Usted ha decidido bajar de peso para las fiestas, mejorar la condición de algunas de las zonas problemáticas del cuerpo, o incluso mejor - de empezar a llevar una vida sana y activa. Eso está muy bien, pero no hacen el error común de muchas mujeres que están en la búsqueda de la armonía comenzar a entrenar duro, y una semana después de su entusiasmo caer bruscamente. Recuerde que la aptitud de las mujeres - es una clase, en primer lugar, por el bien de su propia salud, y el primer mandamiento que aquí, como en la medicina - no hacer daño. Es especialmente importante utilizar las mujeres de precaución que recientemente cruzaron el umbral de la gimnasia por un largo tiempo, así como aquellos que son problemas de salud obesos y otros, debido a que los-más intensivos cargas pueden ser peligrosos.

Antes de empezar: cuidar de la seguridad

Las siguientes preguntas son utilizados por muchos médicos para determinar qué tan seguro es la aptitud de una persona en particular. Para responder a estas necesidades sólo "sí" o "no".

• Dijeron que si alguna vez los médicos que usted tiene enfermedad del corazón, o si sólo pueden hacer frente a ciertos tipos de actividad física?
• ¿Alguna vez has sentido el dolor en el pecho Dolor en el pecho   durante el ejercicio?
• Se siente dolor en el pecho durante la actividad física durante el último mes?
• ¿A veces perder el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido la conciencia?
• ¿Tiene problemas con los huesos o las articulaciones, que pueden exacerbarse como resultado de los cambios en el nivel de actividad física?
• ¿Está tomando medicamentos para bajar la presión arterial o para tratar enfermedades del corazón?
• ¿Conoces otras razones por las que usted debe evitar el ejercicio intenso?

Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, usted debe consultar con su médico antes de embarcarse en un día ajetreado. Además, si usted tiene enfermedades crónicas (como la diabetes o la artritis) o factores de riesgo (por ejemplo, fumar, o más de nueve kilos de sobrepeso), y que no será discutido relacionado con el esfuerzo físico riesgos con el médico, hacerlo antes vas a la primera sesión de entrenamiento. Fitness es útil en muchas enfermedades, pero algunos problemas de salud impone ciertas limitaciones que pueden decirle al médico.

Las mujeres embarazadas también deben consultar a su médico: le ayudará a ajustar la carga en las diferentes etapas del embarazo.

Por último, la regla de seguridad más importante: comenzar a entrenar lentamente y aumentar gradualmente la carga. Tratando de compensar por el tiempo que se ha perdido antes eran sedentarios, sólo conducen a nuevos problemas.

Además, usted debe saber cuándo parar. Un poco de malestar durante la aptitud inevitable - esto es normal, después de todo, sin esfuerzos tangibles no pueden lograr buenos resultados. Sin embargo, en algunos casos es mejor no tratar de conquistar el dolor y el malestar. Los médicos recomiendan dejar de entrenar en los siguientes casos:

• ¿Tiene un dolor u opresión en la izquierda o en el centro del pecho, o en el lado izquierdo del cuello, hombro izquierdo o en el brazo izquierdo;
• Usted se siente mareado y con náuseas;
• Su piel está cubierta de sudor frío;
• Usted tiene convulsiones;
• ¿Se siente un fuerte dolor en las articulaciones, los pies, los tobillos o los huesos;
• ¿Ha notado que su corazón late inusualmente alta (incluso para la formación), o irregular.

En el caso de convulsiones debe tratar de estirar o masajear el músculo, que comenzó calambres. Si usted está preocupado acerca de un ritmo cardíaco inusual, simplemente relajarse - muy probablemente, el pulso vuelve rápidamente a la normalidad. Sin embargo, cuando un dolor intenso es mejor consultar a un médico.

Moda

Zapatos para la aptitud deben ser, en primer lugar, el tamaño adecuado - no compran zapatos que usted es un poco pequeña, contando con el hecho de que se propague. Así sucede, pero antes del cierre zapatos puede frotar en gran medida sus pies. En segundo lugar, los zapatos deben garantizar un buen apoyo del pie. En tercer lugar, debe ser adecuado para el tipo de actividad física: hay algunos zapatos para correr, entrenar en el salón - la otra, y así sucesivamente.

Comprar ropa que no restrinja el movimiento y mechas humedad lejos del cuerpo. Esto último es particularmente importante para el entrenamiento en la calle, y es adecuado para la sala y el algodón - que absorbe la humedad y rápidamente se moje durante la sudoración excesiva, pero en la habitación que es poco probable debido a la congelación y coger un resfriado. Siempre use sujetadores deportivos - no causan malestar, incluso con tráfico muy pesado y proporcionan un buen apoyo en el pecho.

Si usted va a montar en bicicleta o patinaje sobre ruedas, no se olvide de los cascos y rodilleras. Para ejercicio al aire libre también necesitará gafas de sol y reflectores - por si acaso se entrena por la noche.

Entrenamiento

¿Qué tipo de aptitud para elegir depende de usted - no hay restricciones especiales para las mujeres. Lo ideal sería que su régimen de ejercicio debe ser un lugar para los cuatro tipos principales de la actividad física:

Capacitación en el desarrollo de la resistencia. Durante este ejercicio el aumento de la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, estos carga mejora el sistema cardiovascular y los pulmones, aumenta el tono general; sino que también puede prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón Las enfermedades del corazón - síntomas de enfermedad cardíaca . Por último, ayudan a las personas a lidiar mejor con las actividades diarias.

Los siguientes tipos de actividad física ayudan a desarrollar la resistencia:

• Caminar a paso rápido;
• Ejecución;
• Ciclismo;
• El trabajo activo en el jardín;
• Natación;
• Tenis;
• Baloncesto.

El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, gracias a él la persona con el tiempo será más fácil para hacer frente a otros tipos de cargas. Para forzar incluye diversos ejercicios y ejercicios de resistencia con mancuernas y barras.

Ejercicios para el desarrollo de un sentido de equilibrio para ayudar a prevenir las caídas, que son especialmente peligrosas para las personas mayores. Para el desarrollo de la balanza se puede practicar tai chi, caminar en puntas de pie, de pie sobre una pierna (versión más compleja - de pie sobre una pierna ojos cerrados). Algunas asanas de yoga Yoga - la manera de preservar la juventud y la salud de la piel   y ejercicios de fuerza para los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio.

El estiramiento. Los ejercicios de estiramiento son muy importantes, ya que aumentan el rango de movimiento, y estimulan la reparación de tejidos dañados después de los entrenamientos. ¿Puede un par de veces a la semana para practicar yoga, así como para llevar a cabo ejercicios de estiramiento especiales antes y después de cada entrenamiento.

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