Colesterol: cuanto menor sea el mejor

colesterol El colesterol se encuentra en muchos productos de origen animal. Él siempre acompaña a las grasas animales, que tienden a fluir en exceso en nuestro cuerpo, poniendo a continuación en las áreas, que se llaman angustiado. Daña los vasos sanguíneos, y ocurre independientemente de la edad. Por esta razón, se debe prestar atención al contenido de la sustancia en su menú diario a una edad temprana también.

El enemigo del sistema cardiovascular

No se puede decir que el colesterol es perjudicial para la salud. Es esencial para la absorción de vitaminas Vitaminas para todo el mundo Para la movilidad de las membranas celulares. Sin embargo, cuando se trata de exceso, entonces comienza un verdadero desastre para el organismo.

Si el colesterol consumimos más de lo necesario, el exceso no se muestra. Ellos son enviados directamente al hígado, donde comenzó a producir cantidades excesivas de bilis. Empleos hígado difícil, pero aparte de eso, el colesterol aún comienza sin problemas "caminar" a través del sistema circulatorio. Se pega a las otras sustancias del torrente sanguíneo, formando placas. Estos crecimientos de placa comporta de manera similar como escoria, la cal en las tuberías, impidiendo el movimiento del agua y disminuyendo el diámetro de la tubería. Crecimientos en el interior de los vasos sanguíneos, arterias, lo que conduce a un estrechamiento de la luz, entonces la sangre comienza a moverse con dificultad, y se carga de trabajo del corazón. Todo esto puede llevar a consecuencias muy desafortunadas.

El principio de seguridad

Siempre es mejor introducir algunas medidas preventivas, en lugar de a continuación, pagar por su negligencia. Especialmente cuando se trata de la salud. Cuando usted decide tomar el control de los niveles de colesterol, no debería ver este entusiasmo maníaco por su salud. Recuerde que en este caso estamos hablando del estado del corazón, que es mejor no bromear.

Además, no creemos que la formación de placas ateroscleróticas tienden a un pueblo maduros y ancianos. Ellos son tan vasos crecen y los jóvenes, especialmente los que pertenecen a un grupo de riesgo. A plena de los niños de 10-12 años son significativos placa en las arterias, y todo es debido al consumo excesivo de colesterol, que así se almacena en el cuerpo. Con la edad, este peligro no hará sino crecer.

Corrección de la dieta

Por esta razón es muy importante, independientemente de la edad y construir, prestar atención a la ingesta de colesterol, normaliza el sistema cardiovascular y evitar el riesgo de enfermedades graves. Usted puede hacer esto sólo tienes que seguir la dieta, reorganizar el menú para cumplir los nuevos requisitos para sí mismos.

Para protegerse de los efectos nocivos del colesterol, no es necesario para convertirse en un vegetariano. Sin embargo, sería bueno si usted incluyó en la dieta tanto como sea posible, de las frutas y verduras frescas enteras y cómo consumir menos alimentos de origen animal.

En este caso, una buena base para la normalización y el peso de mantenimiento, que la mayoría de la gente está en deuda con el consumo excesivo de grasas animales.

Trate de minimizar el consumo de los productos siguientes:

Subproductos: colesterol en ella puede ser de hasta 1.400 mg por 100 g
Carnes: embutidos cocidos y ahumados y otros productos populares en la mesa de la familia es muy rica en grasa y colesterol Cholesterin .
Quesos fermentados: contenido de grasa puede ser de hasta el 70% y el colesterol - 150 mg por 100 g

Al elegir la carne, debe tomar algunas piezas más magras. Es mejor reemplazar la carne en la dieta de pescado, rico en ácidos grasos esenciales, o un pájaro. Lo mismo ocurre con los huevos - yema alrededor de 110 mg de colesterol por cada 100 gramos, lo que también hace que su consumo frecuente de muy indeseables.

Es necesario reducir la cantidad de mantequilla (250 mg de colesterol) y la crema (110 mg), prestando atención a los menos graso y más ligero, postres bajos en calorías.

En la dieta debe adherirse a las reglas que guían a la gente del Mediterráneo. Se utilizan como una fuente de grasas útiles aceite de oliva, por lo que su cuerpo recibe una cantidad suficiente de ácido oleico, y que no sufren de la falta de ácidos grasos poliinsaturados. Pero, por supuesto, y en el consumo de aceite de oliva Aceite de oliva: propiedades útiles La moderación es necesario, después de todo se trata de grasa, el exceso de los cuales, incluso sin colesterol para ser rentable.