Durante el período de la lactancia materna Lactancia: Notas   madre lactante nutrición no es menos importante que durante el embarazo. Lo que usted come afecta tanto a la calidad de la leche materna y la tasa de recuperación del cuerpo después del nacimiento.

Aunque los médicos suelen recomendar las madres lactantes para añadir 500 calorías a sus calorías antes del embarazo, ahora los expertos están cada vez más hincapié en - lo que come es más importante que el número de calorías consumidas. El valor nutricional de los alimentos que come las mujeres en periodo de lactancia, es crucial. Si el simple aumento de la dieta calórica en calorías vacías contenía, por ejemplo, en una variedad de aperitivos dulces Bocadillos bajos en calorías   y la comida rápida, es poco probable que el subsidio familiar. Algunas madres que alimentan tanto, notan que la frecuencia de los movimientos intestinales en un niño en el suelo - una señal segura de que él no está recibiendo suficientes nutrientes.

Qué comer durante la lactancia

La base de la dieta de las madres en período de lactancia debe ser hidratos de carbono complejos. Se encuentran en el brócoli, la coliflor Coliflor: vector vehículo Reina , Pimientos verdes, legumbres, manzanas, ciruelas, naranjas, melocotones, melones, así como pan de trigo integral y arroz integral. Estos productos no sólo son beneficiosos para el bebé, sino también para ayudar a una mujer a deshacerse de los kilos de más, reclutados durante el embarazo.

Además, las mujeres lactantes necesitan consumir una cantidad suficiente de grasa y proteína. Trate de comer grasas de tres a cinco veces al día; la fuente de grasa puede ser un aceite vegetal o mantequilla, o mayonesa. Debido a esto la leche materna proporcionará el bebé no es sólo una cantidad suficiente de vitaminas y minerales, pero necesita grasas.

Madre lactante La dieta también debe asegurarse de que es el calcio, el cual es necesario para la producción de leche. Por cierto, para producir leche, no es necesario beber mucha leche; Usted puede comer cualquier alimentos ricos en calcio, como el yogur, el queso, salmón, brócoli, semillas de sésamo, tofu y la col rizada (un tipo de col).

Los nutricionistas aconsejan a las madres lactantes en la planificación de la dieta diaria a que se adhieran a las siguientes pautas:

• Los alimentos con proteínas - 3 porciones diarias;
• Productos que contienen calcio - 5 porciones (una porción es más largo que en la dieta de las mujeres embarazadas);
• Los alimentos ricos en hierro - al menos una porción del día;
• Los alimentos ricos en vitamina C - 2 porciones;
• , Frutas amarillas verdes y verduras - tres a cuatro porciones al día;
• Los cereales integrales y otros alimentos que contienen grandes cantidades de hidratos de carbono complejos - no menos de tres porciones diarias.

Recomendado 4-5 veces a la semana (pero se puede todos los días) de comer pescado azul como el salmón, la caballa, las sardinas - Contiene sustancias necesarias para el desarrollo normal del cerebro del niño.

Además, una madre lactante diaria obligada a beber al menos ocho vasos de agua y otros líquidos que no contengan grandes cantidades de cafeína y azúcar.

¿Necesita un suplementos madre de enfermería?

Si nos atenemos a una dieta sana y equilibrada, ni usted ni su hijo no debe sufrir de un déficit de algunos nutrientes. Si continúa tomando vitaminas prenatales - de que los médicos suelen recomendar haciendo mujeres lactantes - la falta de vitaminas y minerales que no lo harás exactamente amenazador. A veces, sin embargo, los médicos aconsejan a las mujeres que amamantan a visitar con los niños al sol durante al menos media hora al día a su cuerpo produce una cantidad suficiente de vitamina D, necesaria para la absorción de calcio. Al mismo cuidado de tiempo se debe tomar si el niño va a estar expuesto a la luz solar directa durante 20-30 minutos al día, puede aumentar el riesgo de cáncer de piel en el futuro, por lo que gran parte de ella debe ser un paseo por la sombra (como bajo cochecito dosel).

¿Los vegetarianos en la leche materna pueden contener muy poca vitamina B-12, que son la principal fuente de productos de origen animal. Si usted es vegetariano, pregunte a su médico qué suplementos usted debe tomar durante la lactancia.

Lo que no se debe comer durante la lactancia

Fuertes restricciones en términos de nutrición para las madres que amamantan son casi inexistentes. Sin embargo, se recomienda limitar el consumo de comida rápida y otros alimentos que contienen grasas trans, los refrescos y las bebidas que contengan cafeína (por cierto, una taza de café al día no hacer daño a la madre o el niño). Si usted tiene una alergia a los alimentos, o que era alguien de sus familiares cercanos, la lactancia debe evitar los alérgenos comunes. Hable con su médico - que le ayudará a ajustar su dieta.

Con respecto a las bebidas alcohólicas, todo es muy ambigua. Todo el mundo sabe que el alcohol durante el embarazo es muy perjudicial, pero aún no ha podido obtener una respuesta precisa a la pregunta de si es perjudicial para las madres lactantes. Los resultados de los estudios sobre este tema, muestran que el consumo de alcohol durante la lactancia se asocia con ciertos riesgos para la salud del niño. Sin embargo, se han realizado muchos estudios, durante el cual no fue posible identificar los riesgos asociados con el consumo de alcohol durante la lactancia. No es de extrañar que las opiniones de los científicos sobre este punto, sin embargo, la mayoría de los médicos dicen que las mujeres que amamantan pueden de vez en cuando que le permita tener una copa de vino, pero cuanto menos se bebe, mejor.

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