Vitaminas para todo el mundo

vitaminas para todos Vitaminas A, B, C, D, E, K y muchos otros - todo esto es una bebida útiles para el cuerpo humano. Nuestro cuerpo no puede producirlos por sí solos, por lo que necesita tomar regularmente las vitaminas de los alimentos y los suplementos de vitaminas y minerales. Pero no se apresure, barriendo de las farmacias todo lo que ofrece la medicina. Para cada edad y tiene sus propios principales vitaminas, y que el cuerpo los necesita más.

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Los científicos dicen que nuestro conjunto requerida incluye trece vitaminas esenciales. Se dividen en dos grupos - la grasa soluble en agua y soluble.

Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) están en la crema y el aceite vegetal, el queso, la carne. En el cuerpo, se acumulan en el hígado y el tejido adiposo, y luego, en caso necesario, se liberan.

Las vitaminas hidrosolubles (ocho vitaminas B y vitamina C) en el cuerpo no se quedan, por lo que es importante utilizar todos los días. La hipervitaminosis de la absorción excesiva de estas sustancias no sucederá - son siempre el exceso se excreta en la orina.

Vitaminas para niños

Durante el periodo del niño es esencial para obtener la cantidad adecuada de vitaminas. La vitamina D es necesaria para fijar el calcio de los huesos. Si una parte es producida por el cuerpo bajo la influencia de la luz solar directa, el resto tiene que buscar comida. La vitamina D se encuentra en los pescados grasos, despojos, algunos productos lácteos. Otro componente importante para el crecimiento - vitamina C. Es necesario que la razón de que la dieta del niño excluye a menudo una cantidad suficiente de frutas y verduras.

Para las mujeres embarazadas

En las mujeres embarazadas, las necesidades especiales del cuerpo, el cual requiere de vitamina B9. Afecta a la formación del sistema nervioso del feto, por lo que la mujer embarazada debe comer vegetales verdes, frutas frescas, cereales, para garantizar la salud del bebé.

Para un niño que está en el útero, que es muy importante la vitamina D, ya que participa en la formación del esqueleto. En los primeros meses del embarazo también aumenta la necesidad de vitamina A.

Salud y Madurez

Es triste, pero con la edad, existe una deficiencia de vitaminas y minerales. Muy a menudo, un hombre carente de vitamina D debido a la reducción de la exposición a la luz solar. Además, es necesario prestar atención al consumo normal de alimentos con vitaminas A, C y E, porque son los principales antioxidantes que combaten los radicales libres, y por tanto el envejecimiento Interna y el envejecimiento externo: es necesario pensar con antelación .

Vitaminas del grupo B - o más bien, B6, B9 y B12, normalizan la producción de células rojas de la sangre y mejorar el sistema cardiovascular. Vale la pena prestar atención a la carne roja, el pescado y los despojos para restaurar el equilibrio de vitaminas B6 y B12, vitamina B9 hallazgo en los vegetales verdes y cereales.

Fortificación todo

Hay grupos de personas que necesitan diferentes vitaminas que dictaron su forma de vida. Por ejemplo, los fumadores deben consumir más alimentos con vitamina C, que se muestra constantemente en su cuerpo. Para ellos, la tasa aumenta en aproximadamente un 30% en comparación con los no fumadores.

Las mujeres que constantemente se sientan en las dietas suelen ser deficientes en vitamina B.

No es que a menudo la falta total de vitaminas de un grupo en particular. Pero el estrés constante, lo que afecta negativamente a los sistemas nervioso y otros del cuerpo, se ven obligados a consumir las vitaminas más esenciales - y para compensar la falta de, y la prevención.

No permita que productos purificados involucrados - el azúcar refinado, aceite vegetal, pasta. No van a hacer daño, sino también para beneficiarse de ellos no va a haber ninguna, porque a menudo se limpian y de vitaminas también.