opuestos de estrógeno, pero tanto el control de la actividad de cortisol hormonas sexuales .  ¿Por qué es esto importante? Debido a que la insulina y el cortisol - una mala combinación de hormonas para aquellos que quieren reducir la deposición de grasa subcutánea .  Si un gran número de estas dos hormonas al mismo tiempo, afecta al cuerpo femenino, ocurre lo siguiente .  Si una mujer consume una gran cantidad de calorías, el cuerpo depositado rápidamente la grasa corporal (en lugar de aumentar el volumen de los músculos), y si se reduce el número de calorías consumidas, ralentiza drásticamente el proceso de quema de grasa (en lugar de tejido muscular comienza a romperse) .  Como resultado de la reducción del nivel de hormonas sexuales femeninas después de la menopausia, estos cambios son particularmente pronunciada; Como regla general, los depósitos de grasa más notables se forman en la cintura, incluso antes de una mujer, primero de todos, los muslos y las nalgas tolstel .

¿Qué hacer?

En primer lugar, usted debe darse cuenta de que los viejos métodos de pérdida de peso ya no funcionan, y los cambios que ocurren en el cuerpo tienen que soportar (por supuesto, esto sólo se aplica a los cambios hormonales, más que el aumento de peso). Para las mujeres maduras que entender que ahora son más sensibles a la comida de hidratos de carbono. Esto significa que si antes se podía de vez en cuando para darse un capricho o una barra de chocolate bollo sin mucho daño a las figuras, después de la menopausia es mejor no permitir a nosotros mismos a tales debilidades. El estrés y la falta de sueño, que en su juventud no tuvo impacto en las cifras, la edad postemenopauzalnom también puede conducir a que usted comienza a recuperarse rápidamente. Así que ahora usted tiene que elegir una dieta y el ejercicio, en base a las características de sus propios niveles hormonales.

¿Qué es?

Darse de baja de hidratos de carbono simples, por supuesto, es necesario, pero no suficiente. Después de la menopausia, es necesario limitar el consumo de productos que contribuyen al nivel de insulina. Entre ellos se encuentran muchos productos relacionados con la alimentación saludable, como el pan de trigo integral, productos lácteos, vegetales con almidón, frutas muy dulces (por ejemplo, plátanos y uvas). Si antes de que pudieran ser la base de su dieta después de la menopausia, se unieron a los muchos enemigos de su figura. Ahora tiene que dar preferencia a las verduras con un contenido mínimo de almidón (pepinos, tomates, etc.), productos de proteínas y frutas, que contienen relativamente poca azúcar (manzanas, peras, cítricos).

Cómo hacer deporte?

En su plan de formación también tendrá que hacer algunos cambios. El cortisol es producido durante el entrenamiento intenso o actividad física prolongada. Estos tipos de cargas se está ejecutando largas distancias, intenso entrenamiento de intervalo y el entrenamiento con pesas. Entrenamiento intensivo a corto plazo también estimulan la producción de hormonas, como la testosterona, que en combinación con cortisol promover la quema de grasa y un aumento en el tejido muscular.

Entrenamiento de resistencia prolongado son diferentes. Estimulan niveles de cortisol aumentaron, pero no afectan a la producción de otras hormonas, que puede controlar su actividad (por ejemplo, la testosterona). Por esta razón, en las mujeres posmenopáusicas ejercicio a largo plazo puede estimular el aumento de peso - por supuesto, siempre y cuando la mujer va a consumir una gran cantidad de calorías (y abstenerse de cualquier abundante después de un entrenamiento de dos horas o una duración de quince a veinte kilometros no es fácil). Así, las mujeres posmenopáusicas que tienen problemas con el peso, se recomienda un entrenamiento intenso, pero corto. También puede hacer yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel Tai chi, camina a una velocidad moderada - unas cargas relativamente ligeras que no causan un aumento significativo en los niveles de cortisol.

Cargas del plan aproximados de las mujeres en edad menopáusica:

• Caminar caminar al menos una hora al día. Si es posible, caminar en la naturaleza - que estimula la reducción de los niveles de cortisol;
• Por lo menos una vez a la semana (pero mejor - tres veces) van al entrenamiento con pesas. Cada sesión de entrenamiento debe durar por lo menos sesenta minutos - por lo general ni media hora es suficiente que dar a sus músculos lo suficiente carga;
• Si lo desea, dos o cuatro veces a la semana para practicar yoga o nadar en la piscina. En este último caso, no debe ser largo baño resistencia, y un baño en la diversión.

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