Todos hemos oído en alguna parte que es el desayuno muy importante. Y este es el caso? ¿Importa que usted pertenece a los millones de personas que no desayunan en absoluto? Los nutricionistas creen que hablar de lo que es más importante que comer el mal (que son muy importante!), Sin embargo, subrayan que nutritivo, desayuno saludable es vital para la salud.

La razón es que una persona establece el desayuno para un día saludable. Proporciona la energía necesaria para un comienzo exitoso para el día y evita comer en exceso en la comida siguiente Primo. Tal vez es por eso que las personas que desayunan regularmente tienen menos probabilidades de sufrir de un problema de peso. Además, el desayuno ayuda a los niños a mantenerse activos, que promueve una mejor concentración y logros creativos.

No hay tiempo para cocinar un desayuno saludable?

La mayoría de nosotros crecimos en familias en las que se llevó a cabo la casa en un ritmo mesurado, y todas las mañanas antes de la escuela, que recibieron sus desayunos calientes. Nuestras madres encantaba cocinar comida saludable para nosotros, por el cual nos sentimos renovados y alimentados hasta la cena. Probablemente, usted todavía quiere comer bien, incluso en la mañana, pero usted no tiene tiempo para cocinar cualquier cosa, ya sea por sí mismo o para su familia. Vamos a complacerte: preparar algunas comidas sanas en minutos, lo cual, por supuesto, son las alegrías y la salud de sus seres queridos.

Los tres componentes más importantes

Estas sustancias deben estar presentes en un desayuno saludable:

Los carbohidratos complejos . Ellos le proporcionan energía durante mucho tiempo. Se encuentra en la harina de avena, pan integral, papillas de cereales.

Proteínas bajas en grasa . Digiere más de hidratos de carbono, por lo que no pronto se sentirá hambre. Para conseguirlos, comer huevos duros, mantequilla de maní, yogur bajo en grasa (especialmente rica en proteínas yogur griego), queso casero y pescados.

Fuentes de antioxidantes, vitaminas y minerales.   Ellos le proporcionan nutrientes esenciales. Ellos pueden ser obtenidos a partir de complejos vitamínicos.

Trate de que para el desayuno, excepto por el, frutas o verduras siempre fresco anteriormente. Añadir bayas y frutas en cereales y yogur, espinaca o hongos en los huevos revueltos, hacer sándwiches con pan de trigo integral y queso bajo en grasa y los tomates.

Gachas de avena con leche y bayas

Cereales y leche contienen al menos 10 nutrientes necesarios para la salud de los niños. A ingredientes avena leche son bastante baratos. Así que usted puede cocinar de forma segura gachas para toda la familia: gachas de avena de varios cereales (se puede servir frío). Para aumentar el contenido proteico de desayuno gachas para servir huevos duros.

Rodillo con plátano y mantequilla de maní

Para ponerlo simple: mantequilla de maní propagación en un pedazo de pan de trigo integral o tortilla integral y envuélvalo alrededor de un plátano. El desayuno está listo y se puede ejecutar para. Pan - una rica fuente de hidratos de carbono, la mantequilla de maní le proporcionará proteína. Usted puede hacer que sea aún más fácil: un poco seco el pan y sólo entonces untarlo con mantequilla de maní. El toque final: poner el tramo superior de cualquier fruta - que tienen una gran cantidad de antioxidantes y fibra.

Pan de sandwich con pasas, queso cottage y fresas

Un pedazo de pan de trigo con pasas (especialmente sabroso con él, pero en forma y sin pasas) requesón frotis - descremada o baja en grasa. Cubra con fresas o cualquier otro bayas y frutas, y espolvorear con canela.

Rollo de huevo

Freír las claras de huevo hasta que comiencen a espesar. Retirar del fuego, envuelva en una tortilla integral y añadir la salsa. Añadir las verduras picadas - cebollas, pimientos, espinacas. Usted puede agregar las setas, pero que se asan, se necesita un poco más de tiempo.

Delicadeza mediterránea

Corre 4 cucharadas de puré de garbanzos en un pedazo de pan de pita. Top con lechuga y tomates.

El desayuno de Nueva York

Panecillo integral mitad seca Bagel y le agujero , Ungir su ricotta bajo en grasa, añadir unas rodajas de tomate y salmón.

Waffles

Galletas integrales secos. Extendió yogur bajo en grasa (prueba el griego - es especialmente una gran cantidad de proteínas), decorar con rodajas de manzana u otra fruta.

Parfait con yogur

Añadir el yogur bajo en grasa puñado griega de bayas y un par de cucharadas de harina de avena. Yogur - una rica fuente de calcio y proteínas, los carbohidratos de la harina de avena le proporcionan energía durante mucho tiempo, y las bayas son muchos beneficios para la salud de los antioxidantes.

Un buen desayuno y sólo 300 calorías

Todo el mundo sabe que la comida más importante - el desayuno. Comenzar el día con un desayuno nutritivo y saludable, durante el día, que es más probable y aperitivos se elija alimentos más saludables.

Crepes con crema de cacahuate y plátano

Todo el mundo ama las crepes, ¿verdad? Para preparar estos saludable desayuno de panqueques, se necesita: la mitad de un plátano de tamaño mediano, 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1/3 taza de masa para panqueques (cocinar, ellos están acostumbrados, pero siempre con una harina de grano entero), 1 cucharadita de miel. Cortar con plátanos y añadir la mantequilla de maní en la masa. Mezclar y cocinar como panqueques regulares. Para los dulces, coloque las tortitas un poco de miel.

Griego yogur, arándanos y nueces

Los arándanos son ricos en antioxidantes saludables para el corazón. Póngalo en el yogur griego, añadir un puñado de nueces y mezclar.

Vainilla tostada francesa con bayas

¿Crees que es difícil de preparar para el desayuno algo francés? Aquí está todo lo que necesita: 1 huevo, 1 cucharadita de extracto de vainilla, un poco de canela y nuez moscada, 2 rebanadas de pan de trigo integral y frambuesas o arándanos. Batir los huevos con la vainilla Vainilla: ternura dulce   y especias. Vierta la mezcla en la sartén un poco de aceite (o utilizar una que no se pegue). Sumerja las rebanadas de pan en la mezcla de huevo y freír hasta que estén doradas (unos 3 minutos). Servir con las bayas.

Burrito

Contrariamente a la creencia popular, no necesariamente burrito enjambre de calorías. Freír los huevos batidos con tomate, queso cheddar cilantro y baja en grasa (u otra de su elección). Envuelva los huevos resultantes en pan de pita y añadir su salsa favorita.

Sandwich para el desayuno

Sándwich Útil Sandwiches. Pros y Contras   preparación sencilla: la extensión de queso crema bajo en grasa en un pequeño pedazo del pan integral seco, superior poner rebanadas de tomate.

Tortilla con brócoli y queso feta

En vez de jamón y el tocino graso cocinar una tortilla con brócoli y queso feta bajo en grasa. Es delicioso y muy saludable.

Galletas con queso cottage

Muy poco tiempo? No se necesitan poca o ninguna preparación. Para el desayuno en la propagación corrida de grano entero waffle un poco de queso cottage. Usted tendrá tiempo para tomar el desayuno con deliciosos y beneficios para la salud.

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