Maneras de perder peso: no daña la salud

cómo perder peso La manera más efectiva y más segura de perder peso no está relacionada con las horas de entrenamiento y dietas estrictas. El cuerpo humano no le gusta cambios rápidos. Por ejemplo, si usted tiene un montón de años sin hacer deporte, no es necesario ejecutar de lunes a comenzar a cinco kilómetros al día, o cada día durante un par de horas para hacer ejercicio en el gimnasio (además de los cambios de estilo de vida drásticas no funcionan a cabo casi todo el mundo). Usted debe no se limite estrictamente a la alimentación, si estás acostumbrado cada día hay algo nutritivo, como la pizza Pizza: ofrece cocina italiana , Galletas o helados. Un cambio tan radical en primer lugar, va a conducir rápidamente a una disminución de la motivación, y en segundo lugar, se puede hacer frente a problemas de salud graves. Estirar los músculos, esguinces, la deficiencia de vitamina Vitaminas para todo el mundo y minerales - es un precio demasiado alto para un fallido intento de bajar de peso. ¿Qué clase de maneras que usted puede deshacerse de los kilos de más sin hacer daño?

Las necesidades de energía y pérdida de peso

El cuerpo utiliza los alimentos como fuente de energía. Los excedentes se forman cuando una persona come más alimentos de los que necesita, almacenada en forma de grasa. En algunas personas, debido al rápido metabolismo de se deposita más lentamente grasa y en cantidades más pequeñas, pero si son regularmente comer en exceso, exceso de peso y lo harán.

Para reducir el peso, es necesario que el cuerpo comenzó a utilizar las reservas de grasa. Las dos formas principales para lograrlo:

Reducir el número de calorías que se consumen;
Para aumentar el nivel de actividad física.

En la mayoría de los casos, los médicos recomiendan que deseen bajar de peso para combinar la dieta con el ejercicio.

Cambie su estilo de vida poco a poco

cómo perder peso Una gran manera de comenzar con pequeños pasos y no intentar saltar inmediatamente sobre el abismo. Porque una galleta extra al día su peso para el año podría aumentar en alrededor de 2,3 kg. Si hay al menos una galleta, a lo largo del año se puede restablecer por el mismo número de kilogramos.

Para el cambio pequeño y gradual también se aplica, por ejemplo, la sustitución de la leche entera y baja en grasa queso cottage para el desayuno todos los días (para los que todavía a menudo se saltan el desayuno), alimentos no fritos de la tarde, y así sucesivamente. Preste atención a cualquier detalle. Por ejemplo, usted toma café con crema y té con azúcar? No agregue estas bebidas cualquier cosa - por lo que será prácticamente sin calorías, pero al mismo tiempo, usted descubrirá nuevas facetas de té de sabor y café. ¿Cómo puedo rara vez cocinar carne o pescado - cocinar u hornear ellos para retener la máxima cantidad de nutrientes, y al mismo tiempo no añadir calorías extra dieta.

Los que quieren bajar de peso, no es necesario pensar en cómo deshacerse rápidamente de los extra de cinco o diez kilos, pero el constante cambio en sus comportamientos alimentarios y estilo de vida en general - sólo si usted ya no tiene que preocuparse por el exceso de peso.

Aumentar el nivel de actividad física

cómo perder peso Incluso si su dieta sigue siendo la misma, pero que pasará más tiempo a la actividad física, su peso disminuirá gradualmente. Incluso carga pequeña - por ejemplo, camina veinte minutos - traerá mucho bien si los hace más de tres veces a la semana. Si la idea de visitar el gimnasio no causa disgusto, mejor - ir al club deportivo más cercano y comprar una suscripción de seis meses o un año: durante los episodios de la pereza, que están obligados a ser, va a arrepentir por el dinero gastado, y que son menos propensos a tirar de un entrenamiento.

Elija los tipos de cargas que más te guste. Si te gusta trabajar en grupo, que te pueden gustar aeróbicos y varios deportes de equipo. Sin embargo, prefiere entrenarse ajuste trotar, nadar, ejercicios en el gimnasio, ciclismo, squash.

El fin de semana, ir para largas caminatas o paseos en bicicleta. Puede ir de compras, camping, o en una ciudad desconocida caminar en las calles todavía inexploradas - una de las mejores maneras de relajarse y al mismo tiempo para aumentar el tono muscular.

Recuerde que usted a favor de ir a cada paso. Use las escaleras en vez del ascensor, no maneje un auto, si usted toma su tiempo y hay que superar una distancia corta, y así sucesivamente. Haga ejercicios sencillos mientras ve la televisión - a continuación, la figura del enemigo, que puede convertirse en un amigo. En resumen, si usted tiene la oportunidad de moverse - movimiento. Después de un tiempo se convierte en un hábito, y usted comenzará a aumentar gradualmente la actividad física.

Reducir el número de calorías consumidas

cómo perder peso Los que no se pierde peso, usted puede perder peso utilizando sólo el ejercicio, pero las personas con sobrepeso de esta manera no es adecuado. Por ejemplo sobrepeso cuando el índice de masa corporal (IMC) superior a 25. Cuando una persona con un IMC superior a 30 se les diagnostica la obesidad; las personas con un IMC superior a 40, la obesidad es peligrosa para la vida.

Para el cuerpo, que tenía exceso de peso, y comenzó a perder peso, usted necesita para reducir significativamente el consumo de calorías. Esto no quiere decir que es necesario recurrir a medidas extremas. La dieta, en la que una persona recibe menos de 1.500 calorías al día, puede ser peligrosa para la salud. Además, las dietas radicales a menudo tienen un efecto llamada yo-yo: una vez que una persona alcanza el peso deseado, y vuelve a una dieta normal, el peso vuelve rápidamente, ya veces añade a un par de kilos de más. Para el peso comenzó a declinar, los nutricionistas recomiendan para reducir el contenido de calorías de su ingesta diaria de alimentos por 300 a 500 kcal. En los casos típicos, las personas que se adhieren a esta regla, comienzan a perder peso por 400-800 gramos por semana. Bajar de peso a un ritmo no duele, y dar resultados estables. Como regla general, mientras más gente el IMC, más rápido se pierde peso en la primera semana.

Contenido calórico de la dieta puede reducirse siguiendo estas reglas:

Beba agua en lugar de refrescos y jugos tienda (por lo general contienen una gran cantidad de azúcar);
Reducir en un cuarto o un tercio porciones de comida que usted come en la tarde;
No comer para el almuerzo y un aditivo, especialmente para la cena;
Evite los bocadillos altos en calorías - barras de chocolate, dulces, papas fritas, y así sucesivamente;
Limite el consumo de alcohol, o incluso dejar el alcohol.

Estas recomendaciones deben cumplir y que no se trata de perder peso - que traerá beneficios significativos para la salud.

No se salte las comidas en la esperanza de que le ayudará a perder peso más rápido - por el contrario, debido a las grandes diferencias entre las comidas, el cuerpo va a almacenar la grasa, por miedo a que volverá a tener que morir de hambre. Además, el ayuno El ayuno - esto es natural ralentiza el metabolismo, y esto no es propicio para la pérdida de peso rápida.

Consulte con un especialista

Los que no pierden peso se obtiene utilizando los métodos anteriores, así como las personas con obesidad severa deben consultar a un dietista. Se puede realizar una encuesta y desarrollar un programa individual de un paciente para bajar de peso.