Con el fin de seguir alimentando al bebé, y tener la fuerza para cuidar de ellos, tiene que comer bien. Somnolencia, fatiga, irritabilidad, que se quejan de que muchas madres jóvenes se asocian no sólo con el hecho de que el niño no duerme por la noche y llama constantemente la atención sobre sí mismo; La razón de esto puede ser una dieta pobre durante la lactancia Lactancia: Notas .

Uno se pregunta por la leche materna es que contiene todos los nutrientes necesarios al niño, incluso si la madre come no es ideal. Si una mujer recibe regularmente muy pocas calorías, o excluir por completo cualquier grupo de alimentos, tarde o temprano, por supuesto, afecta a la calidad de la leche, pero si es de vez en cuando sólo para olvidarse de las reglas de una dieta saludable, la leche materna no perderá su beneficiosa propiedades. Sin embargo, si algunas deficiencias en la dieta de la madre no daña al bebé, no significa que ella no sufre de ellos. Cuando el cuerpo carece de nutrientes, comienza a utilizar sus reservas, y durante la lactancia se van a la producción de leche.

No contar calorías

Se cree que una mujer que amamanta, en promedio, se necesitan 500 calorías al día más que las mujeres que no amamantan. Sin embargo, en lugar de esta ya difícil período de su vida dedicada a contar las calorías, ser guiado por su propio sentido de hambre Psicología y fisiología del hambre - las dos caras de la misma moneda Coma cuando quiera, pero en pequeñas porciones, y exactamente al momento en que usted se siente saturado. No comer en exceso, pero no te levantes de la mesa con una sensación de hambre fácil - para que usted tendrá suficiente tiempo cuando deje de amamantar. La lactancia calorías cantidad exacta requerida depende de muchos factores, tales como la actividad física, la tasa metabólica, y así sucesivamente. Si te preocupa que usted puede ganar peso, consulte a su médico para que él ha desarrollado un plan de comidas para usted. Si no, sólo escuchar a su cuerpo.

Hacer una apuesta en una variedad de

Una dieta saludable en general, debe ser lo más variada posible, y durante la lactancia materna es especialmente importante. Incluir en la dieta de una gran variedad de legumbres y cereales, frutas y verduras de diferentes colores, diferentes tipos de pescados y carnes. Trate de comer para que cada plato tenía alimentos de todos los grupos de alimentos. Cuanto más variado su dieta es, mayor es la probabilidad de que usted será todos los días para obtener todos los nutrientes necesarios.

Elija grasas saludables

Las llamadas grasas saludables, que - monoinsaturadas y poliinsaturadas - que se encuentran en los aceites vegetales, el pescado azul, aguacates, aceitunas, nueces y semillas.

Evite las grasas saturadas y trans, que son la fuente de la mantequilla, margarina, productos lácteos grasos, productos cárnicos. Bastantes de grasas no saludables en aceite de coco, aunque también contiene una gran cantidad de nutrientes. Las grasas saturadas y las grasas trans no sólo promueven la madre el aumento de peso, sino que también pasan a la leche materna y puede afectar negativamente al sistema cardiovascular del niño, elevando el nivel de colesterol Cholesterin . Las consecuencias de esto podrían volverse en contra de muchos años más tarde.

Evite sustancias nocivas

Durante el período de la lactancia materna es especialmente importante limitar la ingesta de frutas y verduras que contienen pesticidas y otras sustancias nocivas. El mayor número de pesticidas, por lo general se encuentran en las manzanas (aquellos que se importan en invierno de tierras lejanas), el apio, las fresas, los melocotones, las espinacas, las nectarinas, uvas, pimientos. El más amigable con el medio ambiente suelen ser frutas y verduras de la zona, aunque hoy algunos trabajadores agrícolas mal utilizados pesticidas y herbicidas, aun cuando no es absolutamente necesario.

Antes de cocinar la carne, le cortó la piel y la grasa. La mayor parte de las sustancias nocivas contenidas en el alimento para animales almacenados en el tejido adiposo.

Té o café con cerveza artesanal, y cocine, utilizando agua filtrada. Esta regla es siempre mejor atenerse a, no sólo durante el período de la lactancia materna.

Beba mucha agua y limitar su consumo de cafeína

Durante la lactancia cuerpo de la mujer que requiere un total de dieciséis vasos de líquido por día (puntuación es cualquier líquido, incluida la contenida en las frutas y verduras).

No abuse de la cafeína. Una taza de café por la mañana no va a hacer daño, pero si usted bebe más de dos tazas de café al día, la cafeína comienza a acumularse en el cuerpo del niño, porque él todavía no lo suficientemente rápido como pueda para descomponer y eliminar la sustancia.

Siga tomando vitaminas

Al menos durante el primer mes después del nacimiento que tenga que seguir tomando las vitaminas prenatales. Un mes más tarde, usted puede ir a multivitamínico regular.

Los suplementos vitamínicos no son un sustituto para una dieta sana y equilibrada, pero son un complemento útil de la dieta, especialmente en estos tiempos en que el cuerpo necesita para cuidar de alimentos a dos personas. En particular sustancias importantes para las mujeres en periodo de lactancia son el calcio y la vitamina D. La cantidad diaria de calcio es de 1,000 mg, Vitamina D - 600 UI (unidades internacionales). Tenga cuidado - un exceso significativo de la dosis recomendada de la vitamina D (la ingesta de vitamina de más de 10.000 por día) puede conducir a daño renal.

También es necesario tomar cápsulas de aceite de pescado - que contiene ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel crucial en el desarrollo del cuerpo del niño.

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