Para aquellos que necesitan para ganar peso Cómo subir de peso   en poco tiempo, tendrán que olvidarse de la moderación y - y muchos tienen mucho entrenamiento. Nutrición y deporte son las dos condiciones más importantes para el aumento de peso rápido; Uno sin el otro no va a dar buenos resultados.

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Cada día es el número de calorías que consume. Empezar a hacerlo alrededor de una semana antes de que se puso en marcha su programa de aumento de peso. Así que usted sabrá la cantidad de calorías que usted consume normalmente, y será más fácil determinar cómo comer para aumentar el peso.

Coma

Es lógico que la comida abundante es la primera recomendación para aquellos que necesitan ganar peso rápidamente. Esto, por supuesto, no significa que tenga que comer de todo. En su dieta debe incluir alimentos que le ayudarán a aumentar su masa muscular en lugar de acumulación de tejido graso para arriba. Para obtener los mejores resultados, comer 5-6 veces al día, a través de cada 2, 5-3 horas. Entre el desayuno, el almuerzo y la cena debe ser suficientemente bocadillos altos en calorías que pueden ayudar a mantener un nivel normal de energía durante todo el día. Por otra parte, una dieta de este tipo proporciona al cuerpo un suministro constante de energía que es necesario aumentar el peso sin perjudicar la salud.

Su tabla debe ser productos como la carne, aves, pescado, frutas, verduras, leche y productos lácteos diversos, nueces y semillas. Coma 4-6 porciones de fruta fresca al día, y beber al menos cuatro vasos de leche. Las frutas aportan vitaminas Vitaminas para todo el mundo   y minerales que son necesarios en la misma medida, y para aquellos que quieren aumentar su peso y perder y los que están completamente satisfechas con su peso. La leche es una excelente fuente de proteínas. Prepare una variedad de platos de carne, evitar salsas grasosas y ensaladas con mayonesa. Una buena merienda puede ser una taza de leche, un puñado de nueces y plátano, o un racimo de uvas.

Planifique su menú por unos días de antelación que garanticen un aumento constante de peso. Cuanto más rápido se quiere subir de peso, más calorías que necesita consumir cada día, pero no se exceda el fin de no perjudicar a su salud y no provoca una aversión a los alimentos. Si a pesar de todo no quiere comer, no te fuerces - ir a dar un paseo o ir a hacer otra cosa, y siempre será el apetito.

Ejercicio

El poder es esencial para el aumento de peso, pero sin el peso del deporte crecerá a expensas de grasa, lo que para la mayoría de la gente es un resultado indeseable.

Dedicar la formación de al menos 40 minutos, 3-4 veces a la semana. La atención se centra en ejercicios de potencia: pesas pesadas y barras - los mejores amigos de las personas que necesitan aumentar rápidamente su peso. El entrenamiento de fuerza da mayor carga quemar muchas calorías, pero no hay contradicción - en primer lugar, la única manera que usted puede forzar su cuerpo para convertir recibida con sustancias alimenticias en el músculo, en vez de en la grasa subcutánea, y en segundo lugar, tales cargas usualmente causa fuerte apetito, y usted no va a ser fácil de comer más de lo habitual. Cardio es mejor reducir la carga, por lo menos, siempre y cuando su peso alcanza la marca deseada.

Coma alimentos ricos en carbohidratos con un IG alto después del entrenamiento

Durante el entrenamiento intenso el cuerpo gasta rápidamente el azúcar, hasta que en el tejido muscular, con el fin de aumentar el peso de los más eficaces, es necesario restaurar rápidamente las existencias de azúcar. Si esto no se hace, el cuerpo puede comenzar a usar como combustible en su propio tejido muscular. Para evitar esto, inmediatamente después del ejercicio, comer algunos alimentos con alto índice glucémico - por ejemplo, una pequeña barra de chocolate. Una hora después de la formación, comer algo más con un alto GI - esta vez para aumentar el nivel de insulina y por lo tanto en cierta medida para suprimir los efectos de metabolismo rápido.

Pesar

Pésese al final de cada semana para seguir los cambios y ajustar el régimen de alimentación o la formación, pero no esperes milagros. El aumento de peso de más de 500-1000 g no es seguro para la salud, así que por favor sea paciente. Si usted nota que, a pesar de la abundante comida, su peso no está aumentando, empezar a consumir 250 kcal. Si no hay ningún cambio, añadir otros 250 calorías. Si usted no ayuda, y lo mejor es consultar a un médico, ya que puede ser un signo de una enfermedad, o simplemente las funciones de su cuerpo.

Evite las grasas nocivas

En primer lugar, debe abandonar las grasas trans. No importa lo rápido que necesita para subir de peso, no es necesario para lograr este por los chips que consumen y comida rápida. Aceites saludables contenidas en el pescado, pollo, pavo, carne (sin grasa visible), así como los frutos secos y aceites vegetales.

Bebida

En primer lugar, el agua. Beber al menos 1,5 litros de agua al día, usted proporciona el cuerpo con la energía necesaria para la formación. La escasez de agua en la dieta y el ejercicio intenso puede conducir a problemas graves de salud.

Sueño

También es muy importante para el aumento de peso. El sueño adecuado ayuda al cuerpo a recuperarse y hacer un uso óptimo de la energía resultante durante el día.

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