Durante años, el mercado hay nuevas herramientas que prometen ayudar a quemar más calorías. Pero, ¿podemos realmente hacer algo para aumentar el número de calorías quemadas por el cuerpo todos los días? Los expertos responden: sí y no. Creo que la verdad es que el número de una manera que ayuda a quemar calorías - el más antiguo: mueva más.

Los expertos dicen: básicamente, no conocemos ninguna otra manera de quemar más calorías y aumentar el metabolismo, sino para avanzar más.

Sin embargo, los estudios sugieren que puede haber algunas otras maneras que aumentan la quema de calorías.

El ejercicio para quemar calorías

Los expertos dicen: cuanto más se ejercita, y cómo estos ejercicios son más intensos, más calorías se queman.

Daily caminata rápida - probablemente la manera más fácil de ayudar a quemar más calorías.

Por supuesto, cuando usted está haciendo ejercicios, el cuerpo quema calorías al usarlos como combustible. Pero el ejercicio seguirá beneficiándose incluso cuando usted los ha completado. Después del entrenamiento, el cuerpo todavía quema calorías.

Aunque es difícil decir exactamente cuánto tiempo este efecto (en función de la composición corporal y el nivel de formación), es posible afirmar con confianza que la tasa de metabolismo después de entrenamiento aeróbico sigue siendo elevado durante al menos 24 horas.

Si desea extender el efecto de la quema de calorías, tomar más tiempo. Los estudios han demostrado que, después ya ejercer la tasa metabólica en reposo más largo permanece elevada.

El entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos

Cuando haces ejercicio, utilizas los músculos. Esto ayuda a construir músculo y el músculo quema más calorías incluso en reposo que la grasa. Según los expertos, 4, 5 kilos de músculo en reposo quema 50 calorías por día, y la grasa - sólo 20 calorías.

La manera más efectiva de incrementar el metabolismo y quemar más calorías - es ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas. También es importante, y más.

El entrenamiento de fuerza es cada vez más importante con la edad, cuando nuestro metabolismo se ralentiza. Una manera de detenerlo - añadir a su fuerza ejercicios de entrenamiento por lo menos un par de veces a la semana. Los grandes músculos (y por lo tanto los más poderosos calorías quemadores) - es la muslos, el estómago, el pecho y los brazos.

Beber té verde o negro con cafeína

Cafeína - un estimulante, y estimulantes tienden a aumentar el número de calorías quemadas. Una razón para esto es que te dan una breve sensación de poder mejorada, y comienzan a moverse más. La cafeína también puede causar cambios en el metabolismo en el cuerpo, lo que puede resultar en quemaduras más calorías.

Incluso los estudios mayores sugirieron que 250 mg de cafeína que se consumen con los alimentos pueden aumentar el metabolismo en un 10%. Con el tiempo, puede llegar a ser más significativo. Alrededor de 75 calorías por día - esto es más de 2100 calorías al mes.

En los últimos años, varios estudios han encontrado que el té verde o negro puede ser beneficioso no sólo para la cafeína. Las ratas que recibieron polifenoles contenidos en el té verde El té verde Se consumieron menos comida. Un estudio de personas llegó a la conclusión de que el té verde tiene un efecto de calentamiento y quemar calorías. Cuando 31 hombres y mujeres sanos de más de tres días se les dio tres porciones de una bebida que contiene catequina, la cafeína y el calcio, el consumo diario de energía aumentó un 4, 6%.

Beber té con los alimentos tiene un efecto de quema de grasa diferente. Extracto de té puede interactuar con la asimilación de los hidratos de carbono, si lo usa para la misma comida.

Mientras que todos estos efectos potenciales son menores, té usado hay algo útil: una taza de té, que casi no tiene calorías, en vez de bebida calórica (Pepsi u otra bebida carbonatada) definitivamente reducir la cantidad de calorías que usted come.

Comer más a menudo, pequeñas porciones

Cada vez que usted come o merienda, su tracto digestivo comienza a trabajar para digerir los alimentos y absorber nutrientes. Para iniciar el mecanismo de la digestión, se necesitan calorías, por lo que parece lógico que cuanto más a menudo comen durante el día, más calorías que usted quema.

Este efecto es ninguna evidencia seria, pero muchos expertos creen que, en cualquier caso, es una forma más saludable de comer de una o dos comidas grandes al día. E incluso si usted se quema algunas calorías extra, eso es bueno.

No se salte el desayuno

Ahora cada vez hay más pruebas que sugieren que existe una relación entre el rechazo del desayuno y el aumento de peso. Algunos estudios han demostrado que cuando las personas se saltan el desayuno, tienden a comer más calorías durante el día. Otros estudios sugieren que el rechazo del desayuno se asocia con un índice de masa corporal más alto Índice de Masa Corporal   adolescentes.

Aunque en esta área necesita más investigación, un desayuno saludable es ciertamente un hábito útil.

Consuma productos lácteos bajos en grasa

El calcio se compone de productos lácteos bajos en grasa necesariamente ayuda a quemar más calorías, pero se puede hacer algo para luchar contra la grasa. Los resultados de sus estudios daneses recientes han demostrado que podemos absorber calorías menos grasa con la comida, cuando usamos el calcio como parte de productos lácteos bajos en grasa.

En otro estudio reciente encontró una relación entre el consumo de alimentos ricos en calcio, incluyendo los productos lácteos bajos en grasa y baja en grasa en el abdomen, especialmente en hombres jóvenes.

Beber 8 vasos de agua al día

Casi todo lo que usted está empujando su cuerpo quema calorías, incluyendo la captación de agua para mantener el equilibrio de líquidos (a veces con lo que su superávit), dicen los expertos.

Beber ocho vasos de agua al día (2 litros) puede ayudar a quemar alrededor de 100 calorías adicionales, según un estudio alemán.

Parece que es un poco, pero es hasta 700 calorías al día o 2.800 calorías al mes. Esto se debe al hecho de que tenemos que hacer en cualquier caso, para mantener la salud del intestino y riñón, y ayudar a suprimir el hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda . Sin embargo, no exagere, porque la cantidad de agua que usted bebe puede ser peligroso.

Movida

Cualquier movimiento requiere energía y el ajetreo diario de costumbre - también se está moviendo.

Estudios previos han sugerido que podemos quemar calorías adicionales cada día, haciendo las tareas del hogar y otros movimientos. Un estudio incluso sugiere que la vanidad de los consumidores puede ser más importante que la capacitación formal.

Dieta y ejercicio - es un buen tema para la discusión con su médico. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios o cambiar su dieta, lo mejor es hablar con un médico. Si tiene algún tipo de enfermedad o está tomando ciertos medicamentos, probablemente debería evitar cualquier ejercicio o suplementos nutricionales.