Las dietas para adolescentes: cómo perder peso a una edad temprana

dieta para adolescentes El atractivo de la comida rápida, una gran selección de pasteles y productos de chocolate - la cara él, no cada adulto puede presentarse como un adolescente aún más. Por lo tanto, más y más problemas con el exceso de peso comienzan a aparecer ya en la pubertad. La dieta para los adolescentes debe ser bastante equilibrada, teniendo en cuenta el estado de salud, estilo de vida y necesidades. Crear sistema de alimentación adecuada ayudará a los expertos, nutricionistas, o padres que abordar este asunto con responsabilidad y cuidado.

Durante el período de crecimiento, algunos adolescentes comienzan a notar que sus formas son muy lejos de las normas modelo que se muestran en las portadas de las revistas de moda . Para bajar de peso, dejar de comer, lo que conduce a diversas enfermedades . En primer lugar, es importante entender si perdiera en realidad unos kilos o es sólo un capricho y dudas de los adolescentes . Si el cuerpo todavía requiere dieta ajuste, el enfoque que necesita para dar este paso con precaución . El cuerpo a la edad de doce a diecisiete años, aún no se ha desarrollado completamente por lo que la dieta rígida puede dar lugar a diferentes enfermedades hormonales y gastrointestinales . Por lo tanto, es conveniente consultar a un especialista - un nutricionista después de estudiar la estructura de la persona, las necesidades e inclinaciones a diversas enfermedades tendrán un panorama completo del paciente y podrán asignarle la dieta que será más eficaz y menos doloroso para el cuerpo .

Cómo hacer su propia dieta

Edad de dieciséis años pueden tratar de pensar en su dieta normal con sus padres. Hay que recordar que para reducir su consumo de calorías en más del 20% no es deseable. La dieta diaria debe incluir 50% de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteínas. Dieta para las niñas tienen que hacer para que la cantidad diaria de contenido calórico del producto es de aproximadamente 2.600 kcal. Los muchachos del cuerpo deben recibir no menos de 2750 kcal por día. Si un adolescente va en los deportes, es necesario aumentar el contenido calórico de encima del 20%. Por descargando día debe ser abordado con precaución. Hasta dieciséis años, los nutricionistas no recomiendan a organizarse. Después de esa edad sólo se permite un día a la semana para limpiar el cuerpo. Dieta diaria debe incluir carnes magras y verduras sin una guarnición en cualquier cantidad.

Alimentos adolescente con el fin de bajar de peso consiste en los siguientes productos:

Sopas de verduras.
Kashi, incluyendo mayor se da preferencia a alforfón y avena.
El pan es mejor utilizar la proteína, ya que permanece en el estómago durante más tiempo y, en consecuencia, la sensación de hambre viene después.
Mariscos, como en cualquier dieta para los adultos, una parte esencial de la dieta, ya que son ricos en vitaminas y minerales.
Los productos lácteos, como leche, yogur, yogur bajo en grasa, también se permite el queso en la dieta adolescente.
Zumos deseables a hacer por su cuenta, así como los que se venden en la tienda, contienen grandes cantidades de azúcar. Si esto no es posible, puede reemplazarlos con té de frutas.

Consejos para la auto-preparación de la dieta:

En invierno, verduras frescas y frutas pueden ser reemplazados si escabeche necesario o congelado.
La comida es la mejor manera de cocinar, hornear, guisado o al vapor. De los alimentos fritos deben ser categóricamente negado.
Sopas - una parte obligatoria de la dieta. Son útiles porque al mínimo su hambre de calorías lleva mucho tiempo.
En la dieta que necesita para renunciar a la pastelería. Alternativamente, puede utilizar las frutas secas y nueces. Si es muy difícil de hacer sin el dulce, a continuación, una vez a la semana es permitido comer una pequeña barra de chocolate.
El desayuno es muy importante en la dieta de adolescentes, como en cualquier otro. Estas calorías durante la comida de la mañana no se deposita en el cuerpo y se consumen durante el día.
Las mejores ensaladas vestidos con aceite de oliva o jugo de limón.

Dieta aproximado dieta

Primer día:

Desayuno: Cabaña de la cazuela de queso con frutos secos sin azúcar, un vaso de leche.
Almuerzo: yogur bajo en grasa, un plátano o una naranja.
Almuerzo: pollo hervido, papas al horno, repollo guisado, un vaso de jugo.
Merienda: cualquier fruta.
Cena: 2 rebanadas de pan negro seca con tomate, una taza de té de hierbas.

El segundo día:

Desayuno: gachas de trigo sarraceno con carne guisada, té sin azúcar.
En segundo lugar el desayuno: un vaso de yogur bajo en grasa, frutos secos.
Almuerzo: la mitad de un pomelo, 150 gramos de arroz con setas guisadas, pan con mantequilla y queso, un vaso de jugo.
Almuerzo: manzana asada.
Requesón con poca grasa crema agria y albaricoques secos: Cena Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa , Un vaso de leche.

El tercer día:

Desayuno: té sin azúcar, dos de pan con mantequilla y queso, huevo cocido, tomate.
Segundo Desayuno: yogur, manzana.
Almuerzo: 150 gramos de pasta (trigo duro), ensalada de verduras con aceite de oliva y (o) de jugo de limón.
Almuerzo: una taza de yogur Kéfir: una bebida única para la salud y la armonía Coliflor hervida Coliflor: vector vehículo Reina .
Cena: pescado al horno con verdes, tomates y pimientos, vaso de jugo de tomate sin azúcar.

Cuarto día:

Desayuno: cazuela de queso y arroz, té sin azúcar.
En segundo lugar el desayuno: pan tostado con mantequilla y queso bajo en grasa, tomate.
Almuerzo: verduras al vapor, 100 gramos de carne cocida, una taza de yogur.
Merienda: Fruta.
Cena: bajos en grasa al horno filetes de pescado, dos de pan, pepino o tomate, té sin azúcar.

Resultados máximos en la pérdida de peso pueden ayudar a los adolescentes hacer ejercicio. Puede ser bailar, nadar, diversas artes marciales, patinaje o el ciclismo, el fútbol, el baloncesto. El deporte no sólo ayuda a perder peso, sino que también puede convertirse en una gran afición.

Xenia Aslanova