¿Cómo reducir la presión en el hogar y sin medicación

ya que la presión más baja en el hogar Las personas con hipertensión a menudo requieren medicamentos para controlar la presión arterial. Pero los cambios de estilo de vida puede disminuir la presión arterial en casa, y tal vez incluso reducir la necesidad de medicamentos.

Cualquier persona que ha planteado la presión debe, en consulta con el médico, para probar diferentes maneras que pueden ayudar a reducir la presión en el hogar sin el uso de productos farmacéuticos.

El ejercicio físico

Ponerme ejercicio treinta minutos al día la mayor parte de la semana, puede reducir significativamente la presión arterial, dicen los cardiólogos. Si estás acostumbrado a llevar un estilo de vida sedentario, tratar de hacer ejercicio aeróbico para bajar la presión arterial sistólica (el número superior) de tres a cinco dígitos y el fondo - de dos a tres dígitos. Las personas que comienzan a moverse, a menudo se puede reducir el número de medicamentos para la hipertensión que están tomando. Elija ejercicios para mi gusto - caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta y seguir regularmente ellos.

Comer plátanos

Usted probablemente sabe que comer demasiada sal puede aumentar la presión, pero la mayoría de la gente no sabe acerca de los beneficios de potasio, que neutraliza las propiedades nocivas de sodio. Muchas personas no reciben este mineral en cantidades suficientes. Según los estudios, las personas con presión arterial alta pueden beneficiarse de aumentar la cantidad de potasio en su dieta. Los adultos deben obtener al menos 4.700 mg de potasio al día. Estas son algunas buenas fuentes de potasio: Plátanos (442 mg cada una), papa al horno con la piel (738 mg), el jugo de naranja (738 mg en una taza) y el yogurt, sin grasa o baja en grasa (579 mg na200 g).

Reducir el consumo de sal

Las personas con presión normal, aumento de la presión y completa hipertensión moderada, pueden reducir significativamente la presión ¿Cómo reducir la presión en el hogar: autoayuda La reducción de la ingesta de sal. Los expertos recomiendan que las personas con presión arterial alta Alta presión limitar el uso de sal y 600 mg por día. La mayor parte de la sal que se obtiene de los alimentos procesados, por lo que optan por los alimentos enteros. Cuando usted come alimentos, que está pintado en el contenido del paquete de nutrientes, asegúrese de prestar atención al contenido de sal.

No fume

Los fumadores tienen un mayor riesgo de hipertensión. Sin embargo, aunque el tabaco y la nicotina en los cigarrillos pueden causar un aumento temporal de la presión, fumando sí no se considera que causa hipertensión crónica. Más bien, es responsable de los factores que a menudo acompañan a fumar, como el uso excesivo de alcohol y la falta de ejercicio. Sin embargo, si deja de fumar, puede ayudarle un poco más baja la presión arterial. Y, por supuesto, tendrá otros beneficios para la salud valiosos.

Baje de peso

Los estudios muestran consistentemente que dejar caer un par de kilos puede afectar significativamente la presión arterial. El exceso de peso hace que el corazón trabaje más duro. Este aumento de la tensión puede provocar hipertensión, mientras que la pérdida de peso alivia la carga sobre el sistema cardiovascular. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, puede ser suficiente para bajar de peso, para mantener la presión bajo control.

Reducir el consumo de alcohol

Incluso el consumo moderado de alcohol (no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres) tiene beneficios para la salud, el uso excesivo puede aumentar su presión en algunas personas. Los estudios han encontrado que el consumo de más de dos bebidas al día aumenta el riesgo de hipertensión en los hombres y las mujeres. Si usted bebe, disfrutar de sus bebidas en las comidas, puede reducir el efecto del alcohol sobre la presión arterial.

Hacer frente al estrés

La gestión eficaz de estrés en su vida puede ayudar a disminuir la presión arterial, pero no es suficiente investigación que puede ofrecer un plan paso a paso para deshacerse del estrés para todos. Hay una serie de prácticas que la gente usa para relajarse. Si bien es difícil decir cuál es el mejor, y lo que es correcto. Sin embargo, los expertos aconsejan a las personas con presión arterial alta, las técnicas de manejo del estrés para explorar y encontrar uno que se pueden practicar constantemente.

Yoga

Yoga - una gran manera de lidiar con el estrés. Estudios recientes han encontrado que los ejercicios de respiración yoga reduce la presión en aquellos que sufren de hipertensión, probablemente debido a la influencia del sistema nervioso autónomo, que es responsable de la frecuencia cardíaca, la digestión y otras funciones importantes del inconsciente. Pero no debemos pensar que el yoga reemplaza el ejercicio aeróbico. Cada una de estas prácticas en sus propios beneficios para el cuerpo.

Meditación

La meditación, ¿incluye el canto, respiración, visualización o ambos, puede ser una manera efectiva de lidiar con el estrés. Una vez más, es importante que la meditación La meditación y la salud de la mujer que te guste y que lo haga de forma coherente.

Evite la cafeína

El café tiene algunos beneficios para la salud, pero la presión no baja uno de ellos. La cafeína puede causar presión a corto plazo subidas de tensión, incluso en personas que no tienen hipertensión. Si usted tiene presión arterial alta, es aconsejable reducir la ingesta de cafeína a dos tazas de café al día. Puede comprobar si el café aumenta el efecto de la presión sobre su cuerpo, medir la presión antes de beber café u otra bebida que contenga cafeína, y en menos de media hora después de eso. Si la presión se incrementa en cinco a diez unidades, es probable que sean sensibles a la cafeína.

Ajo

El ajo reduce la presión, componentes de azufre especialmente sistólica, debido, como la alicina, que relaja la arteria. Se recomienda consumir 600 a 2.400 mg de polvo de ajo o extracto de ajo durante tres meses.

El aceite de pescado y omega-3 los ácidos grasos

Omega-3 ácidos grasos - es ácidos grasos esenciales que se encuentran en el pescado y algunas plantas. Los estudios sugieren que puede reducir la presión en personas con hipertensión. Se recomienda el uso de dos a cuatro gramos de ácidos grasos omega-3 al día durante todo el año.

Hibiscus

Té de hibisco disminuye la presión arterial. Se recomienda tomarlo con precaución debido a los efectos secundarios, como diarrea.

Extracto de chocolate o cacao

Los estudios han demostrado que el chocolate y productos de cacao oscuras pueden reducir ligeramente la presión. Se recomienda para beber cincuenta gramos de cacao en un día.