5 ejercicios simples para cada trimestre

ejercicios simples para cada trimestre Los expertos coinciden en que durante el embarazo es importante para mantener en movimiento. Las mujeres que realizan ejercicios simples para cada trimestre, sufren menos dolor de espalda, con más energía, su figura se ve mejor, pero después del nacimiento van a regresar a la forma anterior. Capacitación ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo, realizando movimientos simples que usted puede hacer en casa.

Mantenerse en forma - no para dedicarse a ejercer una gran cantidad de tiempo, o el uso de equipo sofisticado. El ejercicio ligero se puede hacer en casa, y que son seguros para cada trimestre del embarazo.

Asegúrese de seguir los ejercicios en este orden, y, para obtener mejores resultados, practicar todos los días. Siempre consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro, un programa de ejercicios.

Plié

Soporte de lado para el respaldo de la silla, el brazo debe estar lo más cerca posible de la parte trasera de la silla, descansando sobre sus piernas más anchas que el ancho de los hombros puesto.

Los dedos del pie y rodillas están a 45 grados. Tire el ombligo y en. Doble las rodillas y en cuclillas lo más bajo posible, la espalda recta. Estire las piernas de nuevo a la posición inicial. Tome algunas repeticiones.

El ejercicio fortalece los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos tendón. Mejora el equilibrio.

Ejercicio para los muslos internos y externos

Acuéstese sobre su lado derecho, mantenga su mano la cabeza, doblar la pierna derecha en un ángulo de 45 grados, a la izquierda de la pierna recta. Incline la mano opuesta en el suelo para la estabilidad. Levanta la pierna izquierda hasta aproximadamente el nivel de la cadera, hacer unas pocas repeticiones.

Luego, doblar la rodilla izquierda y colóquela sobre una almohada de apoyo. Estire la pierna derecha y subir tan alto como sea posible. Tome algunas repeticiones. Acuéstese en el otro lado y repita de nuevo.

El ejercicio fortalece los abdominales y parte interna del muslo.

Listón

Obtener en sus manos y rodillas, muñeca, justo debajo de los hombros. Levante las rodillas y estirar las piernas para que tu cuerpo forme una línea recta. No redondee su espalda y no deje que el hundimiento del estómago.

Mantenga esta posición. Recita con un suspiro, con lo que poco a poco a cinco respiraciones.

El ejercicio fortalece la prensa, los brazos y la espalda.

Doblado y levantando los brazos

Siéntate en el borde de la silla estable, la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo, con las manos a los lados del torso. Sostenga una pesa en cada mano, el peso de 1, 5 y 3, 5 kg, la palma hacia el cuerpo. Doble los codos a 90 grados. Mantenga esta posición, y luego volver a la posición inicial. Tome algunas repeticiones.

El ejercicio fortalece los bíceps y los hombros.

Enlace con una mano

Coloque su rodilla derecha en la silla estable asiento, la pierna izquierda está en el piso. Inclinarse hacia delante, hacia atrás paralelo al suelo, y ponga su mano derecha en el asiento de la silla. Sostenga una pesa en la mano izquierda, el brazo recto y apuntando hacia abajo, con la palma hacia adentro.

Doble el codo izquierdo para que su mano se forma ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición, y luego volver a la posición inicial.

Tome algunas repeticiones, a continuación, cambiar de posición y hacer el ejercicio con la otra mano.

El ejercicio fortalece la espalda, bíceps y tríceps.