El ejercicio físico es bueno, sin importar si usted está tratando de quedar embarazada Cómo quedar embarazada: Recomendaciones para ayudar ¿O ya se encuentran en el tercer trimestre del embarazo. Fitness y ejercicio en el primer trimestre del embarazo trae muchos beneficios - de un mejor sueño y terminando con la entrega de alivio en el futuro.

Si usted está recién empezando a participar en ejercicios, lo más importante - hacerlo lenta y regularmente. ¡Tienes que entrar en calor, el ejercicio, pare si siente dolor o dificultad para respirar y reducir la velocidad antes de terminar el trabajo. Siempre es bueno consultar a un médico antes de empezar a hacer ejercicio, o si desea continuar o cambiar su programa de ejercicios durante el embarazo ejercicio durante el embarazo .

En el primer trimestre, su cuerpo todavía se ve igual que antes, pero todavía tiene un montón de pequeños cambios. Muchas mujeres no se sienten mucho el cambio, por lo menos al principio del embarazo, y el riesgo para el niño es pequeño, así que es el momento perfecto para mantener o cambiar su ejercicio, y para pensar en los beneficios del ejercicio. Durante las lecciones producido endorfinas, lo que le permite sentirse mejor, y ayudar a volver a su forma original después del parto.

¿Qué tipo de ejercicio se debe evitar durante el embarazo

Durante el embarazo, tiene que renunciar a esos tipos de ejercicios que ponen en mayor riesgo de lesiones: el esquí de la montaña, paseos a caballo, escalada de montaña, así como los deportes de contacto como el fútbol y el baloncesto. Jugar al tenis no vale la pena, porque puede sufrir una lesión debido a que los movimientos de bolas o repentinos.

¿Cómo evitar el sobrecalentamiento

Las mujeres embarazadas, es importante para evitar el sobrecalentamiento. Los estudios muestran que cuando la temperatura corporal aumenta de una mujer en un grado, los principales vasos sanguíneos se dilaten, para deshacerse del exceso de calor, que puede conducir a una salida de la sangre desde el útero y no proporciona suficiente sangre para el bebé. Aunque no hay evidencia obvia de que el sobrecalentamiento causa defectos de nacimiento en seres humanos, animales de laboratorio de que suceda. Por lo tanto, la mayoría de los médicos, en cualquier caso recomienda para evitar el sobrecalentamiento.

Estos son algunos consejos para ayudar a evitar el sobrecalentamiento durante el ejercicio:

• No se involucre en condiciones de calor extremo o humedad;
• No utilizar la sauna o el jacuzzi;
• Use ropa suelta y comprometidos en lugares bien ventilados;
• Poner fin a la ocupación antes de sobrecalentamiento;
• Por cada hora de clase bebida al menos dos vasos de agua.

Signos inquietantes

Si, durante la lección, usted se sentirá uno de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio inmediatamente:

• mareos;
• náuseas;
• visión borrosa;
• debilidad;
• palpitaciones del corazón;
• sangrado vaginal;
• luchar;
• dolor en la espalda o en el vello púbico;
• disminución inusual o ausencia de movimientos fetales.

Si estos síntomas persisten, especialmente sangrado vaginal o calambres, consulte a un médico.

¿Qué ejercicios son adecuados para el primer trimestre

El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico - cualquier ejercicio se acelera la respiración y el ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero o nadar. El ejercicio aeróbico puede:

• mejorar el suministro de oxígeno al feto;
• mejorar el flujo de sangre al feto;
• prevenir los problemas de insuficiencia venosa, como hemorroides, retención de líquidos y las venas varicosas;
• aumentar la fuerza y ​​resistencia de los músculos que pueden prevenir el dolor de espalda y aliviar el parto;
• ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes gestacional;
• quemar calorías, por lo que no tiene sobrepeso;
• mejorar el sueño, estado de ánimo y confianza.

Para obtener el máximo beneficio del ejercicio aeróbico, usted necesita para hacer frente a 20 a 30 minutos varias veces a la semana.

Walk

Caminar - este es un buen ejercicio, que es un pequeño riesgo. Siempre use calzado adecuado que proporciona un buen apoyo. Preste atención a las condiciones meteorológicas, y no recalentar, caminar por mucho tiempo en un clima cálido o húmedo.

Vela

Natación - también es un buen ejercicio para las mujeres embarazadas. Proporciona una carga en el sistema cardiovascular, se estira y tonifica los músculos, y todo sucede en el agua, minimizando las articulaciones de estrés. Durante el primer trimestre de clases de natación por lo menos 20 minutos tres veces a la semana le ayudará a mantenerse en buena forma.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se recomiendan para todas las mujeres, y especialmente útil durante el embarazo. Al fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico, ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel: ¿por qué deberían realizar   ayudar a preparar los músculos para el estrés del nacimiento, y después de dar a luz - para volver a la forma anterior.

La localización y la contracción de los músculos del suelo pélvico

Encuentra tus músculos del suelo pélvico y capacitarlos adecuadamente no es siempre fácil. Los músculos del suelo pélvico - esos músculos que se corta cuando se trata de retener la orina, y se puede determinar por detener el flujo de orina durante la micción. Sería bueno consultar a un médico o enfermera para asegurarse de que se corta el músculo deseado.

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