Las mujeres embarazadas comienzan a pensar en la manera de perder peso después del parto será, en el momento en que su estómago está empezando a ser redondeados. Pero el nacimiento tuvo lugar, fueron los primeros caóticos días (o semanas), la vida que tiene con su bebé comienza a ser ordenado. Por lo tanto, es el momento de poner en práctica los planes. Si usted no sabe por dónde empezar, los siete pasos pueden ayudarle a volver a la forma anterior - o incluso mejor.

Levántate y ve

La mayoría de las madres jóvenes son bebés demasiado ocupados y la falta de sueño, para pensar en el ejercicio. Esto es normal - el cuerpo necesita por lo menos seis semanas para recuperarse después del parto, y después de una cesárea - aún más antes de empezar a perseguir seriamente.

Puede comenzar con caminar. Si te sientes bien, caminas cada día un poco más. Si el médico después de seis semanas después del parto le dirá que usted está bien, usted puede comenzar a entrenar - durante veinte o treinta minutos kardionagruzok tres a cinco veces a la semana.

Esto no significa necesariamente ir al gimnasio. Por ejemplo, un paseo por el ritmo acelerado con un carro durante media hora quema 150 calorías. Aproximadamente la misma cantidad que pasar quince minutos, subir y bajar las escaleras.

¿Qué otros ejercicios simples que usted puede incorporar en su formación? Usted puede hacer un poco de ejercicio con su hijo. Para volver a la forma de los músculos abdominales, ejercicios adecuados para la prensa. Y no te olvides de los músculos íntimos - hacer ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel: ¿por qué deberían realizar .

Amamantar

Para amamantar necesita un extra de 500 calorías por día (2.700 kcal en su conjunto). Pero a medida que el proceso de la alimentación pasó entre 600 y 800 calorías al día, usted puede perder peso, incluso sin hacer ejercicio. Algunas mujeres afortunados logran perder así todo el exceso de peso ganado durante el embarazo.

Pero no se olvide, una vez que deje la lactancia materna (o de empezar a introducir alimentos sólidos), sus necesidades de energía se reducirán y se necesita para reducir el número de calorías derivadas de los alimentos no engordar.

Haga ejercicios de fuerza

El entrenamiento de fuerza es muy útil, especialmente para acelerar el metabolismo. Por cierto, en vez de ir al gimnasio o comprar pesas, que puede hacer con su hijo. Por ejemplo, empujar el bebé al pecho y hacer abdominales. O cuclillas, sosteniendo la silla de paseo al caminar. Se puede mentir en el piso, toma al niño en sus brazos, y tome suavemente en las manos varias veces.

Si le resulta difícil decidir por su cuenta, usted puede pedirle al entrenador, que se especializa en la aptitud para las madres jóvenes que le ayudarán a elaborar un programa de formación y para el cálculo de la carga.

Controle su ingesta de calorías y grasa

Evite los alimentos de calorías perjudiciales tales como sosa o fichas, sino también a abstenerse de dietas estrictas, que excluyen de la dieta de grupos enteros de productos. En su lugar, se adhieren a los principios de una dieta saludable - elegir alimentos saludables que contiene nutrientes esenciales, tales como carnes magras y pescado, granos integrales, frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa.

Hay poco y con frecuencia - esto ayudará a prescindir de los picos en los niveles de azúcar en la sangre que llevan a comer en exceso. Además, dicha dieta promueve el metabolismo eficiente y evita la acumulación de grasa.

Y ten cuidado con los jugos. La cantidad requerida de vitamina Vitaminas para todo el mundo   C está contenido en un vaso de jugo de naranja. Si usted bebe más - es calorías adicionales.

Dormir cuando pueda

Los estudios demuestran que suficiente sueño contribuye a la pérdida de peso. Cuando no duermes lo suficiente, se sienten atraídos por alto en calorías, la dieta que contiene una gran cantidad de azúcar para hacer frente a la escasez de energía. Horario imprevisible del sueño (típico de las madres jóvenes) puede prevenir con eficacia luchar contra la obesidad.

Por lo tanto, cada vez que el niño se va a dormir, trate de dormir y usted. De esta manera usted puede evitar que la falta crónica de sueño, para mantener la energía en el nivel adecuado, y controlar su apetito. No trate de sacrificar el sueño por el bien del ejercicio. Si no duerme lo suficiente, usted todavía no es lo suficientemente fuerte como para el deporte.

Snack-alimentos útiles

Productos en los que el exceso de azúcar provoca fuertes subidas y caídas en los niveles de azúcar en la sangre. Y cuando el azúcar en la sangre cae, se despierta el apetito incontrolable. Por lo tanto, tratar de abstenerse de dulces. Para evitar la tentación, tener a la mano sólo bocadillos saludables Bocadillos bajos en calorías . Productos lácteos bajos en grasa, los estudios muestran, son particularmente útiles para aquellos que quieren bajar de peso - que contienen calcio evita la deposición de grasa. También puede comiendo frutos secos o galletas integrales, aptos y verduras. Todo esto ayuda a la digestión.

Busque el apoyo de otras madres jóvenes

Si usted se comunica con otras mamás jóvenes juntos viendo y hablando de sus logros - que será más fácil de perder peso. Por ejemplo, puede reunirse y hacer algo de ejercicio, al caminar con los niños. La compañía le animará para no perder clases.

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