Hoy en día, hay muchas dietas diseñadas específicamente para perder peso rápidamente y mantenerlo. Son dieta express son eficaces y si son adecuados para todo el mundo?

Para lograr buenos resultados, y no dañe la salud, es necesario seguir una dieta que se basa en las necesidades únicas de su cuerpo.

Dieta baja en carbohidratos

Esta dieta se basa en alimentos bajos en hidratos de carbono y grasas, rica en minerales y vitaminas: el brócoli, las espinacas, los tomates, las hierbas, las fresas, pollo, algas, leche, y así sucesivamente.

Dieta sugiere que el consumo excesivo de hidratos de carbono puede causar un desequilibrio de los niveles de insulina, lo que puede conducir al aumento de peso.

Durante esta dieta el 10% de la cantidad diaria de calorías provenientes de carbohidratos, 60% - de la grasa, y el 30% - de la proteína. Es necesario el uso de proteínas bajas en grasa y saludable mono y poliinsaturadas, como el aceite de oliva Aceite de oliva: propiedades útiles , Aceite, aceite de pescado, nueces, semillas y aceite de maní de linaza.

Hay muchas variedades de dietas bajas en carbohidratos Dieta baja en carbohidratos Cada uno de ellos permite el uso de diferentes tipos y cantidades de hidratos de carbono. En general, se limitan los mismos productos, como cereales (harina, pasta), legumbres, ciertas frutas y vegetales con almidón.

Dieta de la zona

Dieta de la zona promete la pérdida de 2 a 4, 5 kg y semana. Opera a través de un equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas, y asume el control del tamaño de las porciones.

Esta dieta encaminada a mantener unos niveles de insulina estables, o "dentro del área", que no es demasiado alto ni demasiado bajo, lo que le permite perder peso y mantener un alto nivel de energía.

Dieta de la zona consiste en el uso de 40% de carbohidratos, 30% de grasa y 30% de proteína. La calculadora calcula la cantidad precisa de carbohidratos, grasas y proteínas consumidas por día.

En cuanto al tamaño de las porciones, aquí tienes que definirlo en el ojo. El número recomendado de calorías consumidas por día - 1.500 hombres y 1.200 para las mujeres.

Dieta volumétrica

Esta dieta se basa en productos de baja densidad que son bajos en calorías, pero que tienen un gran volumen. Estos productos pueden llenar el estómago y llevar rápidamente a la saturación y por un largo tiempo.

Dieta volumétrica trabaja debido al bajo consumo de energía sin reducir la cantidad de alimentos. Los alimentos con alto contenido de agua como la sandía o las uvas, crean una sensación de plenitud, incluso cuando una pequeña cantidad de calorías y le permitirá comer más comidas. Ellos ayudan a controlar el hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda .

A diferencia de estos productos, los productos de alta densidad contienen muchas calorías y baja en fibra y agua. Ocupan un espacio relativamente pequeño en el estómago, y no crean una sensación de saturación, siempre y cuando usted no come demasiado.

En esta dieta productos se dividen en cuatro categorías:

• 1 (productos de muy baja densidad)

Las frutas frescas, verduras sin almidón, productos lácteos bajos en grasa, sopas a base de caldos.

• 2 (productos de baja densidad)

Las frutas y verduras con almidón, cereales, pasta, arroz, legumbres, cereales, pescado, carne magra, platos combinados bajos en grasa.

• 3 (productos de densidad media)

Carne, queso, pizza, papas fritas, ensalada, pan, pasteles, helados, tortas.

• 4 (alta densidad alimentos ricos en calorías)

Galletas, papas fritas, chocolates, galletas, frutos secos, mantequilla, aceite vegetal.

Para perder peso, es necesario atenerse a los productos de las dos primeras categorías, para reducir el tamaño de las porciones de las 3 categorías de productos, y reducir al mínimo los productos de 4 categorías.

Dieta de la playa

Dieta Beach promete la pérdida de peso de 3, 5 y 6 kg durante las dos primeras semanas, y luego - de 0, 5 a 1 kg por semana. El número de kilos perdidos en función de su peso inicial.

Esta dieta le permite elegir entre muchos productos, y no obliga a contar las calorías, gramos de grasa e hidratos de carbono, o para medir el tamaño de la porción. Incluye tres comidas al día, dos bocadillos y un postre con un alto contenido de proteínas.

En esta dieta es necesario sustituir carbohidratos malos carbohidratos buenos y grasas buenas. El consumo moderado de estos productos le ayudará a perder peso y ayudar a evitar tener que escribir de nuevo.

La dieta se compone de tres fases. En la primera fase de hidratos de carbono casi completamente excluidos. Durante la segunda fase se puede utilizar hasta 27% de carbohidratos, y el tercero - hasta un 28% del total de calorías diarias. Para mantener el peso, es necesario atenerse a la tercera fase de la vida.

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