Bajar de peso después del embarazo - todo dentro de su poder

Bajar de peso después del embarazo - todo dentro de su poder
El ejercicio físico

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3 tipos de ejercicios que requieren

Cuando usted decide hacer ejercicio para bajar de peso después de dar a luz, tendrá que concentrarse en tres tipos de ellos: en los ejercicios para los músculos del cuerpo, en los ejercicios de cardio y fuerza.

Los ejercicios para los músculos del cuerpo

El embarazo puede debilitar los músculos abdominales, lo cual no es sorprendente. Pero recuerde que usted no debe comenzar un entrenamiento serio e intensamente "para descargar la prensa." Incluso si el médico te ha permitido iniciar los ejercicios, comenzar con una pequeña carga.

¿Qué tipo de ejercicio que se necesita para reducir el vientre? Recuerde que no se puede reducir la cantidad de grasa, haciendo ejercicios de sólo una parte del cuerpo. Para hacer que el estómago más plano, necesita ejercicios de cardio y de fuerza, así como una dieta saludable. Y aún con todo esto, puede ser una cierta cantidad de grasa, especialmente en el abdomen inferior - la naturaleza del cuerpo tiendas de la mujer de TI en esta área, sobre todo después del embarazo. Así que no trates de lograr de inmediato el vientre plano ideal.

Sin embargo, la prensa del taladro, por supuesto, es necesario. Es necesario fortalecer los músculos, que pueden haber estirado y debilitado durante el embarazo. He aquí algunos ejercicios básicos para ello:

Cambia la pelvis en posición supina
Ups cuerpo tendido en la pelota
Ups cuerpo tendido boca abajo
El entrenamiento de fuerza para la vivienda
Push-ups, centrándose en sus rodillas
Brazos y piernas Ups, acostado de espaldas

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un ejercicio. Comience con un conjunto de diez a quince repeticiones para cada ejercicio, de dos a tres veces a la semana, dependiendo del estado de salud. Con la consolidación del poder, puede aumentar el número de series o probar ejercicios más difíciles.

Si usted tiene una diastasis (divergencia) recto abdominal, asegúrese de consultar a su médico, tal vez debería modificar el taladro de columna o incluso rechazarlos.

Cardio

También ejercicios para los músculos del cuerpo, necesita cardio. Pero uno no puede volver a las mismas tensiones. El entrenamiento con alta carga, como correr o hacer ejercicios aeróbicos, no puede venir a usted en el período de recuperación después del embarazo.

Comience lentamente. Muchas madres jóvenes empiezan a caminar a un ritmo moderado durante veinte minutos al día, tres veces por semana. Si usted se siente lleno de energía, trate de hacer frente a todos los días.

Elija ejercicios con carga baja. Empiece por caminar, nadar, ejercicios en la bicicleta elíptica y otros ejercicios suaves. Haga el ejercicio con intensidad moderada. Si se siente cansado, reduzca la carga, si usted siente que ya está lleno de fuerza - aumenta.

Con el tiempo se puede aumentar la intensidad a través de entrenamiento de intervalo una vez por semana para quemar más calorías. Por cierto, que caminaba con un cochecito, también, ayuda a perder peso. Cuando usted no acaba de ir y empujó una silla de paseo, que gasta 18-20% más calorías. Y si se sube la colina, a continuación, pasar aún más.

El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza - una parte importante de su programa de pérdida de peso, así como recuperarse del embarazo y el parto. Ellos le ayudarán a fortalecer los músculos, acelerar el metabolismo y da las fuerzas necesarias para cuidar del bebé.

Al igual que con otras actividades, comience lentamente y poco a poco, incluso si lo hace el entrenamiento del peso antes del embarazo. Recuerde que su cuerpo todavía no se ha recuperado y requiere un tratamiento cuidadoso. Seleccione ejercicios ahorradores que fortalecen los músculos.

Esto puede incluir los siguientes ejercicios:

Sentadilla con una silla
Estocadas para apoyar (en una pared o una silla)
Caderas Ups (tirado en el suelo con las piernas sobre la pelota o una silla)
Push-ups, centrándose en sus rodillas
Ups cuerpo tendido boca abajo
Levantar pesas sobre su cabeza

Para cada ejercicio - Comience con un conjunto de diez a quince repeticiones, no hay pesas o con el peso mínimo. Evite ejercicios que causan dolor o malestar. Con el tiempo, puede agregar conjuntos, aumentar el peso y tratar de ejercicios más difíciles.

Si usted continúa con lo que parece increíble todo, recuerde que lo más importante - no tengas prisa y no complicar. Haga tanto ejercicio como sea posible, cuando se tiene tiempo para ello. Lo más importante - disfrute de su nueva vida con su hijo.