El ejercicio regular es de gran beneficio para la salud, y también puede ayudar a lidiar con algunos de los síntomas desagradables del embarazo. Si su embarazo está exenta de complicaciones, se puede obtener placer de la actividad física sustancialmente durante el embarazo, esto ayudará a la gimnasia para embarazadas. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Los ejercicios recomendados durante el embarazo incluyen caminar, nadar y clases dirigidas por un instructor: Yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel Pilates o tai chi. Ejercicios para el suelo pélvico también es importante llevar a cabo antes, durante y después del embarazo.

  Si usted no tiene complicaciones, se puede hacer casi todo el embarazo. Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, el ejercicio puede ser perjudicial, ya que la futura madre y el feto en crecimiento.

El primer paso - es consultar a un médico. Tal vez su programa de ejercicios tendrá que cambiar, o seleccione otro si usted está involucrado en un poco antes del embarazo.

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo es beneficioso tanto para el estado físico y emocional de la mujer. La actividad física también puede ayudarle a sentirse mejor porque usted sabrá lo que está haciendo algo bueno para usted y para su bebé.

Éstos son algunos de los resultados positivos que pueden traer la actividad física durante el embarazo:

• Placer
• Aumento de la energía
• Músculos de la espalda más fuertes que pueden ayudar a lidiar con el dolor y la tensión en la espalda como el vientre crece
• Una buena postura
• Mejora la circulación
• Control de Peso
• Contra el Estrés
• Mejora el sueño y combatir el insomnio
• Preparación para cargar durante el parto
• Recuperación más rápida durante el parto
• Temprano retorno al estado prenatal del cuerpo y el peso
• Capacidad para hacer frente a la maternidad esfuerzo físico Mayor

El ejercicio y los cambios asociados con el embarazo

Durante el embarazo el cuerpo de una mujer toma un montón de cambios. Algunos de ellos afectan a su capacidad para hacer ejercicio, o te obligan a cambiar el programa de ejercicio habitual. Por ejemplo:

• Hormonas como la relaxina, ligamentos se debilitan, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones (por ejemplo, esguinces).
• Como avanza el embarazo, aumenta su peso, y cambiar la distribución del peso y la forma de la figura. Como resultado, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante, lo que podría alterar el equilibrio y la coordinación.
• El embarazo aumenta el ritmo cardíaco, por lo que no debe confiar en ella, la elección de la intensidad del ejercicio. En las mujeres embarazadas sanas, la intensidad del ejercicio se puede determinar mediante el uso de la escala de Borg (escala de percepción individual de carga). Mide cómo se siente durante el ejercicio.
• La presión arterial cae en el segundo trimestre del embarazo, por lo que es importante evitar los cambios rápidos de posición (desde la posición acostada a una posición de pie y viceversa) a fin de no sentir mareos.

Los ejercicios recomendados durante el embarazo

Es importante discutir plan de ejercicios con su médico, ya que cada embarazo es individual. En general las mujeres sanas que tienen un embarazo sin complicaciones va, puede continuar con su programa de ejercicios de edad después de consultar a su médico. También es seguro para comenzar un nuevo programa de ejercicios durante el embarazo, a menos que sea aprobado por su médico.

Antes del ejercicio deben ser examinados para determinar si usted tiene alguna condición que puede conducir a problemas durante el ejercicio. Esto le ayudará a evaluar los posibles beneficios o perjuicios de empleo.

  Si se le ha dado luz verde a una clase, se recomienda para las mujeres embarazadas:

• Realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (Borg) cada una, o casi todos los días.
• Hasta el tercer trimestre de no más de tres veces a la semana para participar en el ejercicio vigoroso.
• Concéntrese en su cuerpo. Una indicación de que la intensidad del ejercicio es bueno - que durante la lección se puede hablar neumáticos correctamente y no demasiado rápidamente.
• Siga las instrucciones de su médico.

Los ejercicios, que en general son seguros durante el embarazo, incluyen:

• Walk
• Vela
• Andar en bicicleta estacionaria, o normal
• El ejercicio en el agua (aqua)
• Yoga, estiramientos y otros ejercicios en el suelo
• Bailar
• Pilates
• Clases especiales para mujeres embarazadas

Algunos ejercicios son seguros, si realizan moderada a las mujeres que ya se dedican a este tipo de ejercicios durante el embarazo ejercicio durante el embarazo . Estos incluyen trotar y estirar.

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