Todas las recomendaciones relativas a los nutricionistas de alimentos saludables, dijo que las principales fuentes de vitaminas y minerales para los seres humanos deben ser los alimentos. Suplementos se les aconseja tomar sólo cuando sea necesario para recibir la sustancia de la dieta por alguna razón es imposible. Antes de empezar a tomar ellos, usted debe tener una idea clara de lo que los suplementos y cómo afectan el cuerpo.

Los suplementos o alimentos convencionales?

En cualquier paquete con bioadditives que dice que no pueden sustituir a una dieta variada y completa, ya que contienen sustancias que no pueden imitar exactamente las vitaminas y minerales, que se componen de frutas, verduras y otros productos. Así que si usted come bien, recibiendo suplementos dietéticos puede ser inútil.

Los beneficios de comer antes de que los bio-aditivos habituales:

• El mejor valor nutricional. El alimento contiene un complejo de vitaminas y minerales. Por ejemplo, en Orange han vitamina C, beta-caroteno, calcio y otras sustancias en una combinación tal, y una concentración tal que pueden reemplazar uno o suplemento.
• La fibra dietética. Productos vegetales - frutas, verduras, legumbres, granos - contienen grandes cantidades de fibra dietética, así como - una variedad de nutrientes. La fibra es una parte esencial de una dieta sana y equilibrada. Se requiere para la digestión normal, y además, la fibra ayuda a prevenir ciertas enfermedades, como la diabetes tipo II y enfermedades del corazón Las enfermedades del corazón - síntomas de enfermedad cardíaca . Por otra parte, la fibra dietética es muy eficaz contra el estreñimiento.
• Los protectores. Las frutas y verduras contienen sustancias especiales - fitoquímicos que protegen contra el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la hipertensión. Muchos productos también son fuentes de antioxidantes - sustancias que protegen al cuerpo contra el daño causado por los radicales libres.

¿Quién necesita aditivos alimentarios

Si usted está sano y comer bien - es decir, en su dieta incluye una variedad de alimentos, como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, productos lácteos, carne y pescado - es probable que no necesita suplementos. Por lo general, se recomiendan para personas que pertenecen a una de las siguientes categorías:

• Las mujeres que planean quedar embarazadas Cómo quedar embarazada: Recomendaciones para ayudar . Ellos deben tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día. Debemos recordar que los suplementos no deben sustituir, sino complementar el ácido fólico que una mujer recibe de su dieta;
• Las mujeres embarazadas deben tomar vitaminas prenatales, que deben contener ácido fólico y hierro;
• Las personas mayores de 50 años de edad se les aconseja tomar suplementos que contienen vitamina B-12.

Los suplementos también pueden ser de utilidad para usted si usted:

• Consumir menos de 1600 kcal por día y / o en su dieta carente de nutrientes;
• Usted es un vegano o vegetariano, y por lo tanto su dieta es lo suficientemente variada;
• Usted está sangrado muy abundante durante la menstruación;
• Estás enfermedades que afectan a la absorción o la conversión de nutrientes en el cuerpo, por ejemplo - la diarrea crónica, alergia a los alimentos y la intolerancia a los alimentos, así como diversas enfermedades hepáticas Enfermedad hepática: cuando el filtro natural titubeante Vesícula biliar, los intestinos y el páncreas;
• Le practicaron una cirugía para el tracto gastrointestinal, y por lo tanto su cuerpo no puede absorber adecuadamente las vitaminas y minerales.

Pregúntele a su médico qué suplementos y cuánto debe tomar. Además, es necesario saber de antemano acerca de los posibles efectos secundarios y cómo los suplementos interactúan con medicamentos. Por ejemplo, los suplementos que contienen vitamina K, pueden reducir la eficacia de los medicamentos, anticoagulantes, y suplementos con antioxidantes como las vitaminas C y E, puede hacer que la quimioterapia sea menos efectivo.

¿Cómo elegir y tomar suplementos

Lea la información en el envase. Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, usted necesita saber exactamente con qué frecuencia y en qué se deben tomar las dosis, la cantidad de nutrientes contenidos en cada dosis, qué componentes son parte de la droga, y así sucesivamente.

Evite dosis demasiado grandes. Elija suplementos que le proporcionará 100% RDA de varias vitaminas y minerales, pero no más (la dosis de algunos suplementos dietéticos puede contener hasta 500% de la norma diaria de varios nutrientes, pero para llevarlos en tales cantidades no es necesario).

Compruebe la fecha de caducidad. Si el paquete con vida útil Suplementos Desconocido, no lo compre. Inmediatamente tirar lejos los suplementos, que hayan superado la fecha de caducidad.

Cuida tu dieta. Si la cantidad total de nutrientes que llegan a su cuerpo a través de los alimentos y suplementos que supera considerablemente la norma, que puede dar lugar a diversos efectos secundarios. Por ejemplo, la ingesta excesiva de hierro a veces causa náuseas, vómitos, e incluso conducir a daños en el hígado y otros órganos internos. Un exceso de vitamina A puede causar dolores de cabeza, y eventualmente puede conducir a efectos secundarios tales como la interrupción del hígado y disminuir la densidad ósea; el mal uso de los suplementos biológicos con vitamina A durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento graves en el niño.