Cómo dejar de aumentar de peso

dejar de aumentar de peso Difícilmente se puede conseguir en su favorito par de pantalones que solían abotonado con facilidad? Esta situación es familiar para muchas mujeres. La mayoría de las personas de más de treinta años en silencio, no ganando constantemente de peso - las escalas son inclina cada vez más hacia la derecha, y se puntúan con diez kilogramos, sin darse cuenta! No hay que desesperar - este problema subsanado. Los expertos creen: es suficiente para cambiar un poco los hábitos y estilo de vida - y no sólo va a dejar de aumentar de peso, pero para perder unos kilos de más!

En primer lugar, hay varias razones principales para el aumento de peso.

En primer lugar, con la edad nuestro cuerpo cambia. Estos cambios irreversibles tienen que tomar y aprender a prestar a su favor. Con cada década que pasa, nuestro cuerpo funciona más lentamente, lo que frena y el metabolismo. Y eso no es todo. Bajo la influencia del envejecimiento y poco a poco cambia la composición del cuerpo - la masa muscular disminuye, y su lugar es la grasa.

En segundo lugar, en la edad adulta, la mayoría de las personas el ejercicio abandono y llevar un estilo de vida sedentario y comer al mismo tiempo, así como en su juventud. La combinación del proceso de envejecimiento, con un estilo de vida sedentario y un apetito saludable - esta es la razón principal para el aumento de peso gradual pero constante.

Crecer músculo peso A no recluta peso

Una de las maneras más efectivas para detener el aumento de peso - a acelerar su metabolismo mediante la construcción de músculo. Los expertos recomiendan para este fin un par de veces a la semana para participar en el entrenamiento con pesas para mantener y aumentar la masa muscular.

También se recomienda cada seis a ocho semanas para cambiar el programa de entrenamiento que no es ajeno al ejercicio y relajarse.

Aquí hay algunas razones para el aumento de peso:

* El descuido de clases de fitness
* Bocadillos alimenticios inconscientes en frente de la televisión después de cenar
* El abuso de alcohol, bebidas con azúcar o café
* Saltarse el desayuno
* Comidas irregulares
* La desnutrición infantil
* La adición de demasiado grandes porciones
El consumo de grandes cantidades de hidratos de carbono simples (que se encuentra en azúcar y el pan blanco) e insuficiente - proteína.

Cuanto mayores nos hacemos, más diligencia que debe controlar su salud y peso. Defina sus propios factores de problemas y encontrar la oportunidad de ajustar su consumo de calorías. No importa si usted tiene un diente dulce, - incluir en la dieta de una pequeña cantidad de dulces.

La comida sana - esto no es una dieta estricta, y ciertamente no morir de hambre. Sencillamente no perder de vista lo que pones en tu boca y en el plato.

Por ejemplo, si su dieta Dieta: alimentos, sin la cual no se puede hacer muchos hidratos de carbono simples, que entran en un círculo vicioso: cuanto más se come, más su apetito. Esta paradoja se explica por el hecho de que los carbohidratos simples no están saturados, tales como proteínas y fibra. Una bolsa de papas fritas, un sándwich y galletas - todas esas calorías se acumulan en el cuerpo, que para ellos no tiene lugar.

Los expertos recomiendan comer en forma regular, para reducir el tamaño de las porciones y combinar alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en grasa. Y nunca se salte el desayuno.

Sin embargo, dejar de aumentar de peso, no es necesario sacrificar y morirse de hambre. Es suficiente para cambiar un poco los hábitos y estilo de vida. En particular, ningún daño se hará sobre más de 2.000 pasos cada día, tres veces a la semana para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza y reducir la ingesta calórica diaria en 100 unidades.

Aquí hay algunas maneras sencillas de reducir la ingesta de calorías diarias:

* Coma por lo menos dos galletas.
* Sacia tu sed con bebidas gaseosas y agua mineral o bebidas de dieta.
* Trate de dejar siempre algunas piezas en el plato de comida.
* La mayonesa y queso Sandwiches. Pros y Contras reemplazar con mostaza, lechuga y tomate.
* Reemplazar toda leche descremada.
* Use la mitad de la parte habitual de salsa o de relleno, relleno reemplazar salsa de aceitunas grasa (una mezcla de vinagre, vinagreta).
* Use sartenes antiadherentes - esto evitará freír en mantequilla, aceite de girasol y la margarina.
* En lugar de crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa para cocinar, utilizar el yogur bajo en grasa o yogur con bajo contenido de grasa.
* Nunca coma de un paquete o platos compartidos - Siempre coloque la comida en el plato.
* En lugar de jugo de frutas endulzadas beber jugos 100% de fruta.
* En lugar de cócteles de frutas frías o elegir la cerveza ligera o vino.
Coma la sopa de un plato hondo, pero a partir de tazones.
* Evite las porciones grandes.
* Evite el pan frito en ensaladas.
* El restaurante, pedir aperitivos y ensaladas saludables, más que el plato principal.
* Vuelva a colocar la salsa de espagueti baja en calorías salsa de verduras grasa de la leche.
* No llene las verduras al vapor con mantequilla. Reemplace con jugo de limón.
* Porciones de carne Límite 100 - 120 gramos (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).

Si realmente quiere perder peso, para comenzar a reducir su consumo de calorías por 500 unidades al día y hacer ejercicio. Esto le ayudará a perder alrededor de 2 kilos por semana. Recuerde que los dos kilos de grasa - sin tener en cuenta el peso de músculo y agua - es 3.500 calorías.