Cómo suprimir el apetito - habilidades importantes

cómo suprimir el apetito El apetito no siempre llega cuando el estómago está vacío, y el cuerpo comienza a la falta de nutrientes. A veces el deseo de merienda es sólo lo que se llama "fuera de mi cabeza", y si se produce con frecuencia, puede ser una consecuencia del exceso de peso. Demasiado fuerte apetito también puede ocurrir durante una comida - como consecuencia, la persona sigue teniendo, a pesar de que su estómago ya está lleno, y es muy difícil de detener. Suprimir el apetito puede y debe ser - esta es una de las habilidades más importantes para aquellos que están tratando de perder peso, así como aquellos que sólo quieren mantener un peso saludable.

Reemplace desencadenantes nocivos útil

Como es bien conocido, el apetito viene comiendo. A partir de ahí, por ejemplo, en la cena, rollos de canela de un hombre, primero, desarrolla el hábito sin duda comer el pan, y en segundo lugar, con el tiempo que quería más rollos. O, alternativamente, que come regularmente diferentes panecillos y pasteles Empanadas. Plato Hospitalario Pero el resultado de uno - que tenía la costumbre de dormir justo antes de llenar el estómago con carbohidratos simples y grasas trans . Un día, sería difícil imaginar la forma en que - no hay rollos de la cena (PIE / Pizza / salchichas) . Aunque si no hubiera empezado a comer rollos con regularidad, no causarían el apetito . Los hábitos se desarrollan con bastante rapidez . En un estudio, los sujetos en cinco días en lugar de los alimentos del disparador (alimentos que causan el mayor apetito, comer en exceso, ya menudo desafiante) dio cócteles dietéticos . En los primeros días tentaron regularmente a morder sus alimentos del disparador, pero hacia el final de la dieta experimental batidos les dan casi el mismo apetito que hace unos días - alimentos de calorías disparadores . Sobrevive a los primeros días son particularmente difíciles, pero será mucho más fácil si usted no acaba de renunciar el gatillo y reemplazarlos con algo más - un útil y baja en calorías . Y después de un tiempo se tiene que "tirar" un producto completamente diferente, así que lo mejor es reemplazar los factores desencadenantes de fruta fresca .

Deshágase de la tentación

Si usted tiene una casa a comer alimentos que realmente desea, pero no caben en una dieta para perder peso, deshacerse de ellos. Por ejemplo, dar a alguien una caja de chocolates que te hace querer olvidar el peso extra. Si no hay nadie para dar - simplemente tirarlo. No pienses en el dinero gastado - una figura delgada es aún más caro. En el futuro, no mantener la comida en la casa que impiden que puedas bajar de peso - que no los ve, a luchar contra la tentación es mucho más fácil.

Comer frutos secos

Beber dos vasos de agua y comer 30 gramos de frutos secos (que está a unos 6 nueces, almendras 12 o 20 maníes). Chew tuercas lenta y cuidadosamente. Junto con las tuercas de agua bastante crear rápidamente una sensación de saciedad, que persiste durante varias horas.

Beber café en lugar de dulces

Lo ideal sería, por supuesto, el consumo de café negro, pero incluso capuchino o café con leche contiene muchas menos calorías que sólo un caramelo o una barra de chocolate. La cafeína suprime el apetito por un tiempo, pero el proceso de hacer el café, o simplemente un paseo a la aftomata café cercano ayuda a distraer la atención de pensar en la comida.

Cepille sus dientes tan pronto se dan cuenta que comió lo suficiente

La mayoría de la gente después de cepillarse apetito debilita importa lo bien que comían. Tal vez su apetito pasan por la renuencia a romper para refrescar la boca y cepillarse los dientes por segunda vez, si no llegar a resistir la tentación de comer algo más.

Tómese un descanso

Si un fuerte deseo de tener una comida allí era sólo un par de horas después de una comida, que no es una verdadera hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda . Estos "ataques" apetito suelen durar no más de diez minutos. Para suprimir el apetito, es necesario encontrar qué hacer en este momento. Para escuchar música, salir a caminar, hacer un trabajo interesante. Por cierto, un trabajo interesante - incluso, tal vez, la mejor manera de suprimir el apetito. ¿Te has dado cuenta de que entre las personas entusiastas muy raros los que tienen sobrepeso, y más aún - la obesidad? El hecho de que los ataques de apetito nacen en mi cabeza (a las necesidades reales del cuerpo, que no tienen ninguna relación), y estas personas están tan ocupados con la cabeza, que el pensamiento de los alimentos puede ocurrir sólo cuando el estómago está realmente vacía. En algunos casos, el entusiasmo por el negocio, incluso le permite olvidarse de comer durante muchas horas - ciertamente no es muy bueno para la salud, pero es necesario tomar nota: cuando usted está ocupado, te estás preguntando, haciendo frente a los antojos de bocadillos altos en calorías Bocadillos bajos en calorías se vuelve mucho más fácil.

Prémiese

En lugar de tener que abandonar por completo los productos desencadenantes, se entregan a sí mismos de vez en cuando y en pequeñas cantidades. Con el tiempo, el deseo de comer alimentos ricos en hidratos de carbono simples y grasas nocivas se llevará a cabo por completo, pero hasta entonces no es necesario recurrir a límites estrictos - sus efectos suelen ser directamente opuesto al esperado.

Beba mucha agua

El agua llena el estómago - por un corto tiempo, pero esto es suficiente para olvidar temporalmente sobre la comida. Los que beben agua con regularidad, por lo general menos propensos a sufrir de ataques de apetito y sus consecuencias.

Régimen de trabajo y de descanso

Las incautaciones de apetito son a menudo el resultado de la fatiga; se quejan de una gran cantidad de personas que tienen que trabajar largas horas, sacrificando comunión con los seres queridos, las aficiones y el sueño. Trate de organizar su horario para que no sólo fue un tiempo para el trabajo y comida.

Menta

Si otros métodos no ayudan a suprimir el apetito, beber una taza de té de menta, o comer una o dos pastillas de menta (no más).