Vitaminas para el cabello: por qué son importantes

Vitaminas para el cabello Pelo, al igual que el resto del cuerpo como un todo, necesita vitaminas. Su desventaja es perceptible de inmediato. Se manifiesta en la pérdida de la fragilidad, la sequedad y el cabello. Es importante ser consciente de los elementos esenciales que son beneficiosos para el cabello, y donde se llevan a cabo.

Vitamina A - ingrediente esencial para el desarrollo de las células y tejidos del cuerpo saludables, incluyendo las células que forman el pelo . Además, él, junto con el zinc y silicio, evita el bloqueo de las glándulas sebáceas que producen sebo, que es el lubricante necesario para folículos pilosos . Deficiencia de vitamina A es una causa común de la compactación del cuero cabelludo, el cabello seco y la caspa . La contaminación del aire, el tabaquismo, la exposición a la luz muy brillante, el uso de ciertos medicamentos que reducen el colesterol, los laxantes y la aspirina - todos juegan un papel de los inhibidores de la vitamina A . Las fuentes ricas de vitamina A son el hígado, el aceite de pescado, huevos, leche fortificada, vegetales rojos, anaranjados y amarillos, verdes . Tenga cuidado si usted toma suplementos de vitamina A . Esta vitamina es soluble en grasa y pueden acumularse en el cuerpo, debido a que hay una probabilidad significativa de que una sobredosis . El exceso de vitamina A hace que la piel seca severa, inflamación de los folículos pilosos y, en algunos casos, pérdida de cabello . Si usted decide tomar suplementos de vitamina A, consultar previamente un . Sin embargo, lo mejor es obtener la cantidad necesaria de vitamina A de los alimentos - la probabilidad de que el riesgo de exceder la dosis recomendada en este caso está prácticamente ausente, y se lleva bien con la vitamina útil para el tejido del cuerpo .
Vitaminas del grupo B también son necesarios para la salud del cabello. La vitamina B6, ácido fólico, biotina y vitamina B12 - el material clave para mantener niveles saludables de hemoglobina en la sangre. Una función importante de la hemoglobina es transportar oxígeno desde los pulmones a los diversos tejidos del cuerpo, incluyendo los folículos de pelo y el cuero cabelludo. Afortunadamente, hay muchos deliciosos alimentos que contienen vitaminas del complejo B La vitamina B6 puede conseguir sus productos proteicos, como el hígado, pollo, pescado, carne de cerdo, el riñón, la soja. Contienen proteínas también promover el crecimiento del cabello. El ácido fólico rica en granos enteros, nueces, hierbas, jugo de naranja, levadura de cerveza La levadura de cerveza: Mitos y Realidad , Germen de trigo, y de nuevo - el hígado. Carne, pescado, pollo, huevos y productos lácteos le proporcionará la vitamina B12. La biotina se produce en el intestino de una persona sana, y su deficiencia es rara, excepto en los casos de desnutrición grave y trastornos intestinales.
La vitamina C es necesaria para la formación de colágeno, lo que asegura la integridad de los tejidos corporales. Una deficiencia de vitamina C conduce al hecho de que el pelo comienza a romper y dividir. Afortunadamente, las tiendas de la vitamina C en el cuerpo fácil de llenar, si hay más frutas y verduras.
La vitamina E mejora la circulación de la sangre en las células del cuero cabelludo y de la piel con la saturación de oxígeno. Se encuentra con verduras, frutos secos, aceites vegetales, cereales y una variedad de cereales.
Cobre mejora el flujo de oxígeno a los folículos del cuero cabelludo y el cabello, por lo que el cabello comienza a crecer más rápido, ser más brillante y poderosa. Las fuentes más ricas de cobre - el hígado, mariscos, frutos secos y semillas.
Otra muy importante para la salud del cabello y el cuerpo en su conjunto - de hierro. Los alimentos contienen hierro en dos formas - hemo y no hemo (el primero es absorbida y ayuda a aumentar el nivel de hemoglobina fácilmente, el segundo absorbe mucho peor). El nivel de hemoglobina y la calidad de la sangre depende de la salud de todo el cuerpo, así como la condición del cabello.
El hierro hemo encuentra en la carne, no hemo - en los alimentos vegetales, como las manzanas. Sin embargo, la vitamina C es un poco más fácil la absorción negemogo de hierro.
El yodo es importante para el crecimiento normal del pelo. Los agricultores crían ovejas, he notado desde hace tiempo que las ovejas en la dieta que carece de yodo, lana crece peor que otros. Se necesita yodo pelo humano igual de bien. Las mejores fuentes de yodo son algas, pescado, mariscos, huevos, patatas asadas y ajo.
Otro material de cabello útil es de sílice o sílice. Es el segundo elemento más abundante en la corteza terrestre (el primero - de oxígeno). Por desgracia, en nuestra dieta muy poco de sílice - presumiblemente porque los alimentos que comemos se cultivan en suelo que ha tratado con tanta frecuencia y abundantemente con diversos productos químicos que casi perdió su rastro. Las fuentes ricas de sílice son el arroz, la avena, lechuga, espárragos, cebollas, fresas, repollo, pepino, semillas de girasol, apio Apio: verduras con evidentes ventajas , Ruibarbo, coliflor Coliflor: vector vehículo Reina Y acelgas. Especialmente mucho sílice en alimentos cultivados en Asia.

Los ácidos grasos esenciales, que a principios del siglo 20 fueron llamados vitamina F, pero más tarde clasificados como grasas, están siempre presentes en el cabello saludable, uñas y piel. Para obtener suficientes ácidos grasos esenciales, necesarios al menos tres veces al día para comer pescado de mar - salmón, sardinas, trucha, caballa.