Edad menú: la dieta para cada etapa de la vida

Menú edad En cada época sus propias características y sus propias necesidades. Esto se aplica, por supuesto, la dieta: alimentos que entra en el cuerpo en veinte años, debe ser diferente del que necesita cincuenta. Esto es normal, correcta, y que es conveniente saber qué alimento es apto para todas las edades.

20 años

La ingesta calórica recomendada : Hasta 2000 calorías.

En esta época las personas tienden a tener un buen tiempo, el consumo de alcohol, lo cual viola el metabolismo, lo que lleva a problemas de peso. Las bebidas alcohólicas no deben dejarse llevar, como la comida rápida, que es mejor elegir platos sencillos, dando energía - complejo de hidratos de carbono.

Productos de interés: cinco porciones de frutas y verduras al día, los pescados grasos como fuente de ácidos grasos omega-3 (arenque, sardinas, salmón).

La ingesta calórica recomendada : 1940 calorías.

A esta edad, por lo general disminuye la actividad muscular, por lo que por todos los medios que usted debe tratar de comer alimentos con una baja en calorías pero ricos en fibra. Por ejemplo, es necesario incluir en la dieta de una cantidad significativa de granos enteros y verduras. Girasol y sésamo añadir a las ensaladas, será una buena fuente de valiosa magnesio necesario para el sistema hematopoyético, y en particular, para eliminar los síntomas del síndrome premenstrual.

El calorías recomendada 1920 calorías.

A esta edad, las mujeres tienden a ganar peso ya la fuerza muscular vuelven inactivas, perder. Las porciones de los alimentos deben ser reducidos - no parece regla demasiado importante, pero funciona.

Una buena adición a la dieta será la soja, leche de soja, tofu, texturate de soja como fuente de proteína vegetal. Puñado de bayas en una base diaria - frambuesas, moras, las fresas son buenos antioxidantes, el envejecimiento de oposición Interna y el envejecimiento externo: es necesario pensar con antelación . Un puñado de frutos secos todos los días puede ayudar a los intestinos, el cerebro toma ácidos grasos poliinsaturados. Presta atención es la vitamina E, que, además de las propiedades antioxidantes ayudan a evitar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El calorías recomendada : 1800-1900 calorías.

Los cambios hormonales durante este período requieren muy vigilar cuidadosamente el peso. Lo más importante - para eliminar de la dieta todos los carbohidratos "rápidos", que se encuentran en los dulces y pasteles.

Pues bien, si en la dieta diaria incluirá una o dos porciones de yogur, que es rica en calcio, necesario para prevenir la osteoporosis. Además, en los productos lácteos fermentados que contienen bacterias del ácido láctico que son útiles para el fortalecimiento del sistema inmune y la función normal del intestino, con la edad que esto también puede causar problemas. Vitaminas D, B12, hierro, calcio necesita para prevenir la deficiencia de hierro, y fortalecer el tejido óseo y muscular.

La dieta recomendada 1900 calorías.

Normalmente, a esta edad, incluso el aumento de peso más delgado - aunque sea un poco. Para una buena condición de la piel que se incluirán en las tuercas de menú diario y productos derivados del petróleo que contienen ácido fólico, selenio El selenio en los alimentos - en pequeñas dosis es útil , Vitaminas del grupo B y se pueden encontrar en el brócoli, verduras verdes, espárragos.

El calorías recomendada 1800 calorías.

A esta edad, la actividad física disminuye a medida que el apetito y diaria de calorías necesita para ajustarse a este hecho. Durante este período es necesario para consumir la carne roja, mariscos rica en zinc. Una vez por semana se puede comer hígado - que es baja en calorías, rica en proteínas, vitamina Vitaminas para todo el mundo D y B12. El germen de trigo (una vez al día durante una cucharadita) para ayudar al cuerpo a la vitamina E.