El embarazo y el peso - no irán más allá de una razonable

peso durante el embarazo Una dieta sana y equilibrada ayuda a que la futura madre del niño en el útero obtener suficientes nutrientes. Sin embargo, en un esfuerzo por proporcionar a su hijo con todas las necesarias, muchas mujeres embarazadas ir más allá de la norma. Dado que el embarazo y el sobrepeso pueden ser un problema.

Se cree que durante el embarazo puede permitirse excesos culinarios, y esta opinión es totalmente equivocado. Calorías dieta diaria de las mujeres embarazadas, en promedio, se incrementará en 300 kcal dieta en comparación con antes del embarazo. Esto ayudará a evitar el aumento de peso durante el parto.

Sobre qué tipo de aumento de peso durante el embarazo es normal para usted, lo mejor es preguntar a su médico. En los casos típicos, las mujeres con aumento de peso normal de 11 a 15 kg, las mujeres con bajo índice de masa corporal (IMC) - de 13 a 18 kg. Para aquellos que han sido el peso previo al embarazo, el aumento de peso es la norma 7-11 kg. En los tres primeros meses desde el momento de mujeres embarazadas peso concepción normalmente aumenta por 1-2 kg, y para el resto del embarazo es el aumento de peso normal de 450 g por semana.

Peso de una mujer que lleva gemelos, puede aumentar por 16 a 20 kg; en el primer trimestre del embarazo el aumento de peso que no se desvían de la media, y luego empiezan a crecer 600-700 por semana. Cuando se aconseja a múltiples embarazo las mujeres a consumir 3000-3500 calorías a diario.

Si el aumento de peso en mujeres embarazadas va más rápido de lo normal, no hay razón para preocuparse por el exceso de peso, y tomar medidas, que serán discutidos más adelante.

Por lo cual el peso aumenta durante el embarazo

El niño - un promedio de 3,6 kg.
Placenta - 0,9-1,3 kg.
El líquido amniótico - 0,9-1,3 kg.
El tejido mamario - 0,9-1,3 kg.
El aumento en el volumen de sangre - 1,8 kg.
La grasa subcutánea - 2.2-4 kg (grasa subcutánea en las mujeres embarazadas se deposita como una fuente de energía adicional para el parto y la lactancia).

¿Es seguro bajar de peso durante el embarazo?

Si en el momento del embarazo una mujer tiene sobrepeso u obesidad, su médico puede recomendar a reducir ligeramente el peso. Esto se puede hacer sólo bajo supervisión médica, y la adhesión al plan elaborado por los alimentos y la actividad física. En este caso, la pérdida de peso no va a suponer un peligro para el feto. Se recomienda la pérdida de peso durante el embarazo, cuando se teme que el peso extra podría afectar gravemente el proceso de desarrollo del feto - esto es muy raro, y la mayoría de los pacientes comienzan a perder peso sólo después del nacimiento.

¿Qué hacer si aumenta de peso durante el embarazo

Si usted nota que su peso aumenta demasiado rápido, asegúrese de hablar sobre esto con su médico. Medidas oportunas ayudarán a prevenir la aparición de problemas con el exceso de peso después del parto. Por supuesto, para seguir una dieta estricta y ejercicio intenso para las mujeres embarazadas no deberían estar, pero el médico le puede dar los siguientes consejos para ayudar a prevenir la aparición de kilos de más durante el embarazo:

Excluir de la dieta de la mayoría de los alimentos ricos en calorías y reemplazarlos con menos calorías y más útil. Por ejemplo, en lugar de papas fritas, alitas de pollo fritas y ensaladas con mayonesa comen papas al horno, ensaladas de verduras Ensaladas de verduras: el generoso regalo de la naturaleza aceite vegetal, vegetales y sopas. Como aperitivo, en lugar de galletas o de comida rápida llevarlo con usted en el trabajo de sándwiches Sandwiches. Pros y Contras El pan integral con pechuga de pollo, un paquete de frutas frutos secos o secos. Piense en lo que acostumbras a su hijo a un modo particular de suministro en un momento en que estaba viviendo en su cuerpo, y es poco probable que quiera hacerte fan de hamburguesas y sobrepeso.

Evite los productos lácteos grasos. Durante el embarazo, los productos lácteos se deben comer por lo menos cuatro veces al día, pero si usted tiene problemas con el exceso de peso, usted necesita para asegurarse de obtener la leche de la cantidad mínima de calorías. Comprar leche con un contenido de grasa del 1-2%, el queso, el requesón y el yogur con un contenido mínimo de grasa. Para ensaladas, utilice en lugar de crema agria Smetana: incalculables riquezas de la cocina rusa yogur o queso cottage - son similares en sabor y contienen significativamente menos calorías.

Limite el consumo de bebidas azucaradas. Limonada, varios polvos para hacer bebidas, té verde con varios aditivos, que hoy es un refresco muy popular, rica en las llamadas calorías vacías, es decir, alta de calorías que contiene una cantidad mínima de nutrientes. Beber agua mineral, té verde y zumos naturales. Los tés de hierbas también son útiles y el buen gusto, pero antes de que beben, hable con su médico - algunas hierbas están contraindicados para las mujeres embarazadas.

Utilice menos sal para cocinar. Debido a que el agua salada se acumula en el cuerpo, y esto conduce no sólo a un aumento del peso, sino también para edema.

Excluir de la dieta de bocadillos altos en calorías. Tortas, dulces, pasteles, papas fritas, también, son los productos con calorías vacías. Si no puede abandonarlos por completo, por lo menos tratar de no comer más de dos veces a la semana. En cambio, comer fruta, bayas, yogur y pan integral.

Coma menos alimentos grasos. Esto se refiere principalmente a los productos que contienen grasas nocivas, entre ellas - la margarina, mantequilla, mayonesa, salchichas, carne a la brasa. Utilice el aceite vegetal en lugar de mantequilla, comer pescado y guiso de carne, hervir, hornear, freír y lo menos posible.