El ejercicio durante el embarazo: Mitos y Realidades

ejercicio durante el embarazo En el pasado, las mujeres instaron a reducir o completamente olvidarse de ejercicio durante el embarazo. Hoy la situación ha cambiado. La actividad física durante el embarazo se considera no sólo normal. Puede afectar positivamente tanto el bebé y la madre.

Los médicos dicen que durante el embarazo la necesidad de la actividad física. Esto tiene un impacto positivo en el resultado del embarazo, e incluso hace la lucha más corta.

Al mismo tiempo, parece que los mitos relacionados con la aptitud durante el embarazo, no desaparecen. Los expertos dicen que la opinión de que es seguro y lo que no es seguro, diferente, y lo que las mujeres pueden confundirse y obtener el consejo equivocado.

Hay tantos rumores, algunos de los cuales se deben a comenzar a libros populares sobre el embarazo, mientras que otros son el resultado de invenciones de abuelas viejas, las mujeres simplemente no saben lo que pueden y lo que no se puede.

Expertos en el campo de la física y la medicina explican cómo, de hecho, se puede hacer durante el embarazo.

Por supuesto, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Algunas mujeres no pueden participar en el embarazo debido a algunas enfermedades o complicaciones.

¿Mito o realidad: la frecuencia cardíaca en las mujeres embarazadas durante el ejercicio no debe superar los 130.

Mito. Hay un cierto ritmo cardíaco, que es el más adecuado para cualquier mujer embarazada. La gente todavía están obsesionados sobre la cuestión de la frecuencia del pulso, pero nunca se ha basado en nada en particular, según los expertos. Ahora que se basan en la escala de la carga solo. Esta escala determina la fuerza con que lo hace, y se basa en cómo te sientes sobre ti mismo.

¿Mito o Realidad: No es seguro para cargar los músculos abdominales durante el embarazo.

Mito. Los expertos dicen que para entrenar los músculos del abdomen durante el embarazo no sólo es normal, pero también en gran medida útil.

Los músculos abdominales y toda la parte media del cuerpo, incluyendo el suelo pélvico, es necesario fortalecer durante el embarazo, y esto le ayudará no sólo durante el embarazo sino también durante el parto, y durante la recuperación después del parto. Además, ayudará a evitar problemas con la postura, que también le hará bien cuando nazca el bebé.

Porque después del primer trimestre se debe evitar cualquier ejercicio realizado en la parte posterior, los expertos sugieren para realizar movimientos precisos en la pelvis cuando está de pie, la respiración abdominal en una posición sentada, o la contracción y relajación de los músculos abdominales para mantenerlos en buenas condiciones.

¿Mito o Realidad: Si usted es un corredor antes del embarazo, puede continuar para funcionar durante el embarazo.

Realidad. Si usted está sano y su embarazo avanza normalmente, y te sientes bien, los expertos dicen que es seguro para funcionar, siempre y cuando no se empieza la lucha. Si ejecutó antes del embarazo, puede seguir haciéndolo, con sujeción a la buena salud.

Si hay una sensación extraña, escucha a tu cuerpo y no lo hagas. Recuerde también que el embarazo - no es el momento de establecer el récord. Entienda que, como el embarazo progresa, usted estará en cada trimestre para reducir la carga. Así que no competir con sus logros anteriores. Hable con su médico acerca de sus planes para los ejercicios y discutir todas las precauciones que pueden aplicarse a su situación individual.

¿Mito o Realidad: El embarazo puede hacerle más propenso a algunas lesiones durante la aptitud.

Realidad. Durante el embarazo, su cuerpo produce la hormona relaxina. Esto es con el fin de "engrasar" las articulaciones para facilitar el parto. Cuando las articulaciones son demasiado "engrasado" el riesgo de lesiones.

Hay que evitar los ejercicios que requieren un fuerte movimiento de las articulaciones o los músculos: estocadas profundas, sentadillas, y así sucesivamente.

Durante el estiramiento Estiramiento - Obtener una no perdieron tiempo para cualquier formación hay que tener cuidado. Usted encontrará que su rango de movimiento aumenta, pero esto no es necesariamente una buena cosa, ya que puede dar lugar a lesiones. Para evitar problemas, no van más allá del rango de movimiento que tenía antes del embarazo. Incluso si usted es ahora tira fácilmente calcetines en sus pies, eso no significa que usted debe hacerlo.

¿Mito o realidad: no todos los ejercicios es seguro durante el embarazo.

Realidad. Los ejercicios que requieren equilibrio, como el ciclismo o el esquí o los deportes de contacto como el fútbol, puede ser riesgoso durante el embarazo. Después del cuarto mes, se perturba el equilibrio. Por lo tanto no podemos hacer cualquier cosa que crea una postura inestable, y que cualquier ejercicio asociado con el equilibrio.

¿Mito o realidad: si estoy demasiado de ejercicio durante el embarazo, me quitaré los nutrientes que un niño, y no va a crecer adecuadamente.

Mito. De hecho, su bebé va a conseguir lo que quiere. En cuyo caso, sus propias reservas de nutrientes sufren, pero se reserva el bebé estará bien. Para evitar problemas con su propio cuerpo, que necesita para mantener sus niveles de azúcar en la sangre, comer comidas más pequeñas más a menudo. Los hijos de madres que participaron en el ejercicio durante el embarazo nacen más delgada, pero el tamaño de la circunferencia de la cabeza y ellos son normales. Así que no tenga miedo de hacer frente durante el embarazo, según los expertos.

¿Mito o realidad: si yo nunca trabajé antes del embarazo, ahora no es el momento para empezar.

Mito. Si usted nunca ha hecho antes, el embarazo no es un buen momento para establecer récords deportivos. Pero esto no significa que usted necesita nueve meses para sentarse en el sofá. Algo muy simple, como una caminata diaria o nadar en la piscina, puede afectar mágicamente su embarazo y le ayudará a dormir mejor por la noche. Y, por supuesto, empezar poco a poco.

Diez minutos al día - un gran lugar para comenzar. A continuación, aumentar el tiempo de 10 minutos dos veces al día, y luego, poco a poco, a los 15 minutos. Incluso un simple paseo alrededor de la casa será útil.

¿Mito o realidad: ningún signo alarmante, como manchas o dolor, significa que debo dejar de entrenar y no regresó a su favor durante el embarazo.

Mito. Aunque el dolor, manchas, mareos y náuseas - es causa para la terminación inmediata del empleo, esto no significa que necesariamente tiene que dejar de hacer ejercicio nunca. Esto significa que usted necesita hablar con su médico. Cuéntanos exactamente lo que sientes y lo que estaba haciendo en ese momento, el tiempo que duró, y cuánto. Luego pedir a la Junta si puede continuar con su ejercicio.

Estos son los signos que significa que tengas que dejar de entrenar y consultar a un médico: sangrado vaginal, el aislamiento fluido vaginal, el debilitamiento de los movimientos fetales, contracciones uterinas, debilidad muscular, hinchazón o dolor en las pantorrillas, dolor de cabeza Dolor de cabeza , Disnea Esfuerzo, mareos, náuseas.